Entäs mun syömiset? :)

Haluaisiko joku kertoa paljonko kaloreita mun kuuluisi syödä ja heittää jonkun summittaisen arvion siitä paljonko tänään on mennyt? :)



ps. ajattelin vielä ottaa palan ruistoastia ja appelsiinin.



ap

Liikutko?

- vaihda sämpylä täysjyväruisleipään (REAL tms); kun tekee mieli vaaleaa leipää niin voit leipoa sitä itse kaurahiutaleista, vehnäleseistä ja porkkanaraasteesta ym.



- aamupalalla kannattaa aina syödä hedelmä tai marjoja, ja se banaani ei lihota, joten syö rohkeasti kokonainen vain! :)



- sokeri kahvista pois (makuun tottuu parissa viikossa), ja vaihda maito rasvattomaan, ellet jo ole niin tehnyt



- vaihda juustot kevyempiin, ja käytä harkitan (juustoviipaleessa voi olla jopa 50-80 kcal!)



- makaroonilaatikko ei ole paras mahdollinen laihdutusruoka, ellet ota sitä noin kourallisen verran ja täytä loppua lautasestasi raejuustolla ja salaatilla.. toki joskus pitää herkutella :)



- vaihda kääretorttu itse leipomaasi pullaan (vähärasvaista ja vähempisokerista) tai itse tekemääsi sorbettiin (jäädytä 1-2 banaania pakkasessa yön yli, laita banaanit jäisinä tehosekoittimeen ja nauti: on IHANAN makuista!)



- vettä kannattaa juoda heti aamusta alkaen, yht. 1,5 - 2l päivässä



- broilerin ohutfile on erinomainen protskunlähde laihdutettaessa! Tuo viimeinen ateria kuulosti mainiolta, toki sen salaatinkastikkeen määrää voi rajoittaa, koska öljy on 100% rasvaa. Voit tehdä myös vaihtelun vuoksi kanasalaattia, jonne voit kasvisten lisäksi laittaa vähärasvaista fetaa ja sipulia.



- leipää voit syödä huoleti enemmän kuin nyt syöt, kun vaihdat sämpylät täysjyväruisleipään. Oletan, että et karppaa, kun syöt makaroonilaatikkoakin. Kuidunsaanti jää verrattain vähäiseksi. Leipärasvaa ei ole pakko käyttää, mikäli käytät päivittäin kasviöljyjä (esim. siinä salaatinkastikkeessa)

En liiku juuri ollenkaan. Lihaskunto silti tosi hyvä ja arkiliikuntaa tulee varmaan aika paljon, kun kävelen ja hoidan lapsia ja kotia. :)



ap

Voiko kokonaisen jäisen banaanin laittaa tehosekoittimeen? Eikö mene laite rikki???



Paljonko mielestäsi kuituja tulee saada ja mistä niitä helpoiten saa riittävästi, jos ei pidä leivästä?

Vierailija:

En liiku juuri ollenkaan. Lihaskunto silti tosi hyvä ja arkiliikuntaa tulee varmaan aika paljon, kun kävelen ja hoidan lapsia ja kotia. :)

ap

Meinaan että joku sun elimistössä on vikana, jos tuolla ruokavaliolla todella olet noin laiha.. Arvioin, että painaisit vähintään 70kg.



Eipä silti, lukuisat neuvoistani ovat ohjeeksi myös terveellisessä ruokavaliossa, eivät vain laihdutuksessa. Leipää voit tosiaan syödä huoleti useita palasia päivässä; en tiedä onko painon nostaminen herkuilla mitenkä suositeltavaa (ravitsemusterapeutti varmasti osaa vastata tähän).



t. 5

Joo siis itse paloittelen banaanit ennen pakastusta. Tehosekoittimessa menevät samalla tavalla mössöksi kuin jäiset marjatkin :) Sauvasekoittimella voi olla hankalampaa, mutta jotenkuten onnistuu silläkin.



Kuituja voit saada myös leseistä, puuroista, täysjyväriisistä, jne. Toki myös kasviksista ja hedelmistä saat kuituja, eritoten porkkanat ja omenat ovat kivoja rouskuteltavia kuitulisiä. Vähimmäissuositus on 25g kuitua päivässä, ja tuohon määrään en usko että kovinkaan moni pääsee, ellei syö terveellisesti. Myönnän, että itselläkin ongelmia välillä kuidunsaannin kanssa. Minä leivon itse kuituleipäsiä, juuri noista leseistä ja puurohiutaleista, ja joka aamu syön ruispuuroa johon lisään 2 rkl leseitä ja vähän marjoja.



t. 5

Aerobinen kunto mulla on tätä nykyä huono. Ehkä lihakset on säilyneet kolmen vuoden takaa, jolloin tein opiskelun ohessa iltasiivousta.



Ehkä voin tätäkin kysyä siltä ravitsemusterapeutilta, vaikka ei tietenkään mikään liikunta-alan asiantuntija olekaan. :)



Osaisko joku neuvoa noissa kalorijutuissa? En ymmärrä niistä yhtään mitään. :/



ap

Tai porkkanassa? Siis mitä toi 25g suunnilleen tarkoittaa vaikkapa leiväksi muutettuna?

ap

fineli ym joissa voit laskea itse kalorimäärän. Myös pakkauksista löydät kalorimäärän ja voit laskea ne yhteen.

Sun energiantarve on noin 1800 kcal päivässä. Jos haluat lisätä painoa, niin kannattaa syödä päälle 2000 kcal:n, ehkä joku 2100 - 2500 ois hyvä haarukka. Jos liikut, niin niinä päivinä voit syödä enemmän.



Koska et halua varmaankaan saada lisää painoa läskinä, niin kalorimäärää kannattaa nostaa hitaasti, ja pääasiallisesti proteiininlähteitä lisäämällä. Syö joka päivä raejuustoa, kanaa, kalaa tai vähärasvaista lihaa ja käytä kursailematta maitotuotteita. Kananmunanvalkuainen on silkkaa proteiinia, voit tehdä vaikka lounaaksi munakkaan, jossa 3-4 kananmunanvalkuaista ja 1-2 keltuaista. Syö vähintään 500g kasviksia ja hedelmiä päivässä, ja muista myös ravintorasvat, jotka pääasiassa kannattaa ottaa öljyinä.



Esim: 300g annoksesta makaroonilaatikkoa saat noin 330 kcal. Lasillisesta kevytmaitoa saat 78 kcal, jne. Laskin sulle _karkean_ arvion tän päivän kalorimääristä, olettaen että söit 2 x 300g makaroonilaatikkoa ja sämpylät oletin molemmat täysjyviksi. Sait tämän päivän aikana NOIN 1900-2000 kcal, josta hiilihydraateista 42%, proteiineista 20% ja rasvoista 37% -nämä ovat sinänsä ihan ok-arvot. Kuitua sait kuitenkin vain noin 15g, eli 10g tarvis saada jostakin lisää.



Voit käydä laskemassa päivittäisiä kalorimääriäsi osoitteessa

http: //ffp. uku. fi/cgi-bin/energynet03/index. pl?language_id=1



Väsyttää kovin, taidan mennä nukkumaan, mutta voin vielä huomenna vilkaista, että mitä tuumailet :)



t. 5

ja omatekoista leipää.



Karkeasti arvioituna 25g kuitua tulee täyteen 6 palasta täysjyväruisleipää (yksi siivu noin 35g).



Vertailun vuoksi: kuitumäärän saa täyteen myös syömällä 3 palaa täysjyväleipää + 1 päärynän + 1 omenan + 2 mandariinia + 45g vadelmia + 12g rusinoita. Ei käy ihan niin yksipuoliseksi ;)

Näitäkin voi energynetistä laskea.



t. 5

En todellakaan halua painoa läskinä, tuskin se hyvinvointiani lisää. Sen verran olen tietoinen, että proteiinia pitäisi lisätä, mutta en oikein ole hahmottanut muita lähteitä kuin lihan. Munanvalkuiaismunakasta voin tehdä heti huomenna! :)



Olen vasta äskettäin tajunnut, että nykyään yleissivistykseen kuuluu tietää kaikki kalorijutut. Ainakin siltä se vaikuttaa, kun kuuntelee naistuttavia :) Olen aina syönyt mitä mieli tekee ja juuri niin paljon kuin mieli tekee. En ole koskaan edes katsellut pakkausselosteita tarkemmin. Mutta ehkäpä nyt joudun opettelemaan. :)



ap