Haluan pudottaa 10kg

Mäkin päätin samoin kolme pvää sitten. Lopetin karkin ja leivonnaiset. Syön pienempiä annoksia ja välipalana rahkaa tms. Pari real-leipää aamulla. Ei siiderin lipitystä enää. Yritän ajatella ruokaa polttoaineena enkä napostelun himona. Guarem-rakeita veteen sekoitettuna ruuan yhteydessä. Katsotaan miten onnistun.

up

Kakkonen vielä. Jotenkin olen yrittänyt saada pääbi tosiaan uuteen ajattelumalliin muokattua. Syön säännöllisesti. Ruoka on polttoainetta. Kohtuudella. Kaikki turha mättö pääosin pois. Hitain askelin tuloksia.

Yritin kysyä asiallisesti neuvoa ruokavalioon, mutta en ymmärrä miksi on alapeukutettu.

[quote author="Vierailija" time="18.07.2014 klo 16:08"]Yritin kysyä asiallisesti neuvoa ruokavalioon, mutta en ymmärrä miksi on alapeukutettu.

[/quote]

älä välitä. Jotkut peukuttaa huvikseen kirjoittaa mitä tahansa.

Kukaan ei tiedä?

Ehkä alapeukkuja on tullut siksi kun näitä aloituksia on aika usein ja yleensä ei edes kerrota lähtöpainoa, pituutta, ikää ja olosuhteita jotka ovat johtaneet tarpeeseen pudottaa painoa. Minä voin kertoa miten laihdutin 110 kg:stä ensimmäiset 10 kiloa, mutta vinkeistäni ei ehkä ole apua jos olet viimeiset 10 vuotta syönyt 1000 kaloria päivässä ja tavoitepainosi on rippikouluaikainen 45 kg.

Yksinkertaista, hiilihydraatit minimiin ja proteiinit ylös. Ihan sillä lähtee, vaikkei liikuntaa lisäisi paljoakaan.

nimimerkillä kokemusta on

up

[quote author="Vierailija" time="18.07.2014 klo 17:21"]

Yksinkertaista, hiilihydraatit minimiin ja proteiinit ylös. Ihan sillä lähtee, vaikkei liikuntaa lisäisi paljoakaan.

nimimerkillä kokemusta on

[/quote]

Mä taas lihoin proteiinilisäyksistä (maustamaton jukurtti ja rahka). Ruisleipä pitää mut kylläisenä.

Tein aikanaan totaalisen ruokavaliomuutoksen ja laihduin 13 kg 1,5 kk aikana.Lähtöpaino 67kg.Kilot jäivät raskausajan jälkeen tulleesta sairastamisesta.Jätin kaikki herkut pois,pienensin annoskokoja mutta liikuntaa en harrastanut lainkaan.Mulla luonnostaan kiinteä iho joten ei jäänyt roikkoja.Kilot pysyivät pois 9 v. ja nyt pitää taas aloittaa remppa.Uusi raskaus toi kilot takaisin.

Proteiinia (mitä tahansa lihaa, nautaa/kanaa/kalaa...munia, juustoa jne.),

rasvaa (voita/kermaa/öljyä/juustoja),

vihanneksia... Ja makua!

Syö monipuolisesti sen mukaan, mitä makunystyräsi kaipaavat ja vain sellainen määrä, jolla kovin nälkä pysyy poissa ja olo virkeänä.

Jos saat saman energiamäärän pihvistä tai makeasta juomasta, ero on se ettei jälkimmäisestä lähde kuitenkaan nälkä. Ja jos harrastat vielä liikuntaa, jälkimmäisen voimin et voi ylläpitää niin hyvin lihastesi kuntoa (sitä jolla rasva kuitenkin poltetaan...)

Kehitä sellainen ruokavalio joka tuottaa tyydytystä, niin jaksat jatkaa sitä kuin itsestään!

Minäkin haluan pudottaa 10kg. Pituutta 165cm ja painoa 75kg. Raskauskilot jämähtäneet. 

Olen ennen onnistunut pudottamaan 15kg kolmessa kuukaudessa, ihan vaan laskemalla kaloreita (1500kcal max.) ja liikkumalla 45 - 60 min, 4-5x viikossa. Silloin voi käytännössä syödä mitä vaan kunhan kalorimäärä ei ylity. Pitää vaan olla valmis kirjoittamaan ylös kaiken minkä syö ja laskemaan kalorimäärät. Ekat pari viikkoa on yhtä helvettiä mutta sitten tottuu.  

Painon pudottaminen on VAIKEAA ja sen toteuttamiseen ja olen todennut että siihen pitää olla henkisesti valmis ja todella motivoitunut muuttamaan elämäntapansa. Sen pitää olla melkein ykkössijalla elämässä jonkin aikaa kunnes se rupeaa rullaamaan. Muuten se ei mitenkään onnistu.   

Tsemppiä meille molemmille!