Kuntosaliuharjoittelu raskausaikana?
Olen jo lähes 2 vuotta harrastanut liikuntaa (lähinnä punttista) parina kertana viikossa. En mitään himobodausta, vaan kunnon ylläpitoa jne...
Nyt on rv 6+? ja kuntosalilla käydessä vihloo ilkeästi ja nipistelee. En uskalla tehdä sarjojani kun tuntemus on aika ikävä? Sanotaan, että liikuntaa voi harrastaa normaalisti ainakin alussa, mutta myös molemmissa aikaisemmmissa raskauksissa liikkumiseni on loppunut tässä vaiheessa masun ikäviin tuntemuksiin.
Onko kenelläkään kokemusta kuntosaliharjoittelusta raskausaikana. Haluaisin tässä raskaudessa harrastaa liikuntaa vaikka loppuun asti mikäli vain mahdollista... Vieläköhän kivut pienenee jossain vaiheessa ja voi taas jatkaa harjoittelua?
Kiitos kaikille kokemuksista!
Kommentit (3)
Mulla menossa rv 21 ja käyn kuntosalilla silloin tällöin. Miksi halusin vastata on, että teetin juuri muutama viikko sitten itselleni ohjelman, joka sopii raskaana olevalle ja piiiiiitkän tauon jälkeen aloittelevalle. Sain kevyen, ylävartaloa painottavan ohjelman. Ainakaan tässä vaiheessa ei enää suositella suorien vatsalihasten treenaamista ja paljon on liikkeitä ja laitteita, joita ei voi kasvavan mahan kanssa tehdä, mutta paljon myös voi. Ja pointti tietty koko ajan se, että menee oman tuntemuksen mukaan eikä rehki liikaa!
Mä suosittelen omasta kokemuksesta, että teetät oman kuntosalisi ohjaajan kanssa itsellesi uuden, tilanteesi huomioivan ohjelman.
nyt viikkoja 38+1 ja edelleen käyn. Mulla ei kyllä ole aiheutunut mitään ikäviä tuntemuksia vatsassa kuntosaliharjoittelusta, mutta lenkkeilystä kylläkin. En silti jättänyt lenkkeilyäkään. Kannattaa pyytää fysioterapeuttia tekemään raskauden ajaksi suunniteltu ohjelma, jossa huomioidaan mahan rajoitukset, mutta toisaalta myös vahvistetaann raskauden aikana erityisesti rasittuvia lihasryhmiä (selkä, poikittaiset ja syvät vatsalihakset, sekä lantionpohja) ja vauvan synytmän jälkeen rasittuvia lihasryhmiä (yläselkä hartiat jne).
Treenasin ihan normaalisi (tosin vähän pienemmillä painoilla) noin 20 viikolla asti ja sitten siirryin erityisohjelmaan. Niin ja on mulla personal trainerin paperitkin, että jonkinmoista oppikäsitystä myös aiheesta. Siltikin suosittelen että pyydät ohjelman nimenomaan fysioterapeutilta, kuntokeskuksissa kun ohjaajaksi pääsee aika köykäisllä koulutuksilla.
Tsemppiä treeniin, minulle se on tuonut ainakin paljon hyvää raskauteen.
Rouvaii
Itse olen käynyt kuntosalilla muutaman kerran viikossa. Nyt menossa 28. raskausviikko. Painoja olen vähentänyt ja joitakin liikkeitä olen jättänyt kokonaan pois, kun ei vaan tunnu enää niin mukavalle. Käyntimäärätkin vähenivät puoleen, kun aerobinen liikunta tuntuu mukavammalta ja jotenkin turvallisemmalta.
Kyllähän kuntosalilla voi käydä ylläpitämässä lihaskuntoa raskaanakin, mutta mitään sen suurempia tavoitteita ei kannata ottaa. Parasta on vaan kuunnella omia tuntemuksia. Itselläni ei mitään suurempia kipuja ole ollut koko raskausaikana, joten sitä ei ole tarvinut miettiä. Jos tuntuu pahalta niin ehkä parempi etsiä toinen liikkumismuoto ja harrastaa sellaista liikuntaa, joka tuntuu hyvältä.