Lue keskustelun säännöt.
Mistä tietää, että onko ketoosissa?
23.10.2014 |
Laihdutan siis vähillä hiilareilla, ja varmaan aika alhainen on koko päivän energiasisältökin. En vain halua ketoosia. Olo on kummallinen, sydämessä tuntuu ylimääräistä tykyttelyä ja muljahtelua,jalat tuntuvat voimattomilta. Muuten ok olo, ei päänsärkyä. Palelee kyllä.
Jos olisin ketoosissa niin kai virtsassa olisi jokin haju tms mistä voisi päätellä?
Kommentit (20)
Lisäkysymys: Jos nyt haluaisinkin ketoosiin niin miten pitäisi syödä normaaliruokaa, ei pussikeittoja?
Onko ratkaisevampaa kok kalorimäärä vai hiilareiden määrä vai molemmat? Paljonko molempia pitäisi syödä?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilareiden määrä lähinnä. 5-20g/vrk pitäisi olla varmasti riittävän alhainen määrä ketoosissa pysymiseen. Joillekkin 30-50g voi toimia.
[quote author="Vierailija" time="23.10.2014 klo 11:08"]
Lisäkysymys: Jos nyt haluaisinkin ketoosiin niin miten pitäisi syödä normaaliruokaa, ei pussikeittoja?
Onko ratkaisevampaa kok kalorimäärä vai hiilareiden määrä vai molemmat? Paljonko molempia pitäisi syödä?
ap
[/quote]
Ketoosiin voi päästä kahta tietä: erittäin alhaisilla kaloreilla tai erittäin alhaisilla hiilareilla. Kun ketoosiin halutaan normiruoalla, käytännössä on käytettävä alhaisten hiilarien tietä, ei ole oikein mahdollista saada tavallisesta ravinnosta riittävästi ravinteita jos syö vain sen noin 600 kcal päivässä minkä ketoosiin meno kaloritietä vaatii.
Hiilarien vähyystietä ketoosiin menee yksilöstä riippuen kun hiilareita saa 18-25 grammaa päivässä. Kannattaa alussa tosiaan käyttää niitä ketostixejä varmistaakseen milloin on ketoosissa ja milloin ei. Sitten sen oppii kyllä olostaankin tuntemaan milloin on myöhemmin.
t. 2
Kiitän kovasti asiallisista vastauksista.
Kantsisko laihduttaa vain normisti miinuskaloreilla ja liikuntaa lisäämällä. Heikossa hapessa ei jaksa treenatakaan, jolloin koko laiduttamisen tuloksena on se perinteinen "laiha läski".
Just saying...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="23.10.2014 klo 11:21"]
Kantsisko laihduttaa vain normisti miinuskaloreilla ja liikuntaa lisäämällä. Heikossa hapessa ei jaksa treenatakaan, jolloin koko laiduttamisen tuloksena on se perinteinen "laiha läski".
Just saying...
[/quote]
Kyllä kannattaisi, jos laihdutettavaa on paljon. Laihdutankin ns normaalipainon sisällä ja on vähän kiire. Toisekseen minen usko noihin laiha läski -juttuihin, kun tankkaan proteiinia ja liikun edes jonkin verran niin lihakset eivät voi muutamassa viikossa kadota täysin olemattomiin. Kun olen laihduttanut muutaman kilon, niin lisään ruokaa ja alan käymään puntilla. Siinä on suunnitelmani.
ap
Niin ja lisään: normi miinuskaloreilla on jo yritetty ja tulosta ei tullut. Mulla on kropassa varmaan joku jumissa tai yksinkertaisesti energian tarve jostain syystä vähentynyt. Tässä on jo kuukausi tolkulla menty ja kiloja on tippunut vain kaksi. Nyt vähensin ruokaa radikaalisti ja paino lähti laskuun taas.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos laihdutat vähillä hiilareilla et saisi kyllä samalla olla vähillä kaloreilla. Siksi olosi on huono. Ketoosi vähillä hiilareilla saavutettuna tarjoaa nimenomaisesti hyvän olon. Kaloreita pitäisi saada suurin piirtein normaalikulutuksen verran, voi olla jopa vähän yli. Huolehdithan rasvansaannistasi? Ketoosissa näläntunne häviää, joten saadakseen tarpeeksi kaloreita rasva on hyvä keino nostattaa energiamääriä. Itse kun pyrin ketoosiin pidän hiilarit n. 20g/pv, proteiiniit n. 70-100g/pv ja rasva n. 130-150g/pv. Näistä kertyy n. 2000kcal.
[quote author="Vierailija" time="23.10.2014 klo 11:21"]
Kantsisko laihduttaa vain normisti miinuskaloreilla ja liikuntaa lisäämällä. Heikossa hapessa ei jaksa treenatakaan, jolloin koko laiduttamisen tuloksena on se perinteinen "laiha läski".
Just saying...
[/quote]
Ketoosin etu muuten on ettei silloin ole mitenkään heikossa hapessa, kuten runsailla miinuskaloreilla on. Ketoosi on ehdottomasti helpoin tapa laihduttaa, jos haluaa laihduttaa nopeasti, koska se tosiaan vie täysin nälän ja poistaa heikon olon. Hidas laihdutus kohtuupienillä miinuskaloreilla toki onnistuu hyvin ilmankin ketoosia, mutta isommat miinuskalorit ilman ketoosia tuppaavat tekemään aika ikävän olon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="23.10.2014 klo 11:32"]
Jos laihdutat vähillä hiilareilla et saisi kyllä samalla olla vähillä kaloreilla. Siksi olosi on huono. Ketoosi vähillä hiilareilla saavutettuna tarjoaa nimenomaisesti hyvän olon. Kaloreita pitäisi saada suurin piirtein normaalikulutuksen verran, voi olla jopa vähän yli. Huolehdithan rasvansaannistasi? Ketoosissa näläntunne häviää, joten saadakseen tarpeeksi kaloreita rasva on hyvä keino nostattaa energiamääriä. Itse kun pyrin ketoosiin pidän hiilarit n. 20g/pv, proteiiniit n. 70-100g/pv ja rasva n. 130-150g/pv. Näistä kertyy n. 2000kcal.
[/quote]
Kyllä voi laihduttaa myös vähillä kaloreilla ja ketoosissa, eikä silti ole olo huono. Itse laihdutin nimenomaan niin että käytin ketoosia keinona pitää nälkä pois ja olo hyvänä, vaikka söin vain noin 1000 kcal päivässä. Minä en ainakaan vaan pelkällä ketoosilla mihinkään laihdu, ja kun peruskulutus on vain 1800 kcal päivässä niin jotta laihtuu niin kyllä ne kalorit on täytynyt alas vetää.
Mutta ketoosin avulla siis onnistui hyvin, 22 kg sain varsin nopeasti tuolla 1000 kcal päivässä ketoosin avulla dieetillä pois yhtä monessa viikossa...
No tiedän että rasvoja pitää lisätä, iho on kuiva ja nivelet huutaa hoosiannaa lenkillä. Ostin eilen kalaöljykapseleita, vissiin pitää lisätä myös ruokaöljyä ruokaan- olisko neitsytoliiviöljy hyvä?
2000kcal on mulle ihan liikaa, olen sen verran iäkäs ja muutenkin tiedän kokemuksesta että se on liikaa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="23.10.2014 klo 11:51"]
No tiedän että rasvoja pitää lisätä, iho on kuiva ja nivelet huutaa hoosiannaa lenkillä. Ostin eilen kalaöljykapseleita, vissiin pitää lisätä myös ruokaöljyä ruokaan- olisko neitsytoliiviöljy hyvä?
2000kcal on mulle ihan liikaa, olen sen verran iäkäs ja muutenkin tiedän kokemuksesta että se on liikaa.
ap
[/quote]
Syö normaalirasvaista ruokaa.
10 pv vesidieetillä niin menee ketoosiin, sitten alle 800kcal pv niin pysyykin siellä.
V..u ihan sama paljonko hiilareista tulee kaloreita, jos samalla toinen käsi tunkee suuhun rasvoja!
Selvisikin nämä oudot tuntemukset- olin vissiin kussut kaikki suolat ulos kun vettä juonut reilusti.
Lisäsin iltasella salaattiin öljyä ja söin suolaista ihan reippaasti niin meni ohi :)
Suolan saanti on erittäin tärkeää ja jos mahdollista kannattaa kokeilla ihan rohkeasti vetä äse teelusikallinen ylimäärästä päivässä. Eikä perus suolaa, vaan mieluiten sitä pinkkiä (vuorisuola, prinsessasuola). Ite laitan ihan ronskisti teelusikallisen raakana naamariin ja 0.5 litraa vettä päälle, pari ekaa kertaa voi olla pahoja mut kaikkeen tottuu ;)
onneks ei tartte pudottaa painoa, en kestäis elää laskien ties mitä. ihanaa, kun saa syödä ja juoda mitä haluaa milloin haluaa.
Varmimmin hakemalla apteekista Ketostixejä ja testaamalla niillä.
Oma kokemukseni tarkoituksella ketoosissa laihduttaneena on että ketoosi kun on kunnolla päällä niin olo on hyvä. Näläntunne katoaa, on kevyt olo, ei heikota. Hengitys haisee ikävältä ketoosiaineenvaihdunnan takia, mutta tätäkään ei välttämättä itse huomaa.