Lue keskustelun säännöt.
parhaat neuvot iskiaskivun selättämiseen
10.11.2014 |
on siis ihan selvä iskias, ja tiedän kyllä, että johtuu siitä kun oon päästänyt korsettilihakset vähän liian vähälle harjoitukselle ja istunut liikaa, Nyt se välively sit painuu huonoon asentoon. Miten nopeimmin palautan asiat tolalleen?
Kommentit (8)
Kävelyä oon joo yrittänyt, mutta ilmeisesti kävelen jotenkin liian jäykästi, "seiväs takapuolessa", kun ei se auta. Tanssiminen tai sellainen tätitverkkaus auttaa hetken, muttei pitkään - ja voit kuvitella, että se on suoritettava silloin kun talossa ehdottomasti ei ole ketään näkemässä. Eli vain pari hetkeä päivässä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla auttaa yksi tietty venytysasento! Mene lattialle istumaan niin, että nojaat vähän käsiisi ja jalat ovat koukussa jalkapohjat maata vasten, vähän lantiota leveämmässä asennossa. Taivuta vuorotellen polvia kohti keskustaa niin, että takapuoli pysyy koko ajan maassa. Jos lonkka antaa myöten, voit vähän painaa vastakkaisen puolen kädellä polvea alaspäin.
Lämpöä tuottava tukivyö, selkäni pelastus :)
Hermo on lihasten ja nivelten välissä puristuksissa ja siksi sattuu. Tämä yhdistelmä auttaa minua: Nosta iskiaspuolen jalkasi esim. sohvapöydälle tai penkille eteesi. Käännä se pöytää vasten lappeelleen ja kyykisty samalla niin alas kuin pääset ja pysy 10 sekuntia. . Tämä venyttää kipeää pakaraa tehokkaasti. Jos pystyt, hiero sitä pakaraa samalla. Toista monta kertaa. Venyttele kylkiä ja tee askelkyykkyä. Hiero Voltaren tai vast. geeliä selkään ja laita puurohaude, kuuma kauratyyny tms. Lisäksi voit riippua lasten kiipeilytelineessa tms.
Kävelyä tehokkaampi on pyörälenkki loivaan vastamäkeen olevassa maastossa. Siinä lantio saa kunnolla liikettä mutta ei satu.
Kävely ja lepo niin, että jalat on koholla 90 asteen kulmassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lääkettä niin paljon naamariin ettei koske, jos ei ole niin lekurilta jotain kunnollista tulehduskipulääkettä ja sitten sauvakävelemään ja kävele kunnolla niin että kädetkin tekee töitä, etkä vain raahaa sauvoja mukana.
Sauvat pakottaa selän kiertoliikkeeseen mikä tekee erittäin hyvää sille.
kävely, kävely, kävely