Kokeneet laiduttajat, antakaa neuvoja

Up

Yksi hyvä vinkki on veden juonti. Se auttaa pitämään aineenvaihduntaasi käynnissä. Hiilihydraatteja kannattaa myös karsia, siis perunat, riisit, pastat yms. Ei siis mitään välttämättä mitään karppausta, ettei söisi ko. tuotteita ollenkaan mutta karsii ne minimiin. Hyviä hiilihydraatteja saa myös kasviksista.

Syöthän myös tarpeeksi usein ja kohtalaisia/pieniä annoksia? Sekin on parempi, että syö monta kohtalaista ateriaa/välipalaa päivässä, kun se että syö kalorit muutamalta istumalta.

Kuinka pitkä ja painava olet (ei tarvitse paljastaa tässä, mutta mieti itse). Itsen olen n.160cm pitkä ja paino on lievää ylipainoa, kalorilaskurilla laskin peruskulutukseni ja yllätykseseni peruskulutus oli alle 1800 kaloria, eli jos aion laihtua sen ½kg viikossa, niin en saa syödä kuin reilut 1200 kaloria/päivä (jos liikun reilusti niin enemmän).

Liikuntamääräsi kuulostaa tosi hienolta. Olet varmasti fyysisesti hyvässä kunnossa ylipainista huolimatta. Itselläni tulee viikossa yksi rankka harjoitus ja pari kävely/sauvakävelylenkkiä ja n.30min kevyttä kävelyä päivässä. Muista kuitenkin, että liikunta ei sinänsä laihduta, vaan se että syö vähemmän, kuin kuluttaa.

Minä aloitin kuurini tammikuun alussa ja nyt paino on pudonnut reilut 6kg ja vielä saman verran olisi jäljellä. Minä olen laihduttanut kalorilaskurin avulla. Sen avulla huomasin, että leipää tulee syötyä turhan paljon, kun taas proteinin saanti jää usein turhan pieneksi. Näitä viilaamalla ja tietenkin herkkujen pois karsimisella olen saanut tulokseni aikaiseksi. Kohta olisi tarkoitus lisätä vähän päivän kalorimäärää (vaikka pudotustahti siitä hidastuisikin) ja alkaa miettiä sellaista elämäntapaa, jolla paino myös pysyisi saavutetuissa lukemissa, mutta elämänlaatu olisi kuitenkin hyvä (herkutteluineen ja muine elämän pikkunautintoineen).

Kuulostaa erittäin ok:lta. Ihan varmasti laihdut tuolla. Mutta eihän se laihtuminen kyllä vaikeaa olekaan, vaan sen painon pitäminen... Itsellä taas tuo ongelma, pudotin 16 kg ja nyt olen taas lähtöpainossa :(

Jojolaihdutus vähentää lihasmassan ja lisää rasvamassan määrää sekä sotkee aineenvaihduntaa. Siksi aikaisempi laihdutus ja varsinkin lihominen haittaavat projektia. Tärkeää olisi siis pysyä saavutetussa painossa, missä taas auttaa projektin tekeminen elämäntapamuutokseksi, ei dieetiksi. Anna parin esimerkkipäivän ruokalistat määrineen niin voin yrittää arvioida niitä. :) pelkkä kokonaiskalorimäärä ei nimittäin ratkaise. Liikuntaan en ota kantaa, tiedän siitä vähemmän.

Kokenut laihduttajahan on juuri se paras. Kaikista paras kokenut laihduttaja on sellainen, joka on laihduttanut koko elämänsä, mutta ei ole koskaan ollut normaalipainoinen.

Mietin samaa kuin seiska. Siis että jos on laihduttanut pitkään ja siinä tosi kokenut, niin on joko a) jojolaihduttaja jonka neuvoja kukaan ei kaipaa tai b) alkujaan erittäin ylipainoinen joka ei toivottavasti laihduta vaan on muuttanut elämäntapansa kokonaan=)

Itse olen laihduttamassa painoindeksistä 25 alaspäin, mukavasti menee. 4-6 ateriaa päivässä, jonkin verran täysjyväviljaa, proteiinia esim. lihasta, kalasta ja rahkasta, kasviksia, vähän hedelmiä. Juomana vain vettä tai kivennäisvettä tai mustaa kahvia, lisäksi viikossa max 3 alkoholiannosta. Kalorimäärä noin 1500 päivässä, en tiedä tarkalleen. Kolme kevyttä juoksulenkkiä ja pari kuntosalitreeniä viikossa. Samalla yritän sisäistää ajatuksen, että annoskokojen on loppuelämän oltava pienempiä, liikunnan säännöllistä ja herkut ja myös alkoholi aika minimissä.