Kuinka nopeasti juoksuharjoittelu nostaa kuntoa ja kiinteyttää paikkoja?

Voit tehdä juoksut ja kuntosalit samanakin päivänä, jos pidät juoksun jälkeen pienen tauon ennen kuin alat puntteja nostamaan. Riippuu tietty, miten loppuun vedät ittes juostessa, että jaksatko enää salilla käydä.

jo huomattavasti. Kiinteytyminen kestää vähän kauemmin. Kolme kertaa viikossa varmaan jo toisi tuloksia. Tai kolmas kerta jumppaa tai kuntosalia päälle.

Kyllä suosittelen vähintään 3krt viikossa, ja juokse erityylisiä matkoja; vaikkapa pari 5 km lenkkiä kovemmalla sykkeellä, ja yksi tosi rauhallinen vaikkapa 10km lenkki. Jos juokset aina samalla vauhdilla, kehosi tottuu siihen, eikä kehitystä tapahdu niin nopeasti. Juokseminen itsessään ei kyllä mun mielestä kiinteytä erityisen hyvin, ellei nyt juokse sitten lähes päivittäin, mutta kuntoa toki nostaa.

Katselen aina ihaillen naisia, jotka hölkkää jo aamusta hiukset hulmuten... Mäkin haluun olla sellanen! ;)

2-3 kertaa viikossa vaihdellen matkaa/sykettä. Sali tai jooga päälle niin pitäisi näkyä ihan muutamassa kuussa tuloksia. Mulla putosi synnytyksen jälkeen rasva% 28%:sta 17% 2kk ja söin normaalisti. Juoksu on aika lähellä hiihtoa ja muokkaa koko kehoa. Varsinkin jos pääset aamulla ennen aamiasta treenaamaan niin rasva palaa tehokkaasti. Kuntosali harjoittelu mukaan niin saat vielä lihakset kivasti näkyviin.

Juoksen yhden pitkän lenkin viikossa hitaasti (vähintään 10km), ja muut lenkit on sitten sellaista 5-6 km pituisia, jotka juoksen kovemmalla sykkeellä. Kyllä kunto on noussut tosi nopeasti, aloitin kuitenkin lähes " nollilta" ! Mulla on tavoitteena maraton ensi kesänä, pitää kohta pikkuhiljaa noita kilometrejä lisäillä... :-)