Urheilijat, kokemuksia raskaudenaikaisesta treenistä?

Joten kehtaan laittaa tähän jotain omia kokemuksia/opittuja asioita. Ensinnäkin se mitä pystyy tekemään ja kuinka kauan on TÄYSIN YKSILÖLLISTÄ. Raskaudet ovat aina erilaisia ja esimerkiksi pahoinvointi ja supisteluherkkyys määräävät aika pitkälti sen mitä voi tehdä.



Itselläni on ollut aivan ihanteellinen raskaus näille loppumetreille asti (rv 36 menossa). Alussa (klassiset 12 viikkoa) kärsin pahoinvoinnista ja tuskaisesta väsymyksestä. Olon salliessa kävin kuitenkin sinnikkäästi (juoksu ja kävely)lenkillä, jumpissa ja salilla normaaliin tahtiin. Huomattavaa oli se että liikuntasuoritus autttoi myös pahoinvointiin. Joskus lähdin oksennus kurkussa kävelylenkille vain siksi että tiesin olon paranevan lenkin jälkeen. Rv 24 asti saa treenata aika normaalisti jos oma kroppa vaan antaa myöten. Useat kilpaurheilijat (mikäli raskaus sujuu normaalisti) treenaavat melko normaalilla tempolle tuonne rv 20 tienoille.



Vkon 24 jälkeen kyllä loppu juokseminen, sen kyllä tuntee itsekin kun pomppiva liike tuntuu epämiellyttävältä. Itselläni kohtu painoi virtsarakkoa pommpuliikkeissä. Jätin juoksulenkit ja jatkoin kävelylenkein, punttiksella ja spinningissä. Punttikselle katsottiin oman fyssan kanssa yhdessä sopiva ohjelma, jossa syvien ja poikittaisten vatasalihasten, selkälihasten ja yläkropan treeni oli tehostettu. Sitä ohjelmaa noudattaen käyn edelleen salilla 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi viikon 30 jälkeen pitkät kävelylenkit ovat saaneet jäädä, tilalle olen ottanut uimisen.



Sykettä suosittelen seuraamaan, raskausaikana ei tarvitse tehdä mitään maksimitreenejä, omaa kuntoa kannattaa pyrkiä lähinnä ylläpitämään. Itse olen ollut erittäin tyytyväinen liikunnallisuuteen raskauden aikana, olen jopa pystynyt vahvistamaan vinoja ja syviä vatsalihaksia, sekä selkälihaksia niin että alussa vaivannut iskias on täysin pysynyt kurissa.



Nyt raskauden lopussa iso maha on jo aika raskas mukana laahattava, uinti ja sali onnistuvat silti hyvin.



Suosittelen että tsekkaat oman tilanteesi valmentajan/fysioterapeutin kanssa ja teette sellaisen treeniohjelman jota voit noudattaa raskautesi ajan. Normaalia raskautta ei liikunnalla vahingoita, päinvastoin oma hyvinvointi ja fyysinen kunto ovat myös vauvasi etu.



Toivottavasti tässä oli jotain mitä kaipasit



Rouvaii

Syke ei saisi kohota yli 160 vauvan hapensaanti heikkenee ja tämän takia liian rankat treenit eivät ole hyväksi. Lisäksi ei ole juurikaan hyötyä kasvattaa kuntoa raskausaikana tai suorituksia, vaan lähinnä pitää itsestä huolta ja vauvasta huolta, sitä kilpauraa kun kerkeää taas ajatella vauvan jälkeenkin.

Itse kilpailin raskaustestiin saakka ja sen jälkeen aloin ottaa lunkisti ja nautinkin olostani, vauvan syntymän jälkeen olikin sitten taas kiva pikku hiljaa koventaa treenejä ja tavoitella vanhoja tuloksia.



Hölskyvät liikkeet, eli juoksu ja hyppelyt tulisi lopettaa raskausaikana, heikentävät lantionpohjan lihaksia ja tuntuvat muutenkin epämiellyttäviltä.

Eräs kilpakaverini halusi jatkaa treenejään vanhaan malliin myös raskausaikana ja varsinkin vatsalihasten menetys oli hänelle kova pala joten hän treenasi vanhaan malliin, lopputulos oli keskosvauva ja vatsalihasten jääminen erilleen, eli teki treeneillään aika paljon hallaa niin itselleen kuin vauvallensakin. Itse otin opikseni ja näin neljättä odottaessani olen kyllä raskausajat jaksanut ottaa ihan maltillisesti, ja nykyään raskauden jälkeisenkin ajan, kilpaurheilijan ura on minun kohdallani nyt lopullisesti takana päin, joka tuntuu mukavalta ajatukselta yhä edelleen vaikka lopettamispäätös olikin vaikeaa.



Intoa liikkumiseen ja nauti siitä että saat liikkua kerrankin hiukan rennommin, itselle sen tiedostaminen oli mukava vaikka aluksi vaikea uutinen!

Syke ei saisi nousta yli 150 rv 24 jälkeen. SItä ennen voi urheilua harrastaa normaalisti. Kuitenkin todella terävät hypyt/iskut vatsaan kannattaa lopettaa, vaikka niistä ei todennäköisesti mitään haittaa olekaan. Nesteytys on vieläkin tärkeämpää raskaana, sikiökin tarvitsee osansa. Kannattaa myös huolehtia entistä enemmän ruumiin lämpötilasta, että ei tule liian kuuma. (Huolehtia hyvästä vaatetuksesta).

Se, miten jaksaa/pystyy urheilemaan raskausaikana on tosi yksilöllistä. Ensimmäisessä raskaudessa supistukset vetivät vuodelepoon jo viikolla 15. Mutta tässä raskaudessa ei ole ollut mitään ongelmia.



Ensimmäisen kirjoittajan kanssa olen samaa mieltä siitä, että pahoinvointiin auttaa kaikista parhaiten urheilu. Sitä ei moni usko mutta se toimi minulla hyvin.



Alkuraskaudesta joskus aina seurailin sykkeitä ja kauhukseni huomasin, että alle 150 ei saa edes kunnolla hikeä. Nyt kun viikkoja on 22 niin syke 150 alkaa olla jo ihan sopiva. Hengästyy niin paljon, ettei kyllä paljon kovemmalla enää pääsiskään, ainakaan pitkiä aikoja.

vaikka kaipa johtuu ihmisestä kuka laskee minut urheilijaksi.



Juu tuo syke tosiaan ei saisi nousta kun huonontaa vauvan hapensaantia ja vatsalihaksia ei saisi treenata rv16 jälkeen jonkun mukaan.

Ja toki omaa kehoa kuunnellen, mutta mulle tuo urheilu on vaan pakko mielle ja kun puolisoni kanssa harrastamme samaa lajia niin hän treenaa kuitenkin koko ajan jotenka minäkin olen vielä ollut mukana.



rv25 jälkeen on ollut hankalempaa kun mulla lantio niin paljon löystynyt joka oli kyllä tiedossa että näin käy. Edelleen kilpailen mutta tällä viikolla viimeiset kilpailut ja sitten on kai vaan pakko jättää kun ei keho kestä.

jalat menevät juoksemisesta tällä mahalla ja lantiolla tosi helpolla maitohapoille ja äkkinäiset käännökset yms eivät ole enää niin äkkinäisiä, eli vauhti hidastunut hirveästi. juokseminen on tosi hankalaa.

Terveydenhoitaja neuvolassa kehuu että hyvä kun vielä menet mutta ei se ole mun keholle oikeesti enää hyvä, mutta kun on pakko mielle jaksaa.



Eli pitäisi sitä omaa kehoa kuunnella ja vähän rauhottua tuon raskauden puolivälin jälkeen.



Liipe ja prinsessa rv 31+6

On kommentoitava että vatsalihasten treenikielto koskee SUORIA vatsalihaksia, eli ne jotka aktivoituvat kun kurottaa makuulla kohti polvia ja ne todellakin loittonevat tuosta keskeltä toisistaan kun vatsa kasvaa. Syvät ja vinot vatsalihakset taas kannattelevat mm. kasvavaa mahaa ja auttavat virtsanpidätyksessä, joten niitä kannattaa ja SAA treenata koko raskauden ajan.



Itse pystyn edelleen syvien vatsalihasten avulla " nostamaan" mahaa mm. kävevllessä, jolloin virtsarakkoa painaa huomattavasti paljon vähemmän.

Kiitoksia kaikille teille hyvistä vastauksista! Mulla on raskaus tosi alussa ja siksi olen vielä ihan pihalla kaikesta mitä voi tehdä. Noista kirjoituksistanne on siis mulle oikeasti apua!



Liipe, en tiedä lajiasi, mutta luulen että mulla tulee tässä vielä viikkojen kertyessä olemaan sama fiilis kuin sullakin :). Kuulostaa tutulta tuo, että tekis mieli vielä jatkaa mukana kun mieskin menee.