kaksi kysymystä: jumppa ja evra

Ja onnea plussasta:)



Ei ole mitään haittaa että tulit raskaaksi ilman yksiäkään kuukautisia, ainahan sitä suositellaan että odotettaisiin yhdet kuukautiset ehkäisyn jälkeen, lähinnä ton LA:n takia, mutta ei siitä haittaa siis ole, että heti napsahtaa!



Kyllä, stepata voit siihen asti kun jaksat, kyllä sun keho kertoo millon steppaamisen kuormitus on liikaa, ja on aihetta vaihtaa kevyempään. Se on niin yksilöllistä miten raskaus kehenkin vaikuttaa... Periaate on että uusia lajeja ei aleta harrastaa plussan napsahdettua ruutuun, mutta vanhoja " omia" lajeja voi reenata... vatsalihaksista sen verran, että rv 16 jälkeen ei enää perus situpeja kannata tehdä, Sinun hapensaannin takia, ja myös toetysti istukan verenkierron takia. Eli siinä kohtaa vaihdat staattisiin (kontallaan esim.)



Mutta ehdottomasti saa ja pitää liikkua, onnellsita ja liikunnallista odotusta.



Priscu ja masuvauvis rv 24:)



Ainiin, mä oon liikunnanohjaaja, joten kysyit mun lempialueesta, ei tyhmiä kysymyksiä edes ole:)

Kiitos paljon vastauksista!!!!

Mites se kuntosali homma, voiko siellä tehdä kaikkia liikkeitä entiseen malliin?

Onnellista odotusaikaa sinulle!

unohtui vastata siihen mitä kysyttiin:)



Eli joo, jalkaprässiä ei kannata tehdä, siinä kohdistuu turhan suuri vatsaonteloon ja lantionpohjaan, sekä siinä on myös se selinmakuu asento. Myös se kone jossa tehdään sivuvatsoja ja kylkiä (istutaan ja veivataan yläkroppaa kummallekkin puolelle) ei kannata tehdä, se nyt on mun mielestä laite jonka vois poistaa koko saleilta, mutta sitä ei siis aleta veivaa vatsan kanssa.... eipä siellä muuta laitetta ole josta " vaaraa" on, mutta tietysti kasvava vatsa laittaa sitten omat rajoitukset liikkumiselle.



Muista että sun syke ei saa nousta peruskestävyystasoa ylemmäksi, eli harrastat nyt raskauden ajan kuntoa ja terveyttä ylläpitävää liikuntaa, kevyttä, hieman rasittavaa, hengästyminen kestäisi sen noin 30-45 min. Sitten ehtii taas repiä kun on synnyttänyt;)



Muista tehdä lantionpohjalihaksia, ne on TODELLA tärkeitä!!!!



priscu

Hei,

En halua pelotella mitenkään, mutta kerronpa kokemukseni.

Lenkkeilin ja harrastin step-aerobicciä jo ennen raskaaksi tuloa, ja kun plussasin, sain neuvolasta luvan jatkaa intohimojani tuntemusteni mukaan. Kuudennella kuulla jäivät juoksulenkit, alkoi tuntua epämiellyttävältä. Step tunneilla jatkoin pelkällä laudalla ilman korotuksia. Juttelin vetäjän kanssa, ja hän rohkaisi minua kertoen, että piti itse tuntejä raskaana ollessaan vielä 8:lle kuulle asti!

Mutta vauhtini hiljeni, ja kävin enää 2 krt viikossa.

Sitten rv 35 tasan alkoi julmettu oksentaminen ja kuin olisi puukolla vedetty vatsaa joka puolelta. Minut vietiin ambulanssilla Naistenklinikalle, kun en päässyt vessan lattialta edes istuma-asentoon. Vauvan sydänääneet olivat radikaalisti laskeneet, ja epäiltiin istukan repeymää. Tehtiin hätäsectio!

Vauva joutui lasten teholle, koska vettä oli keuhkoissa, eikä jaksanut itse hengittää. Sain pitää sylissä ensimmäistä kertaa vasta viikon ikäistä tyttöäni! Alku oli itkemistä ja masentavaa, kun piti yrittää saada maito nousemaan rintaan!

Tyttö oli 3 ekää vuotta jatkuvasti kipeä, milloin korvat ja milloin keuhkokuume tai kova yskä. Keskonen on 35 viikkoinenkin.

Se, että oliko step-aerobicillä osuutta tässä, sitä ei tiedä kukaan. Mutta niin kyllä annettiin ymmärtää. Tsemppiä sinulle ja ole mielummin ylivarovainen!

Viikolla 24 saakka jatkoin steppiä, spinningiä, aerobic -lajeja ihan normaalisti. Jätin kyllä hypyt jo ihan alussa suosiolla muille ja samoin suorien vatsalihasten liikkeet. (Vatsalihasliikkeitä suosittellaan välttämään lähinnä sen vuoksi, koska vatsan kasvaessa vatsalihakset erkautuvat toisistaan. Jos treenaat erkautuvia vatsalihaksia kovasti, saat todellisen pömppömahan synnyttäsi. ) Eli mieluummin kannattaa treenata erilaisia muita korsettilihaksia ja lantion pohjaa.



Selkälihas liikkeitä aloin tekemään kontalleni silloin, kun en enää hennonnut mahan päällä maata.



Salillä käymisen lopetin viikolla 36. Salilla tein selkää (taljat), loitontajia ja lähentäjiä, reisiä (etu ja taka). Salitreenaus kannattaa muuttaa sellaiseksi vähitellen (rv 20 alkaen) että teet liikkeitä 20-30 kerrallaan ja pienemmillä painoilla. MItään lihasmassaa ei kannata enää yrittää kasvattaa. Eli ei mitään suuria ponnistuksia. Pyörällä, crosstrainer -laitteella ja stepperillä tein yleensä pitkän alkulämmityksen n. 45 minuuttia.



Sykkeestä: Raskauden puolivälin jälkeen kannattaa alkaa huolehtimaan siitä, että syke ei nouse yli 150. Huomaat kyllä itsekin sen, että ei enää tunnu hyvältä.



Minä olen harrastanut läpi raskauden liikuntaa melko paljon ja aluksi kohtalaisen raskaastikin. Kokemukseni mukaan:

- Vähentää pahoinvointia

- Ei selkävaivoja

- Ei turvotusta

- Painon nousu todella kohtuullista

- Ei levinnyttä takapuolta

- Ihanan energinen olo vieläkin, vaikka viikkoja onkin jo 38.



Eli älä ihmeessä lopeta liikuntaa.

Kiinnostaisi, oon tänään menossa pitkästä aikaa salille vetreyttämään kipeitä hartioita. Muutenkin aikomuksissa olis käydä taas suht säännöllisesti jonkin aikaa (nyt rv13+6). Noi tiedot oli tosi tarpeen että jalkaprässiä ja sitä vatsa/kylkilaitetta tulis välttää, onko muita?



Ristiselkää on vähän jomottanut, onko vinkkejä siihen?

Itsellä nyt toinen raskaus menossa ja tuntuu mielenkiintoiselta lukea tietoa aiheesta. Itse harrastin liikuntaa loppuun asti viime raskaudessa, ja toivon että nytkin se olisi mahdollista. Noin rv 20 kyllä vähän hiljensin tahtia, eli ei enää step, aerobicia ja muita liikaa sykettä nostavia lajeja. Tuosta sykkeestä vielä kun siitä saa jotenkin ristiriitaista tietoa. Eli missä vaiheessa raskautta suositellaan max sykkeeksi 150? Nyt menossa vasta rv 8+ ja sykkeet menee kyllä vielä reilusti yli 180.

Just huomasin et Huldio oli laittanutkin et raskauden puolivälin jälkeen. Tää lukeminen siis on tätä kun yrittää liikaa ahmia tietoa yhdellä kertaa! :)