Hei te 30v+ naiset, vastaisitteko tähän

ja syön aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen, treenin päälle palautusjuoman ja iltapalan. Annoskoot ovat melko pieniä ja syön proteiinia n,2-2,5g/painokilo. Ruoka koostuu punaisesta lihasta, kanasta/kalkkunasta, kalasta, täysjyväpastasta/riisistä, salaatista, raejuustosta, katkaravuista, kananamunista jne.

Herkkupäivän pidän kerran viikossa, mutta mitään yletöntä mässäämistä en harrasta silloinkaan.

Aamulla lasi tuoremehua, pikapuuro ja muki kahvia. Töissä työpaikkaruokalassa lounas. Iltapäivällä taas kuppi kahvia, joskus syön lisäksi hedelmän. Illalla puoli kuuden aikaan päiväruoka, iltapalaa en yleensä enää syö.

Aamulla lasi tuoremehua, pikapuuro ja muki kahvia. Töissä työpaikkaruokalassa lounas. Iltapäivällä taas kuppi kahvia, joskus syön lisäksi hedelmän. Illalla puoli kuuden aikaan päiväruoka, iltapalaa en yleensä enää syö.

Minä syön ihan tavallista ruokaa joka päivä. Syön



aamiaisen (usein leipää ja kahvia ja joku hedelmä, joskus esim perunapiirakkaa tai puuroa leivän tilalla)



lounaan töissä (usein keitto-salaatti lounas työpaikkaravintolassa, siihen kuuluu leipää ja piimää)



iltapäiväteen, joka on siis teetä (en harrastele pullaa)



-kotiintulopalan, joka on usein kahvia ja joku banaani tai ruisleipä kun tulen kotiin ennen ruoan laittoa



-iltaruoan, jonka laitan kotona. Se on usein vähän tukevampi kuin lounas, ihan tavallista kotiruokaa.



-joku iltapala, leipää, puuroa, jugurttia tms. hyvää noin kahdeksan aikaan



Liikuntaa on lähinnä työmatkaliikunta joka päivä. Pyöräilen tai kävelen töihin ja takaisin (yhteeensä vajaa 10 kilsaa). lisäksi normaalit kotityöt, siivoamisen, ruohonleikkuut ja sen sellaiset. Kerran viikossa käyn suunnistamassa, toisen kerran ehkä uimassa.

Mä olen koko aikuisikäni (pl. raskaudet) painanut noin 55-60 kiloa, olen nyt 36 v ja pituus on 165.



Aamiainen

lautasellinen kaurapuuroa (1 dl hiutaleita ja 2 dl rasvatonta maitoa) + mansikkasosetta, iso lasi appelsiinimehua.



Töissä juon kupin kahvia.



Lounaalla syön normaalia työpaikkaruokalan ruokaa. Jälkkäriksi otan yleensä hedelmän, koska sen voi syödä helpommin ip välipalaksi.

Saatan juoda toisen kupin kahvia. Juon lasin vettä ja toisen lasin rasvatonta piimää.



Töistä tullessa mä syön yleensä kupin teetä ja voileivän. Leivän päällä nyt juustoa, kinkkua, vihanneksia. Usein hedelmä ja/tai jugurtti vielä.



Meillä on iltaruoka yleensä vasta puoli seiskan aikaan, koska kaikilla on kova nälkä heti eikä suoraan töistä tullessa ei ole intoa/kykyä laittaa aivan heti ruokaa.



Iltaruoaksi on normaalia kotiruokaa. Eilen on ollut lihapataa, perunoita ja vihanneksia. Tänään taitaa mies tehdä linssipataa.



Mä syön yleensä iltapalaa vasta lasten mentyä nukkumaan. Voileipää ja hedelmiä.



Karkkia syön noin kerran viikossa, välillä useamminkin.



Liikunta on normaalia arkiliikuntaa, lasten perässä juoksen ja työmatkat kävellen ja/tai julkisilla.



Ruoanlaitossa sellainen huomio: rasvana käytetään liki ainoastaan oliiviöljyä ja auringonkukkaöljyä. Leivonnassa voita. Kermaa enkä varsinkaan mitään ruokakermoja lisää juuri mihinkään ruokiin. Liharuoissa on yleensä tomaatti- tai punaviinipohjainen kastike. Kalaa meillä syödään vähän allergioiden vuoksi.

Olen ollut saman kokoinen "aina". En tee mitään painoni suhteen, se vaan on tuo sama suunnilleen aina kun mittaan (raskausaikoja lukuunottamatta).



Normaali päivä esim.



Aamu: 2 ruisleipää juustolla ja vihanneksilla, lasi tuoremehua

Välipala: kuppi kahvia + banaani/jogurtti

Lounas: Iso rasiallinen jotain ruokaa, esim. tänään lihapullia (5), perunamuussia, kasviksia + pieni rasiallinen salaattia.

Välipala: Kuppi kahvia ja mustikkapiirakka jätskillä

Päivällinen: Kunnon satsi ruokaa taas. Pari kuppia kahvia

Iltapala. Voileipä tai puuroa tai jogurttia tai hedelmä tms.



Jonkin verran tulee kävelyä työssä, lenkillä käyn ehkä pari kertaa viikossa jos jaksan ja ilma on nätti.



Herkuttelen (jos tällä tarkoitetaan epäterveellisiä herkkuja) useita kertoja viikossa. Tällä viikolla olen syönyt suklaata pari riviä, jätskiä pari kertaa ja tarkoitus on vielä syödä sipsejä viikonloppuna ja ehkä viiniäkin.



Syön paljon, usein ja kaikenlaista. Veriarvoni ovat oikein hyvät ja kroppa ihan ok näköinen.

olen kyllä 170cm ja 54 kg eli pidempi kuin sinä mutta tässä minun ruokailuistani ja kuntoilusta. Kuntoilu on viime aikoina jäänyt stressin ja sairastelun takia melkein kokonaan pois, mutta pian jatkan taas normaali tahtia. Hyötyliikuntaa tulee reilusti sillä kuljen pyörällä tai jalkaisin kaikkialle enkä käytä hissejä (paitsi jos on jotain oikein painavaa kannettavaa)



Eli käyn lenkillä n.3 kertaa viikossa, juoksen 5-10km hölkkäillen. Lisäksi teen kotona kunnon käsipainoilla n.3 kertaa viikossa lihaskuntojumpan. Ei siis mitään kilon painoja vaan reilut säädettävät puntit joissa paljon painoa. Tämän lisäksi venyttelen/joogaan 1-2 kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan. Välillä käyn pelaamassa sulkapalloa, se korvaa yhden lenkin sillä viikolla. Kesällä rullaluistelen lenkin sijaan joskus, ja talvella sitten tavallista luistelua.



Syömiset:

-aamulla maitorahka ja hieman hedelmää tai marjoja sekaan + puoli desiä kaurahiutaleita myös, pari lasia vettä



-lounas/päivällinen (vaihtelee kumman syön, yleensä en kahta "isoa" ruokaa syö päivän aikana) kasvissosekeittoa jossa papuja tai linssilastuja, tai joskus harvoin pekonikuutioita, tai 2-4 munan munakas jossa paljon kasviksia ja 100-150g vähärasvaista kinkkua, tai salaatti jossa keitettyä kananmunaa tai raejuustoa seassa (kastike viinietikasta ja oliiviöljystä), tai itse tehdyt lihapullat ja hieman tummaa pastaa ja kasviksia, tai täysjyväcouscousia jossa paljon jauhelihaa seassa +kasviksia, tai itse tehtyjä pinaattilettuja raejuuston ja kasviksien kera jne. jne



Aina kuitenkin paljon kasviksiakin.



Välipalaksi maitorahka marjoilla tai anananaksella, tai soijajauhosta, vedestä/maidosta ja marjoista tehty pirtelö.



Iltapalaksi maustamaton jogurtti ja yksi hedelmä ja joskus ruisleipä/hapankorppu



Lisäksi päivän aikana tulee syötyä ruokien välillä porkkanoita yms. Viikonloppuisin herkuttelen ja saatan syödä jonkun noista aterioista tai vaikka jauhelihalla ja kasviksilla täytettyjä tortilloja ja jälkiruoaksi jäätelö tai lettuja tms. Tummaa suklaata tulee myös viikon mittaan napsittua pari palaa kerrallaan..

Mutta aamupalaksi syön kaurapuuroa, tai ruisleipää jossa on tosi vähän levitettä ja tomaattia tai kurkkua.



aamukahvilla pelkkä kahvi ja ehkä näkkäri.



Lounaaksi salaatti ja vesi, tai kevyt keitto. Joskus voin syödä raskaammin, vaikka hampurilaista tai lounaspöydästä, mutta periaatteessa se on jo liikaa



Kotiin tultua teen lapsille ruuan ja syön sitä vähän itsekin, paljon salaattia ja vain vähän jotain perunaruokaa.



Iltapalaksi voin juoda kupin teetä ja paahtaa ruisleivän jonka päälle kasviksia.

Olen 35-vuotias, 160 cm/52 kg.



Aamuisin syön useimmiten lautasellisen (mikro)kaurapuuroa veteen keitettynä, omenan, kahvia ja kahvin kanssa jonkun namin (1-2 kpl).



Lounaaksi syön usein salaattia ja leipää tms. Iltapäivällä kahvia ja esim. 1 pulla.



Viiden kieppeillä päivällinen, joka runsaampi: liha/kala/kana/kasvis -pääruoka, salaattia, leipää, rasvatonta maitoa tai piimää.



Salaatin kanssa aina öljykastike (ei lotraten), leivän päällä kasvimargariini (60%).



Iltaisin syön usein muutaman leivän, omenan tm.



Ei ole tarvinnut nälästä kärsiä ja hyvä olo tulee oikeasti hyvästä ja terveellisestäkin ruoasta. Viikonloppuisin yleensä herkuttelen iltaisin, nautin pari lasia viiniä tms. Karkeista ja makeasta en välitä, mutta suolaiset herkut ovat heikkouteni (pizza jne). Mutta kun pidän huolen siitä, että syön aina säännöllisesti ja kaikki ateriat, en sorru ylilyönteihin.



Olen koko aikuisikäni pysytellyt tässä painossa, kahden raskauden jälkeenkin.



En urheile tavoitteellisesti. Usein käyn kerran-pari viikossa juoksulenkillä ja/tai sauvakävelyllä. Syksyllä aloitan jumpan. Teen istumatyötä eli hyötyliikuntaa ei arkisin tule paljon.



Tsemppiä!

Sokeria en paljoa käytäkään paitsi herkutellessa ja herkuistakin olen sitä vähentänyt

31v, 175cm ja 63kg.



Aamupala: Leipä ja jogurttia tai kaurapuuroa

Lounas: työpaikkaruokalassa, meillä hyvät ja monipuoliset ruoat, puoli lautasellista otan erilaisia salaatteja

kotona töiden jälkeen: pari lusikallista lasten jämiä

iltapala: leipää



liikunta:

viikonloppuisin lasten kanssa ulkona

kerran viikossa reippaalla sauvakävelylenkillä

kerran viikossa jumpassa, nyt harkitsen toisen jumpan lisäämistä



herkut:

n. kerran kahdessa viikossa lounas Mäkissä

n. kerran viikossa miehen kanssa iltapalaksi tomaatti-mozzarella salaattia, fetasalaattia tai ilmakuivattua kinkkua ja meloonia

n. kerran viikossa karkkia tai sipsiä illalla kun lapset nukkmassa

leivomme vain juhliin, eli itse ei tule herkkuja tehtyä syötäväksi

- mitä ja miten usein syöt päivän aikana pysyäksesi nykyisessä painossasi? Tarkoitan jokapäiväistä, arkista ruokailua. Juhlat ovat asia erikseen.

- miten paljon harrastat liikuntaa?

- kuinka usein herkuttelet?



Syön säännöllisesti:



- Aamulla klo 8.30

1-2 palaa leipää, päällä 2 siivua juustoa, 2 siivual kinkkua, tomaatti. Juomaksi kahvi, n. 1tl sokeria, 0,25dl maitoa. Joskus lasillinen vedellä laimennettua tuoremehua



Päivällä klo 11

Pieni lautasellinen ruokaa. Jos se on esim. kasvissosekeitto, niin sen kanssa pala leipää. Jos ruoassa on riisiä, perunaa tai pastaa, niin ei leipää. Lautasmalli, jos otan itse (puolet salaattia). Vettä ruoan kanssa.



Ip klo 15

Välipala. Se voi olla jogurtti, hedelmä tai molemmat. Jos olen nälkäinen, niin saatan syödä voileivän, esim. tummaa leipää ja päälle margariinia. Kahvi maidolla.



Illalla klo 17-18

Hedelmä



Klo 20

Jos olen nälkäinen, niin syödään miehen kanssa kunnon ruokaa. Yleensä jos päivän ateria on jäänyt kevyeksi, syön illalla jotain liha/kalapitoista. Jos olen päivällä jo syönyt "kunnon" ruokaa, niin sitten riittää ihan joku kevyt keitto ja pala leipää.



Klo 21

Teetä maidolla. Jos klo 20 ateria on jäänyt väliin, saatan ottaa keksin tai kaksi. Jos olen syönyt, en ota keksiä.



Ruokina välttelen kaikkea, mikä lilluu rasvassa tai missä on paljon piilorasvaa. Ranskalaiset ovat pannassa., paitsi erityisinä päivinä Pitsasta mieluiten vain neljännes - tai puolikas korkeintaan. Ei majoneesia eikä majoneesisalaatteja, kuin ehkä ihan ruokalusikallinen. PIENET annokset, mutta säännöllisesti ruokaa. Ei karkkia tavan vuoksi, ei myöskään napostelua. Jos tekee mieli "jotain", kannattaa yrittää pitää ulottuvilla kevyttä. Tähän vuodenaikaan voi sopia vesimeloni ja porkkana, ne ovat herkullisia. Mutta niitä ei sitten dipata mihinkään...



Leivästä syödään ihan kunnon täysjyväleipää, ei mitään uunissa paistettavia vehnäpatonkeja voisulalla :) Ei täytettyjä croissanteja, ei täytettyjä wrappeja (niissä on usein rasvaa hirveästi), ei riisipiirakoita megamäärällä munavoita.



Herkutella voi ihan hyvin yhtenä päivänä viikossa. Silloin voi syödä kaikkea, mitä tekee mieli. Tosin kun ruokarytmi on säännöllinen, niin mielitekoja ei mahdu kovin paljon vatsaan.



Kun alat syödä vähemmän, muista juoda enemmän! Ruoan mukana tulee nestettä, kun jätät ruokaa pois, täytyy se neste jostain saada.



Tsemppiä!

Minä olen tällä hetkellä normaalipainon ylärajoilla, ja laihdutan puoli kiloa viikossa tahdilla. Painoa PUTOAA seuraavalla ruokavaliolla:



Aamu: 2 ruisleipää, 60% margariini 2tl, kinkkuleikkele, kasviksia, hedelmä, maitokahvi= 300 kcal



lounas: pastaa/perunaa/riisiä 1,5 dl, lihaa/kanaa/kalaa kohtuullinen annos, vihersalaattia, lasi maitoa =500kcal



välipala: kahvi, hedelmä, ruisleipäviipale, tl margariinia, kasviksia =200kcal



päivällinen: (kevyempi kuin lounas) pinaattikeitto, kananmuna, raejuusto 1dl, lasi maitoa = 400 kcal



iltapala: jugurttia 1,5 dl, marjoja 1dl, 2 ruisleipäviipaletta, margariini kinkkuleikkele, tee =300 kcal



Yhteensä n. 1700 kcal. Liikuntaa 4 kertaa viikossa kävelylenkkejä tai kävely/juoksulenkkejä.



Eli tällä ruokavaliolla saan syödä hyvin, ja laihdun, tosin en kovin nopeasti, mutta sen 500 g viikossa.

Ja muutkin saa ottaa haaviin:



Valmisjogurtit annattaa vaihtaa maustamattomiin ja maustaa itse marjoilla, leseillä, pähkinöillä jne.



Kinkun voi vaihtaa broitsuun/kalkkunaan.



Laskin että syöt kasviksia 4-5 kertaa päivässä, koita usuttaa vielä yksi.

Päivälliseen voisi lisätä kasvista tai leipää jos on soppa.



Maitoo tarttee juoda litra päivässä.

ikä 32v



Syön kevyen lounaan (mm. keitto, sushi, salaatti tai ruokaisa leipä), pari välipalaa (yleensä leipää) ja erittäin tukevan illallisen (mm. paljon juustoisia ruokia, meksikolaista, thaimaalaista, intialaista, pizzaa, pastaa jne.). Aamupala jää usein väliin, kun aamuisin nukun mieluummin kuin syön. Ruokavalioni on kasvispainotteinen, lihaa syön pari kertaa viikossa.



Harrastan kunnon liikuntaa 4-5 kertaa viikossa, 1-2h kerrallaan. Liikuntalajeina juoksu, pyöräily, jumpat, kuntosali, jooga, pilates, sauvakävely, mitä milloinkin.



Herkuttelen käytännössä päivittäin. Juon illallisella olutta, viiniä tai siideriä, joka päivä syön karkkia ja viikottain sipsejä. Myös pirtelöitä tulee tehtyä melko usein.

Mä oon 30v,pituus 162cm,painoa 67kg. Liiku en arkiliikuntaa enemmän (sis. pojan vienti eskariin 3km suuntaansa työntäen vauvan vaunuja ja satunnaisia vaunulenkkejä,rappusia myös ravaan ylös-alas+ lastenhoitoa)



Aamupala: vähäsokerisia cornflakes muroja valion gefilus mustikka-vadelma sopalla jälkiruokakulhollinen,banaani,iso lasillinen vettä



Välipala: Joku hedelmä,useimmiten omena tai banaani,joskus päärynä,persikka tmv



Lounas: Kiireessä leipää (allergioiden vuoksi en voi syödä kauraa enkä ruista,muuten söisin näitä),silloin yleensä joku myslisämpylä,päälle vain keijua (tummansininen,maidoton keiju käytössä),jos ei kiire niin höyrytettyjä pakastekasviksia ja broilerin filesuikaleita tai kalaa,joskus possusuikaleita,toisinaan taas nuudeleita ja broileria



Päivällinen: Jotain tavallista perheruokaa,käytämme vain täysjyväriisiä ja tummia pastoja,harvemmin perunaa,lisukkeena aina kasviksia tai salaattia,ruokajuomana vischyä,tätä myös janojuomana päivän mittaan useita lasillisia



Iltapala: Paahtoleipää ja teetä tai riisikakkuja ja mehukeittoa (riippuu mitä muuta olen syönyt päivänmittaan)



Illan mittaan tykkään napostella telkkaria katsoessani ja silloin menee muutama suolatikku,joskus popcornia,ruissnacksejä tai hedelmiä



Viikonloppuisin käydään noin 2x kk perheenä hampalla tai pizzalla. En ikinä ota isointa ateriaa tai mitään multitäytepizzaa,otan pizzan puolella juustolla ja hampakin usein ilman juustoa

Mulla ikä 33v ja mielestäni olen normaalipainoinen. Hei ihana radio-ohjelma terveyden tukipilarit myös nettisivut, sieltä varmasti saat hyviä ideoita!

Älä aloita mitään nälkäkuuria vaan syö säännöllisesti oikeaa ruokaa, silloin ei tee mieli herkkujakaan. Aloita kävelylenkeillä kuntoilu. Itse teen pienen lenkin joka päivä raittiissa ilmassa. Myös kotityöt ovat liikuntaa. onnea!

Olen 33 v, paino 59 kg, pituus 174 cm. Olen ollut raskauksia lukuunottamatta samoissa mitoissa lukiosta lähtien. Syön pieniä annoksia päivän mittaan, syön aina (!!) aamupalan ja muutenkin painotan syömisen aamupäivään. Illalla minulla ei itse asiassa edes ole nälkä. Herkkuihini kuuluu tumma suklaa pienissä määrissä. Syön jotain herkkua ihan päivittäin, mutta määrä on se ratkaiseva.

Sinuna miettisin myös syömisen henkistä puolta: miksi syöt? Jos syöt käsitelläksesi tunteita, siitä pitää päästä eroon.

Ja lisäravinteena ehdottomasti ainakin D-vitamiinia. Oliko jossain tutkimus että ylipainoisilla on usein D-vitamiinivajausta. Nyk. suositusten mukaan voit helposti ottaa 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin ympäri vuoden.

32v, 155cm/48kg

Parilla poikkeuksella: töissä otan joskus ruokaisaa salaattia varsinaisen lämpimän ruuan sijaan. "Pahoja" hiilareita yritän välttää (peruna, riisi, valkoiset venhäjauhot, sokeri) turvotuksen takia.

Koirien kanssa tulee ulkoiltua jonkin verran päivittäin. Kerran viikossa käyn ratsastamassa. Juoksulenkillä olisi tarkoitus käydä pari kertaa viikossa, mutta olisinkohan 5 kertaa kesän aikana ehtinyt :)

Olen ollut saman kokoinen "aina". En tee mitään painoni suhteen, se vaan on tuo sama suunnilleen aina kun mittaan (raskausaikoja lukuunottamatta).

Normaali päivä esim.

Aamu: 2 ruisleipää juustolla ja vihanneksilla, lasi tuoremehua

Välipala: kuppi kahvia + banaani/jogurtti

Lounas: Iso rasiallinen jotain ruokaa, esim. tänään lihapullia (5), perunamuussia, kasviksia + pieni rasiallinen salaattia.

Välipala: Kuppi kahvia ja mustikkapiirakka jätskillä

Päivällinen: Kunnon satsi ruokaa taas. Pari kuppia kahvia

Iltapala. Voileipä tai puuroa tai jogurttia tai hedelmä tms.

Jonkin verran tulee kävelyä työssä, lenkillä käyn ehkä pari kertaa viikossa jos jaksan ja ilma on nätti.

Herkuttelen (jos tällä tarkoitetaan epäterveellisiä herkkuja) useita kertoja viikossa. Tällä viikolla olen syönyt suklaata pari riviä, jätskiä pari kertaa ja tarkoitus on vielä syödä sipsejä viikonloppuna ja ehkä viiniäkin.

Syön paljon, usein ja kaikenlaista. Veriarvoni ovat oikein hyvät ja kroppa ihan ok näköinen.

pyytää lisää kirjoituksia :)

-ap-