Juoksu- vai kävelylenkit?

Juoksu koska se on kaikista kestävyysliikuntalajeista kaikken tehokkain. Kevyen lenkin vauhti 5min/km,  mutta lenkkien pituudet ja tyypit kuitenkin vaihtelevat suuresti. Ei tarvitse kuvitella että jos alkaa juoksemaan niin juoksee aina samaa, puuduttavaa vauhtia. Jos vaihtelee lenkkien tyypejä ja vauhteja se kehittää kehoa paljon enemmän ja se on suoraan sanoen hauskempaa. Monet pitävät juoksua puuduttavan tylsänä hommana, mutta olen varma että jos he tekisivät erilaisia lenkkejä niin hommaan tulisi vaihtelua.

Juoksulenkit 5km 30 min muutaman kerran viikossa.

Olen kävellyt säännöllisesti vuosien ajan jopa 5 tunnin kävelylenkkejä päivässä, usein siinä 2-3 tuntia päivässä muutaman kerran viikossa. Kuntoa ne eivät juuri ole kasvattaneet, kun äskettäin rupesin juoksemaan, oli 10 min kerrallaan jo saavutus. Sitten kun pystyy juoksemaan 30 min pysähtymättä ja kohtuu kovaa, niin on kunto kohdallaan. Puolimaraton on ehdottomasti pisin matka, joka kannattaa juosta kerrallaan, sillä näissä pitkissä matkoissa tulee sydänvaurioita lähes jokaiselle, eli sydänlihas paksuuntuu jatkuvasta rääkistä. Näkyy troponiiniarvojen kohoamisena suorituksen aikana ja jälkeen, ja tätä tapahtuu aivan nuorillekin juoksijoille. Ja siis tätä on havaittu niin maratonjuoksijoille kuin puolimaratonjuoksijoillekin. Sen vuoksi pitäisin 5-10 km juoksumatkaa optimaalisena, jos ei haluaa vahingoittaa itseään tarpeettomasti. T. mies

Enää lähes pelkästään kävelyä. Aikaisemmin siis jalkapelillä ainoastaan juoksua. Sen lisäksi pyöräilyä, hiihtoa ja vähän soutuakin (näitä kaikkia siis ihan kilpailumielessä). Noiden lisäksi vielä erilaisia joukkuelajeja, joissa myös juostiin enemmän tai vähemmän.

Nuorempana pidin kävelyä ihan mummotouhuna ja en ymmärtänyt, kuinka joku voi tuhlata aikaansa kävelylenkkeihin. Kuitenkin harrastusten myötä jalat, tai lähinnä polvet rupesivat renkkaamaan, niinpä liikuntaharrastukset jäi.

Kun iän myötä paino alkoi nousemaan, niin oli taas pakko ruveta liikkumaan ja kun ei jalat kestäny juoksemista, niin rupesin kävelemään. Yllätyin todella positiivisesti, kuinka tehokas liikuntamuoto ja laihdutuksen apuväline se on. Piitää vaan tehdä riittävän pitkiä lenkkejä riittävällä sykkeellä.

Kävelen, koska tyyli on automaattisesti oikea, eikä paikat hajoa.

Juoksu 10km 54min. Kävelylenkit tuntuu turhilta