Mulla on ihan pää pyörällä ruokavalio asioista!!

Kokeilepa vaikka ihan tavallista kotiruokaa lautasmallin mukaan, mutta pienemmillä annoksilla. Äläkä unohda liikuntaa.

Saa syödä ainoastaan rahkaa, vihanneksia ja kanaa/kalaa. Helppoa

t. Laihduttamiseen kyllästynyt

Lisää kasviksia joka aterialle. On helpompi laihduttaa jos suhtautuu ruokaan positiivisen ajattelun kautta "minä saan syödä... marjoja, omenoita, täysjyvää, kalaa, jne"

Jos ajattelee asioita päinvastoin kieltolistan kautta niin päässä pyöriii vaan ne omassa päässä kielletyt asiat.

Äläkä ota tavoitteeksi 34kg pudotusta, se on turhauttava tavoite. Pienillä tavoitteilla on helpompi päästä eteenpäin, esim. syön kasviksia tai marjoja joka aterialla, syön kalaa kahdesti viikossa, vain yhtä leivänpäällistä kerrallaan, juon alkoholia korkeintaan 2 annosta viikossa, kävelen kolmesti viikossa kauppaan ja takaisin, jne mitkä nyt sattuu olemaan omia ongelmia painon kertymisen suhteen. Tämän jälkeen voi laittaa punnita itseään viikottain ja katsoa tapahtuuko mitään. 

Ongelmakohdat saa selville ruokapäiväkirjan avulla, jos niitä ei ole aiemmin selvittänyt itselle. 

Kannattaa varata aika ammattilaiselta ja pyytää tekemään juuri sinulle räätälöity ruokavalio sekä treeniohjelma. Superdieetti on tehokkaaksi todettu, mene siihen mukaan vaikka!

Syö sitä mistä kroppasi viestittää että sillä on hyvä olla.

Jos ruisleipä pistää pierettämään, unohda se. Jos makaronilaatikon jälkeen tekee mieli karkkia koko illan, unhoda molemmat. Jos nivelet nitisee ja natisee, kokeile rasvata niitä sisäisesti vaikka oliiviöljyllä.

tässä nyt kilpailee ns 'virallisterveellinen' ruokavalio sekä nykyiset

vähähiilihydraattiset ruokavaliot. 

Kummallekin on yhteistä että kasviksia ja marjoja sekä kalaa ja hyviä rasvoja pitäisi saada riittävästi.  Eroavat siinä että niistä lopuista kaloreista virallisterveellisen mukaan suuri osa pitäisi saada hyvälaatuisista hiilareista ja sen toisen suuntauksen mukaan suuri osa kalireista pitäisi tulla rasvasta ja proteiinista. 

Laihtumisen kannaltahan sillä ei ole väliä mistä ne  kalorit tulee kunhan niitä tule alle kulutuksen. Monet kokevat että ns birallisterveellinen ruokavalio pitää huonosti näläntunnetta pois jolloin siinä on vaikea pitää kalorit tarpeeksi alhaisena. Toiset taas lihovat karpatessa öhläävät liikaa sen rasvan kanssa. 

Kohtuus kaikessa ja sun pitää itse kokeilla mikä tapa sulle sopii. Älä yritä tehdä liian suuria muuyoksia kerralla vaan luovu sellaisista jutuista jotka vaikuttaa sun ruokavaliossa turhimmilta. Sitten pienennä annoskokoa, ota vaikka pienempi lautanen käyttöön niin annos pienenee automaaatisesti.