Laihdutusruokavalio

Miksi?

[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 10:57"]Miksi?

[/quote]

Miksei? Inspistä etsin laihduttamisen aloittamiseen.

Ai niin täällä saa vaan haukkua ei antaa asiallisia vinkkejä.

No tänään syön:

- aamupalaksi ananas-mansikka-smoothie, johon tuli 100 g maitorahkaa, desi maitoa, muutama ananasrengas, hieman mansikkasurvosta pakastimesta ja 10 g kauraleseitä, minkä lisäksi söin vielä reissarin puolikkaan, päällä oli margariinia ja maksamakkaraa

- lounaaksi itsetehtyä pasta-kana-salaattia, jossa oli makaronia, kanan filettä paloiteltuna, kurkkua, tomaattia, paprikaa, aurinkokuivattua tomaattia, fetaa ja curry-kermaviili-kastike, minkä lisäksi jälleen reissarin puolikas, margariinia ja maksamakkaraa, sekä porkkana

- välipalaksi omena ja vähän raejuustoa

- päivälliseksi "jauhelihasalaattia" eli hyvin maustettua jauhelihaa, jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa ja fetaa

- iltapalaksi kurkkua ja porkkanaa dipattuna kermaviilidippiin

Juon vettä noin 3 litraa päivässä, mahdollisesti juon myös kokiksen tai oluen tänään. Aamulla kävin 45 min hölkkälenkillä. Näistä tulee noin 1500 kcal.

On se kumma juttu. Läskihaukkumisketjut venyy tosi pitkiksi mutta asiallisesti ei pystytä keskustelemaan. Jotenkin arvasin tämän.

Aamiainen: kaurapuuro, appelsiini, teetä

Lounas: kana/feta/pastasalaatti

Välipala: mehukeittoa

Päivällinen: kasvissosekeitto, ruisleipää

Iltapala: munakas tai hedelmäsmoothie

Juomana vettä, teetä ja Pepsi Maxia.

Go fat go -dieetin mukaan menen. Vähän mukailtu versio

Aamulla: 45g puurohiutaleita, 1,5dl mehukeittoa, 100g raejuustoa

lounaaksi: kanasalaatti, jossa 100g kanan rintafileetä, 25g raejuustoa ja 200g perussalaattia (salaatti-kurkku-tomaatti, ehkä paprika). 10ml oliiviöljyä ja hieman balsamicoa, mausteita

välipala: 250g maitorahkaa ja 100g mansikoita

päivällinen: jauhelihasalaattia, jossa 100g naudan jauhelihaa, kuivapainona 40g jasminiriisiä, salaattia, suippopaprikaa, kirsikkatomaatteja yht 200g

iltapala: raejuustoa 150g

aamulla 2 kuppia kahvia maidolla, muuten vain vettä, noin 3 litraa. Limut lisää turvotusta (vaikka laittia) ja light-limut lisää nälkää.

Laitan muutaman vaihtoehdon joka aterialle....

Aaamupala: kahvi tai tee sekä

1.Lautasellinen kaurapuuroa, joukkoon raejuustoa ja pakastemarjoja

2. Pari palaa kuitupitoista leipää, juustoa, kasviksia ja ehkä kinkkua päälle

3. 1,5dl tavallista mysliä ja 2dl maitoa tai maustamatonta jogurttia

Lounas: juomaksi vettä tai lasi maitoa

1.Paistettuja kasviksia ja lihaa tai broileria

2.Salaattia, jossa reilusti kasviksia, lisäksi kalaa, broileria, juustoa, pähkinöitä tms. proteiinipitoista.

3. Keittoa ja leipää, tai pinaattikeittoa ja keitetty kananmuna

Välipala tai eväs treenin jälkeen:

1.Rahkaa, vaihtelevasti tavallista maustamatonta tai "proteiinirahka", hedelmä

2.Proteiinipatukka, jos tekee mieli jotain herkun korviketta

3. Smoothie, jossa hedelmiä ja rahkaa

Iltaruoka: Saman tyyppistä kuin päivällä, en syö pastaa/riisiä/perunaa kuin harvoin.

Iltapala, jos vielä nälkä:

Hedelmäsalaattia, tai jotain vastaavanlaista kuin aamupalalla tai välipalana.

En noudata laihdutusruokavaliota, syön terveellisesti. Ja sillä tavalla olen laihtunut.

Tuhannet kiitokset. On tullut tosi paljon hyviä vinkkejä.

[quote author="Vierailija" time="24.05.2014 klo 11:43"]En noudata laihdutusruokavaliota, syön terveellisesti. Ja sillä tavalla olen laihtunut.

[/quote]

Aivan. Mitä syöt?

Laitan tähän tämän päiväiset syömiseni. Vaihtelen ruokia vuodenaikojen mukaan.

aamulla  herkkusieni-paprikamunakas  (2munaa,3herkkusientä,puolikas paprika,loraus kermaa)

päivällä  purkki tonnikalaa, 1iso tomaatti, 6mantelia ja 1dl turkkilaista jugurttia

Illalla  1juustowilhelmi, parsakaalia,hapankaalia,kermaviilikastike (10%kermaviiliä,suolaa,ruohosipulia)

Kahvia juon pari kertaa päivässä kermalla. Ekaan kuppiin laitan myös kookosöljyä.

No tässä mun parin päivän, kun olen nyt juuri kirjannut ylös:

Eka päivä:

Aamupala:

1 rkl mysliä, jugurttia n. 1,5 dl, mustikoita pari ruokalusikallista ja kahvia.

Klo 12: Kaali-jauhelihakeitto, keitossa kaalin ja naudan jauhelihan lisäksi paprikaa ja sipulia sekä mausteita. 

Välipala nektariini

Illalla n. klo 17: salaattia, jossa jääsalaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua ja raejuustoa.

Iltapala: näkkäri ja kalkkunaleikettä.

Juomana mustaa teetä, vettä ja kahvia

Toinen päivä:

Aamupala: kaurapuuroa 1 annos paketin ohjeen mukaan, marjoja ja raejuustoa, kahvia. 

Päivällä: Eilistä keittoa

Välipala: Nektariini

Päivällisaikaan: Katkarapupastaa lautasellinen, valmistuaineet: tilkka ruokakermaa, tummaa pastaa, katkarapuja, hernemaissipaprikaa.

Iltapalalla vain teetä. 

Paino on pudonnut toissapäivästä 800 grammaa, käyn vaa'alla joka toinen päivä. 

Esimerkiksi näin:

Aamupalalla: kaurapuuroa (rasvaton maito, kaurahiutale, pellavansiemenrouhe), marjoja, raejuustoa, hedelmä

Lounaalla: salaattia (+ siemeniä ja oliiviöljyä), lihaa/kalaa/kanaa, täysjyväriisiä/perunaa, täysjyväleipää, becel goldia, rasvatonta maitoa ja vettä

Välipalalla: hedelmä, juustoa, vihreää teetä

Päivällisellä: salaattia (+siemeniä ja oliiviöljyä), grillattuja tai höyrytettyjä kasviksia, kanaa/kalaa/katkarapuja, rasvatonta maitoa ja vettä

Iltapalalla: luonnonjogurttia (maustamaton, rasvaton), mysliä, hedelmä, vihreää teetä

Energiaa tulee about 1400-1500kcal.

En tietenkään syö aina samalla tavalla, joskus myös keitto-, laatikko-, ja pataruokia sekä keitettyjä kananmunia salaatissa. En syö juurikaan kastikkeita. Gluteenin takia ei pastaa. Pieniä määriä ja tarpeeksi usein. Välillä tietysti myös herkuttelen, mutta tällä ruokavaliolla pystyy olemaan myös ilman. Lisäksi tietysti aktiivisuutta ja liikuntaa.

Ja siis 14. oli 9. kirjoittama.

13 unohti, että toisen päivän päivällisellä ja aamupalalla söin myös tuoreita vihanneksia sellaisenaan, kurkkua ja tomaattia. 

Kaksi VLCD pus.tänään, lisänä salaattia, kurkkua, tomaattia, kukkakaalia, parsakaalia ja vettÄ