Laihat ja normaalipainoiset läskit

Ap tässä taas hetken, kohta tulee vieras. Löllö on sitkeästi vatsassa, eikä sitä ole paljon. Kuntosalilla aloin käydä säännöllisemmin vasta pari vuotta sitten, sitä ennen vain satunnaisesti. Lenkkeillyt olen kyllä aina. Olen ruokavaliota korjannut vasta parin viime vuoden aikana, sitä ennen söin kyllä ihan liikaa valkoista jauhoa, perunalastuja ja karkkeja. Paino pysyy kurissa, kun liikun niin paljon, mutta ruokavaliosta tätä rasvaa olen saanut. 

Kyllä se vatsanympärys on paljon muuhun kokoon nähden. Nyt ei ole mittanauhaa, mutta kunhan löydän se jostain, mittaan. mutta onko kohtalotovereita?

Siis löllö on vatsassa eikä sitä ole paljon muualla - jotenkin sain sählättyä pari sanaa viestistä pois. Vatsassa sitä kyllä riittää. Rasvaprosenttinikin on 29, mikä on todella iso tämäkokoiselle (157/60). 

Mulla samaa "ongelmaa", ongelma lainoissa koska eipä tuo oikeastaan minua haittaa. Mitat pituus 165 cm, paino 55. Olen hoikka muuten, paitsi että vatsani on pyöreä löllövatsa. Olen käynyt puoli vuotta kuntosalillakin, ja lihasta on näkyvästi tullut käsiin ja jalkoihin ja pakaroihin varsinkin, mutta vatsa on löllöä - läski peittää kehittyvät lihakset.

Minä olen vaan hyväksynyt että tällainen olen, ja olen tyytyväinen siitä että ongelma on sentään sen verran pieni että sen saa vaatevalinnoilla peitettyä. 

Itse olen 160/46kg ja kuppikoko b. Eli plen alipainonen painoindeksin mukaan mutta iselläni on todella iso ja ruma vatsa. Eli sanotaanko laihaläski?

Ei se harvakseltaan syöty munkki ja pitsa sinua lihota. Ala katsoa tarkemmin, mitä syöt päivittäin. Ja muista hyötyliikunta. Kävele tai edes pyöräile mahdollisimman monta kulkemaasi matkaa.

terv. Hoikka

Tee säännöllisesti vatsalihasliikkeitä.

Vaikka joka ilta 5 x 20kpl. Onnistuu kotona ja ei vie paljon aikaa.

Pikku hiljaa se alkaa se vatsa tiukkenemaan.

Vältä kaikkea vaaleaa viljaa, se turvottaa ainakin minun vatsan valtavaksi.

Silloin tällöin syötynä ok, ei päivittäin.

Liikun paljon, ei ole aikaa lisätä enempää.

Esimerkiksi tämä viikko:

Pyöräily työmatka, tulee päivässä n. 8 km. Kaupat on puolen kilometrin säteellä, aina kävellen, mutta siitä tulee vähän kun ovat noin lähellä. Maanantaina core ja sitä ennen oma lämmittely stepperillä. Eilen bodypump 60 minuuttia ja lämmittelyä sitä ennen. 

Tänään on välipäivä salilta, mutta aion siivota illalla koko kämpän. 

Torstaina mene pumppiin tai coreen tai omaan treeniin, katsotaan miltä tuntuu. Perjantaina ehdin vain lyhyen lenkin, koska lähden reissuun ja matkaan menee koko ilta. Lauantaina on juhliin meno, mutta enköhän ehdi aamulla pitkän lenkin tehdä. Sunnuntaina aamulla pitkä lenkki ja jos ehdin ajoissa takaisin, illalla salille. Juhlia lukuunottamatta hyvin tyypillinen viikko. 

Tämän päivän sapuskat, aamupalaa lukuunottamatta suunnitelma ja päiväruoka on varma, kun sen olen jo tehnyt evääksi:

Aamupala: Kaurapuuro, kevytsoppaa, raejuustoa ja vihanneksia, lähinnä napostellen evässalaattia tehdessä

Päivällä: Salaattia (kurkku, tomaatti, jääsalaatti, paprika, raejuusto) ja kastikkeena loraus öljyjä, hapankorppu tai pari

Välipala: Banaani

Illalla teen kasviskeittoa, johon tulee paprikaa, tomaattia, sipula ja chiliä, sen kanssa näkkäri ja kalkkunaa, jos ei riitä, jälkkäriksi on porkkanoita. 

Iltapalaksi on rahkaa ja puolukoita, mausteeksi laitan ruokalusikallisen mysliä, ettei ole liian hapanta.

Mulla pitäisi varmaan lisätä rasvaa, mutta en tiedä mihin sitä lisäisi. En tykkää syödä leivän päällä mitään rasvoja ja muutenkin syön leipää aika vähän. 

Tämä on suht. tyypillinen arkipäivä, joskin tänään on vähän kasvipainotteisempi kuin useimmiten. Usein lounaana on  esim. täysjyväpastaa ja tomaattijauhelihakastiketta tai riisiä, kanaa ja hernemaissipaprikaa ja näiden kanssa pieni annos salaattia tai esim. tomaatti tai kasviswokkia ja kanaa tms. Mutta päivällinen on joko salaatti tai kasviskeitto. Jos en syö aamulla puuroa, syön kananmunia, raejuustoa ja vihanneksia tai näkkäriä, kalkkkunaa ja vihanneksia sekä rahkaa ja marjoja.

Kolmonen: Käyn coressa 1-2 kertaa viikossa, mutta tiedän, ettei rasvanpolttoa voi kohdistaa mihinkään tiettyyn ruumiinosaanja teen samoja liikkeitä myöskotona  huvikseni. Teen kyllä liikkeet tehokkaasti, sillä tunnen ne. Mutta vatsarasvaa ei voi polttaa vatsalihasliikkeillä, vaan teen niitä selän takia. 

Nyt lähden (pyörällä) töihin, joten en ehdi vastata enää. ap.

Yritä olla täysin ilman viljatuotteita esim. 2 vikkoa.

Tekee ainakin minun massulle ihmeitä, litistyy ja piukkenee ihan silmissä.

Vähennä pastaa ja lisää salaatteja ja kasviksia lämpimässä ruuassa. Rasvaa saa esim. avokadosta ja pähkinöistä.

Onkohan mahasi oikeasti niin löllö vai kuvitteletko vain? Liikuntamäärä ja ruokavalio vaikuttaa nimittäin minusta olevan ok.

Laihat ja normaalipainoiset läskit? Kukahan nämäkin termit oikein on keksinyt. Lisätään listaan vielä läskipäät ja laardiaivot, luulotautisista puhumattakaan.

Onpa outoa, että noilla syömisillä ja liikkumisilla ap on löllö...