Lue keskustelun säännöt.
Kysymyksiä juoksusta!
22.06.2015 |
Elikkäs olen miettinyt, että alkaisinko harrastamaan juoksua, mutta miten aloittaisin? Mikä olisi sopiva matka ja tahti suht huonokuntoiselle? Olen 47 v, 170 cm ja 65 kg. Olen painooni ihan tyytyväinen, mutta haluaisin kiinteyttä peppuun ja pömppömahan pois ja allit myös. Kuntosalilla kävin muutaman kuukauden 2 kertaa viikossa ja se on jonkin verran auttanut, mutta en vaan oikein tykkää käydä salilla, se on mun mielestä tylsää hommaa. Aion silti syksyllä aloittaa uudestaan. Joogaan 2-3 kertaa viikossa ja käyn joka päivä n. 5-7 km:n reippaalla kävelylenkillä.
Kiinteyttääkö juoksu, pieneneekö maha? Entä kun jotkut sanovat, että ei tee hyvää lantionpohjan lihaksille, pitääkö paikkansa? Jumppaan kyseisiä lihaksia päivittäin, mutta eivät varmaan ihan loistokunnossa ole, joten ei ainakaan heikennystä kaipaa. Luulen, että pitäisin juoksusta, koska yleensäkin tykkään enempi ulkoliikunnasta.
Haluaisin päästä kaikinpuolin hyvään kuntoon, en ulkonäön takia (ei kiinnosta), vaan tässä iässä ajattelen jo terveyttä ja tulevia vuosia. Tietysti olisi kiva, jos hameen vyötärö ei kiristäisi ja läskimakkara pullottaisi, eihän se ole nättiä katseltavaa itselleenkään. Syön aika tavallista ruokaa, paitsi leipää en juuri syö, koska se aiheuttaa mulle turvotusta ja ummetusta, sokeria käytän minimaalisen vähän, kasviksia syön runsaasti, alkoholia en juuri käytä, rasvaa syön normaalisti, mutta en mitään kevytlevitteitä. Lihaa syön aika vähän, en pidä siitä, mutta kalaa syön usein ja kananmunia lähes päivittäin. Olen perusterve ja voin ihan hyvin, joskus tuppaa masennus vaivaamaan, mutta olen huomannut liikunnasta olevan apua.
Tulipa pitkä sepustus, mutta olen perinpohjainen ihminen ;). Kiitos, jos joku tietävä osaa, jaksaa ja viitsii auttaa!
Kommentit (19)
Googletapa Porin juoksukoulu! Se on opettanut monta vasta-alkajaa juoksemisen saloihin! Mm. minut. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksu on kivaa! Tärkein vinkki aloittelijalle on että älä aloita liian kovaa. Porin juoksukoulu on liian rankka jos olet heikossa kunnossa nyt. Vältät vammat ja tympiintymisen, kun tosissaan aloitat hitaasti, osin kävelemällä. Mä kävelen vieläkin osan matkaa, vaikka olen juossut jo vuoden verran.
Mutta ihanaa se on ja tekee hyvää ryhdille ja tasapainolle, muun muassa.
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:00"]
Googletapa Porin juoksukoulu! Se on opettanut monta vasta-alkajaa juoksemisen saloihin! Mm. minut. :)
[/quote]
tuo on hyvä, itse pari viikkoa sitten lopetin sen. :) miksiköhän alapeukku? :O
"Mä kävelen vieläkin osan matkaa, vaikka olen juossut jo vuoden verran." Mikä sinun matka on mitä yleensä käyt juoksumassa?
No voit aloittaa niin, että kävelylenkillä hölkkäät rauhassa 5 min. 2 muuta lenkkiä teet niinkuin ennenkin, kävellen. Seuraavalla viikolla hölkkäät 10 min ja seuraavalla 15 min. Pikkuhiljaa pystyt tekemään yhden lenkin hölkäten kokonaan, sitten toisenkin. Yhden kävelylenkin voi pitää viikko-ohjelmassa jatkossakin, teet sitten fiiliksen mukaan 2-3 juoksulenkkiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:18"]
No voit aloittaa niin, että kävelylenkillä hölkkäät rauhassa 5 min. 2 muuta lenkkiä teet niinkuin ennenkin, kävellen. Seuraavalla viikolla hölkkäät 10 min ja seuraavalla 15 min. Pikkuhiljaa pystyt tekemään yhden lenkin hölkäten kokonaan, sitten toisenkin. Yhden kävelylenkin voi pitää viikko-ohjelmassa jatkossakin, teet sitten fiiliksen mukaan 2-3 juoksulenkkiä.
[/quote]
melko paljon kerralla lisää.
7 jatkaa. Meni ohi toi et kävelet siis joka päivä. Juosta ei mielestäni kannata joka päivä, ellet sitten pidä lenkkejä lyhyinä. Mutta kävylenkkkejä voit sit kyl muina päivinä tehdä. Lihaskunto tukisi kyllä hienosti juoksua, jos sali ei kiinnosta,niin miten esim body pump 1-2 krt/vko. Jooga on varmasti hyvä, sitä jatka. Voisi ehkä korvata jopa tuon lihaskunnon, jos on astangaa tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
8, jos tuntuu rankalta, niin sit vaan himmaa. Lisää vaikka 1 min kerralla, jos siltä tuntuu. Mutta kyl ton 5 min jaksaa, jos malttaa mennä tarpeeks hitaasti. Alussa pitää malttaa rakentaa pohjakuntoa huolella.
Itse aloitin suoraan 20 min hitaalla hölkällä, jos tuntui pahalta, hidastin. Ja olin mielestäni aika huonokuntoinen. 6kk päästä juoksin jo 10km.
Porin juoksukoulu oli minun rapakunnolleni liian nopeasti etenevä. Couch to 5k sen sijaan oli helpompi suorittaa, koska siinä alussa ei juoksumatka kasvanut ihan yhtä jyrkästi. Vaikeinta oli juosta tarpeeksi hitaasti, koska liian kovalla vauhdilla ei edistymistä tule.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:08"]
Juoksu on kivaa! Tärkein vinkki aloittelijalle on että älä aloita liian kovaa. Porin juoksukoulu on liian rankka jos olet heikossa kunnossa nyt. Vältät vammat ja tympiintymisen, kun tosissaan aloitat hitaasti, osin kävelemällä. Mä kävelen vieläkin osan matkaa, vaikka olen juossut jo vuoden verran.
Mutta ihanaa se on ja tekee hyvää ryhdille ja tasapainolle, muun muassa.
[/quote]
Porin juoksukouluhan on todella vasta-alkajille tarkoitettu ja sisältää kävelyä. Tämäkin sohvaperuna oppi juoksemaan sen avulla ja aivan aikataulussa.
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:40"]
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:08"]
Juoksu on kivaa! Tärkein vinkki aloittelijalle on että älä aloita liian kovaa. Porin juoksukoulu on liian rankka jos olet heikossa kunnossa nyt. Vältät vammat ja tympiintymisen, kun tosissaan aloitat hitaasti, osin kävelemällä. Mä kävelen vieläkin osan matkaa, vaikka olen juossut jo vuoden verran.
Mutta ihanaa se on ja tekee hyvää ryhdille ja tasapainolle, muun muassa.
[/quote]
Porin juoksukouluhan on todella vasta-alkajille tarkoitettu ja sisältää kävelyä. Tämäkin sohvaperuna oppi juoksemaan sen avulla ja aivan aikataulussa.
[/quote]
juoksitko kymppiin asti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikeanlaiset kengät on tosi tärkeät. Käyhän ihan liikkeessä myyjän opastuksella kokeilemassa kenkiä. Myyjä osaa kertoa tarvitsetko esim pronaatiotukea
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:47"]
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:40"]
[quote author="Vierailija" time="22.06.2015 klo 18:08"]
Juoksu on kivaa! Tärkein vinkki aloittelijalle on että älä aloita liian kovaa. Porin juoksukoulu on liian rankka jos olet heikossa kunnossa nyt. Vältät vammat ja tympiintymisen, kun tosissaan aloitat hitaasti, osin kävelemällä. Mä kävelen vieläkin osan matkaa, vaikka olen juossut jo vuoden verran.
Mutta ihanaa se on ja tekee hyvää ryhdille ja tasapainolle, muun muassa.
[/quote]
Porin juoksukouluhan on todella vasta-alkajille tarkoitettu ja sisältää kävelyä. Tämäkin sohvaperuna oppi juoksemaan sen avulla ja aivan aikataulussa.
[/quote]
juoksitko kymppiin asti?
[/quote]
Kyllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mä alotin juoksemisen 48 v. olin urheillut muuten aiemmin. nyt ikää 53 v ja neljä 20 km ja kolme puolimaratonia takana. hyvillä vauhdeilla.
suosittelen juoksua lämpimästi, kengät pitää olla hyvät
juoksemaan vaan. sitä voi tehdä koska ja missä tahansa.
Ei minusta pidä liioitella tuota hitaasti aloittamista. Itse olin vuosi sitten yli nelikymppinen ylipainoinen nainen, ja eka lenkki oli 6 km juoksua. Sitten pari 8km, ja viikon päästä meni jo kymppi ilman mitään kävelyitä. Nyt juoksen runsaat 40 km viikossa, pisimmillään on mennyt puolimaraton. Nyt tosin en enää ole painoindeksiltäni ylipainoinen. Mitään vaivoja ei ole tullut, mitkä eivät olisi päivän/parin levolla tai pienellä hieronnalla lähteneet.
jos juoksee kilsan alle 6 min. on se jo juoksua
Ennäe mitään syytä mikset voisi alkaa harrastamaan juoksua. Hommaa alkuun hyvät lenkkarit ja muista aloittaa vähitellen. Juoksijan suurimmat ongelmat tulee liian äkkinäisestä aloittamisesta. Polvien ja ja jalkojen täytyy tottua iskutukseen pikkuhiljaa.
Kannattaa lukea juoksufoorumia, sieltä saa hyviä vinkkejä.
Kokeile vaikka alkuun aloittelijalle sopivaa puolimaraton läpi- ohjelmaa.
http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/harjoitusohjelmia/puolimaraton-lapi/
Nautinnollisia kilometrejä :)