Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihdutan, arvostele eiliset syömiseni
24.05.2014 |
Aamupala:
- iso lasi vettä
- puolikas greippi
- muki mustaa kahvia
Lounas:
- 200 g rasvatonta maitorahkaa
- purkki ananasmurskaa
Välipala:
- 400 g paprikasuikaleita dipattuna kermaviilidippiin (American)
Päivällinen:
- iso salaatti (jääsalaatti, tomaatti, kurkku, paprika, raejuusto, tonnikala)
Iltapala:
- puolikas greippi
Kommentit (19)
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 17:02"]
Mä olen laihtunut alkuvuodesta 12kg tällaisella ruokavaliolla:
Aamupala: smoothie, jossa proteiinijauhetta, pähkinöitä, marjoja + mantelimaitoa, mustaa kahvia
Välipala: pari kananmunaa, vihanneksia
Lounas: paljon vihreitä vihanneksia (parsakaalia tms.) ja 150g proteiinia (kanaa, kalaa, lihaa), ehkä 1rkl öljyä tai kookosrasvaa
Illallinen: sama kuin lounas, paitsi lisäksi vähän bataattia/riisiä
Illalla saatan syödä vielä kourallisen pähkinöitä tai pari kananmunaa, jos on nälkä. Vettä juon vähintään pari litraa päivässä, lisäksi paljon vihreää teetä. Ei tule nälkä ja kilot karisee hitaasti mutta varmasti. Lisäksi kolme salitreeniä viikossa ja 1-2 intervallityyppistä aerobista. Kerran viikossa syön cheat-aterian viinin kanssa ja jonkun ihanan jälkkärin. Kitudieetit on perseestä.
[/quote]
Oho, tästä unohtui lounaan jälkeinen välipala, joka on yleensä tonnikalaa + sekasalaattia tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
AP.
En halua treenata salilla, en tahdo näkyviä lihaksia. Aerobista teen 3-5 krt viikossa sykemittarin mukaan n. 400-600 kcal polttavalla juoksulenkillä.
Millä sitä sitten muka laihtuu jos ei kevyesti syömällä ja enemmän kuluttamalla? Olen koko ikäni ollut vähän syömishäiriöinen (anoreksiaa, BED:iä, EDNOS:ta) ja jo tämä ruokamäärä tuntuu minulle hallittuna syömisenä ihan hirveän paljolta - enemmän menee mielestäni jo ahmimiskausien puolelle. Melkein pyörryttää nuo teidän ruokamäärät.
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 17:31"]
AP.
En halua treenata salilla, en tahdo näkyviä lihaksia. Aerobista teen 3-5 krt viikossa sykemittarin mukaan n. 400-600 kcal polttavalla juoksulenkillä.
Millä sitä sitten muka laihtuu jos ei kevyesti syömällä ja enemmän kuluttamalla? Olen koko ikäni ollut vähän syömishäiriöinen (anoreksiaa, BED:iä, EDNOS:ta) ja jo tämä ruokamäärä tuntuu minulle hallittuna syömisenä ihan hirveän paljolta - enemmän menee mielestäni jo ahmimiskausien puolelle. Melkein pyörryttää nuo teidän ruokamäärät.
[/quote]
Se ruoan määrä ei ratkaise, vaan laatu.
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 17:31"]
AP.
En halua treenata salilla, en tahdo näkyviä lihaksia. Aerobista teen 3-5 krt viikossa sykemittarin mukaan n. 400-600 kcal polttavalla juoksulenkillä.
Millä sitä sitten muka laihtuu jos ei kevyesti syömällä ja enemmän kuluttamalla? Olen koko ikäni ollut vähän syömishäiriöinen (anoreksiaa, BED:iä, EDNOS:ta) ja jo tämä ruokamäärä tuntuu minulle hallittuna syömisenä ihan hirveän paljolta - enemmän menee mielestäni jo ahmimiskausien puolelle. Melkein pyörryttää nuo teidän ruokamäärät.
[/quote]
Mistä sitä laihdutettavaa sitten on kertynyt jos tuo ruokamäärä tuntuu paljolta?
Kannattaa treenata lihaksiakin, ei ne yhtäkkiä isoiksi ja näkyviksi normaalilla treenillä putkahda. Lihasmassan lisäys lisää kehon energiankulutusta ihan lepotilassa. Enemmän lihaksia, enemmän kulutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikea sanoa mikä toisen kropalle sopii, mutta itselleni tuossa olisi liian vähän etenkin proteiinia ja jäisin varmasti nälkäiseksi. Tarvitsen aamuun jotakin mistä saa energiaa, esim. kaurapuuro marjoilla. Lounaaksi söisin vaikka tuon salaatin, välipalaksi maitorahkaa ja ananasta. Illalliseksi esim. kanaa ja kasviksia. Jos jää nälkä niin silloin ruokavalio ei ole kohdillaan, laihdutuksessa tärkeintä on monipuolinen ruokavalio jolla voi elää pidempään, ei kuuriluontoinen itsensä nälkiinnyttäminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sanoit laihduttavasi. Noilla syömisillä et laihdu.
Jos haluat laihtua, hanki tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta kehoon.
AP.
Kalorilaskurin mukaan tuosta tulee 1089 kcal, eikös noin 1200 kcal ole se mitä suositellaan laihduttajalle? Olen lyhyt (164 cm) ja teen kevyttä työtä. Painoa tällä hetkellä 75 kg, tavoite päästä 60 kiloon.
Juon toki enemmän kuin tuon yhden lasin vettä, n. 2 litraa päivässä. Unohtui vain merkitä muualle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:52"]
Sanoit laihduttavasi. Noilla syömisillä et laihdu.
Jos haluat laihtua, hanki tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta kehoon.
[/quote]
Mitä tarkoitat? Laihtuminenhan on matematiikkaa: syö vähemmän kuin kulutat.
Tuossa käy pian niin, että lopulta tulee hillitön nälkä ja himo kaikkeen mahdolliseen, tuollaista ei myöskään jaksa kovin pitkään ja tulee lopetettua laihdutus ennen kuin se ehtii kunnolla alkaakaan. Moni tekee juuri sen virheen, että aloittaa heti liian rankalla dieetillä. Noista eväistä saat aika heikosti mm. kaikkia hivenaineita ja suolaa, joten kuumilla keleillä saattaa tulla melko huono olo...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:54"]
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:52"]
Sanoit laihduttavasi. Noilla syömisillä et laihdu.
Jos haluat laihtua, hanki tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta kehoon.
[/quote]
Mitä tarkoitat? Laihtuminenhan on matematiikkaa: syö vähemmän kuin kulutat.
[/quote]
Ei se kyllä ihan niin mene. Periaatteessa kyllä, mutta ihmiskeho ei toimi niin automaattisesti, että kalorit sisään, kalorit ulos.
Voi kuinka paljon, kumpa saisin itsekin syödä tuon verran :( minulla on paljon sairauksia jotka vaikuttavat painoon ja aineenvaihduntasairauksia ja lihon jos syön 800 kcal tai yli. Lääkärit suosittelevat 500kcal/pvä minulle, koska pitäisi painoa tiputtaa. Painossa pysyttelen jos syön 600-700kcal. Onnea sinulle kun saat noin paljon! ja liikun paljon (en liioitellusti kuitenkaan ) ja juon vähintään 2l vettä päivässä, sanon ihan vaan siksi että kukaan ei alkaisi valittamaan liikunnasta tai nesteistä :) onnea painonpudotukseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 16:07"]
Voi kuinka paljon, kumpa saisin itsekin syödä tuon verran :( minulla on paljon sairauksia jotka vaikuttavat painoon ja aineenvaihduntasairauksia ja lihon jos syön 800 kcal tai yli. Lääkärit suosittelevat 500kcal/pvä minulle, koska pitäisi painoa tiputtaa. Painossa pysyttelen jos syön 600-700kcal. Onnea sinulle kun saat noin paljon! ja liikun paljon (en liioitellusti kuitenkaan ) ja juon vähintään 2l vettä päivässä, sanon ihan vaan siksi että kukaan ei alkaisi valittamaan liikunnasta tai nesteistä :) onnea painonpudotukseen.
[/quote]
He he, uskoo ken uskoo
Personal trainerina voin sanoa, että tuolla ruoka- ja juomamäärällä et saa itsellesi muuta kuin hidastuneen aineenvaihdunnan ja pahan olon. En tiedä mittojasi, mutta suosittelen lisäämään liikuntaa, proteiinia ja vettä ruokavalioosi. Kasviksia saat syödä niin paljon kun jaksat, lisäksi kaksi lämmintä ateriaa päivään niin tuloksia pitäisi syntyä. Jos etsyö, aineenvaihduntasi hidastuu ja lopulta elimistösi kerää jokaisen rasvan vartaloosi vaikka ideana olisi laihtua..
Ihan itkettää lukea tuommoista. Itse olen joskus painanut 85kg (169cm) ja nyt treenaan fitness-kisoihin. Laihdutuksessa muista PROTEIINI ja veden määrä! Aamulla kokonainen maitorahka ja kaurapuuro, sitten kahdesti päivässä kanaa tai kalaa 125g ja toisella kerralla riisiä 50g. Vihanneksia mukaan niin maan perkeleesti ja vettä se 3l nii alkaa näkymään! Illalla vähän hiilareita, eli esim. maitorahkaa taas tai vaikka naposteluporkkanoita
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:54"]
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:52"]
Sanoit laihduttavasi. Noilla syömisillä et laihdu.
Jos haluat laihtua, hanki tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta kehoon.
[/quote]
Mitä tarkoitat? Laihtuminenhan on matematiikkaa: syö vähemmän kuin kulutat.
[/quote]
Ton ajatuksen takia niin moni laihdutuskuuri epäonnistuu.
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 16:45"]
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:54"]
[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 15:52"]
Sanoit laihduttavasi. Noilla syömisillä et laihdu.
Jos haluat laihtua, hanki tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta kehoon.
[/quote]
Mitä tarkoitat? Laihtuminenhan on matematiikkaa: syö vähemmän kuin kulutat.
[/quote]
Ton ajatuksen takia niin moni laihdutuskuuri epäonnistuu.
[/quote]
Niinpä, tuijotetaan pelkästään kaloreita eikä muusta välitetä
Alue: Aihe vapaa
Mä olen laihtunut alkuvuodesta 12kg tällaisella ruokavaliolla:
Aamupala: smoothie, jossa proteiinijauhetta, pähkinöitä, marjoja + mantelimaitoa, mustaa kahvia
Välipala: pari kananmunaa, vihanneksia
Lounas: paljon vihreitä vihanneksia (parsakaalia tms.) ja 150g proteiinia (kanaa, kalaa, lihaa), ehkä 1rkl öljyä tai kookosrasvaa
Illallinen: sama kuin lounas, paitsi lisäksi vähän bataattia/riisiä
Illalla saatan syödä vielä kourallisen pähkinöitä tai pari kananmunaa, jos on nälkä. Vettä juon vähintään pari litraa päivässä, lisäksi paljon vihreää teetä. Ei tule nälkä ja kilot karisee hitaasti mutta varmasti. Lisäksi kolme salitreeniä viikossa ja 1-2 intervallityyppistä aerobista. Kerran viikossa syön cheat-aterian viinin kanssa ja jonkun ihanan jälkkärin. Kitudieetit on perseestä.