Viikon liikkumiset. Mitä mieltä?

Millaisia nuo lenkit ovat, kävelyä, hölkkää, juoksua?

Mitkä ovat tavoitteesi?

Lisäisin tuohon yhden treenin (lenkki tai sali, riippuen siitä millainen kehitys on ensisijaista) ja kokeilisin miltä tuntuu. Salitreenin voisi jakaa niin tehokkaampi. Tuntikaupalla ei kannata veivata kerralla. Kaikki riippuu tietysti lähtötasosta. Muista lihashuolto, eli lepopäivänä enemmän venyttelyä yms.

Varmasti. Minulla hyvää kuntoa pitää yllä yksinkertaisesti ihan 0,5 h liikunta päivittäin. Välillä jopa jaettuna 2*15min. Mulla tällä viikolla 2* hevostelua, 1*15 km lenkki, 1*4km lenkki, 3h suursiivous, koiralenkit... Yksinkertaisilla jutuilla kertyy hyvä määrä liikuntaa viikossa

Miksi kaksi vapaata peräkkäin? Mielummin esim. ti ja pe vapaata.

Juoksen niin kovaa kuin pystyn, eli tosi hitaasti. N. 8km tuntivauhdilla. Tavoitteet on kestävyyden ja lihaskunnon parantaminen. 10km juoksutapahtuma edessä keväällä, se pitäisi pystyä juoksemaan mielellään tuntiin.

Salitreenin tavoite olisi saada kroppa laihaläskistä nättiin timmikuntoon.

[quote author="ExoPol" time="13.03.2015 klo 21:59"]

Juoksen niin kovaa kuin pystyn, eli tosi hitaasti. N. 8km tuntivauhdilla. Tavoitteet on kestävyyden ja lihaskunnon parantaminen. 10km juoksutapahtuma edessä keväällä, se pitäisi pystyä juoksemaan mielellään tuntiin.

Salitreenin tavoite olisi saada kroppa laihaläskistä nättiin timmikuntoon.

[/quote]

Ok, jos jotkut viikkosi ovat tuollaisia, että juokset molemmat lenkit hitaasti, sinun kannattaisi tehdä myös sellaisia viikkoja, että sinulla on 1-2 lenkkiä, jossa on myös vauhtileikittelyä. Kuntosi ei kasva sillä, että juokset viikosta toiseen tasavauhtisia lenkkejä. Googlaa jokin juoksuohjelma ja kokeile toteuttaa vauhtileikittelylenkki sellaisen mallin mukaan. Olen vähän huono neuvomaan tarkemmin, kannattaa lainata vaikka joku juoksua käsittelevä kirja tai lueskella juoksija-lehteä tms. asiallisia lähteitä, joissa neuvotaan, millaisia lenkkejä kannattaa tehdä. Kuntoa kohottaakseen ei tarvitse treenata veren maku suussa, vaan riittää, että syke kohoaa harjoituksen aikana tietylle tasolle. Muista kaikesta huolimatta nauttia lenkeistä ja älä tee enempää kuin kolme lenkkiä viikossa. Mutta kunnon kohottamiseen tarvitset vaihtelevaa treeniä ja intervallitreeniä.

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 22:08"]

[quote author="ExoPol" time="13.03.2015 klo 21:59"]

Juoksen niin kovaa kuin pystyn, eli tosi hitaasti. N. 8km tuntivauhdilla. Tavoitteet on kestävyyden ja lihaskunnon parantaminen. 10km juoksutapahtuma edessä keväällä, se pitäisi pystyä juoksemaan mielellään tuntiin.

Salitreenin tavoite olisi saada kroppa laihaläskistä nättiin timmikuntoon.

[/quote]

Ok, jos jotkut viikkosi ovat tuollaisia, että juokset molemmat lenkit hitaasti, sinun kannattaisi tehdä myös sellaisia viikkoja, että sinulla on 1-2 lenkkiä, jossa on myös vauhtileikittelyä. Kuntosi ei kasva sillä, että juokset viikosta toiseen tasavauhtisia lenkkejä. Googlaa jokin juoksuohjelma ja kokeile toteuttaa vauhtileikittelylenkki sellaisen mallin mukaan. Olen vähän huono neuvomaan tarkemmin, kannattaa lainata vaikka joku juoksua käsittelevä kirja tai lueskella juoksija-lehteä tms. asiallisia lähteitä, joissa neuvotaan, millaisia lenkkejä kannattaa tehdä. Kuntoa kohottaakseen ei tarvitse treenata veren maku suussa, vaan riittää, että syke kohoaa harjoituksen aikana tietylle tasolle. Muista kaikesta huolimatta nauttia lenkeistä ja älä tee enempää kuin kolme lenkkiä viikossa. Mutta kunnon kohottamiseen tarvitset vaihtelevaa treeniä ja intervallitreeniä.

[/quote]

Ok, kiitos tästä. Tästäpä otan enemmän selvää..=))

Mä treenaan aika samalla tavalla kuin sinä. Tosin mä juoksen pidempiä lenkkejä (vahva juoksutausta) ja salitreenin sijaan treenaan kahvakuulalla kotona. Mutta siis kunnolla, tunnin treeni niin että hiki virtaa.
.
Mulla on puolen vuoden tuloksena kiinteä kroppa, lihakset erottuu jo aika hyvin. Tosin talvells olen heiluttanut kuulaa välillä jopa 4 kertaa viikossa.
.
Juoksun kanssa pitää tosiaan olla vaihtelua! Esim. välillä hidas pidempi lenkki, välillä intervalleja rai vauhtikestävyyttä.

4-5 treeniä viikossa on hyvä määrä.