Laihduttajat: miten hillitsette itsenne herkkuhimon iskiessä?

Juon vettä tai pahimmassa tapauksessa syön jotain, mutta terveellistä. Jos ennen otin pullan, otan nyt ruisleivän paprikalla. 

Sokeriton limu/mehu tai xylitol-purkka pahimpaan makeanhimoon..

Minä pistän suuni entistä tiukemmin kiinni. Kun ei laita sinne mitään, ei ainakaan repsahda mässäilemään. Syön kellon mukaan, en mitään välipaloja.

Syön tarpeeksi, ei tule himoja. Herkutellakin voin.

Juon vettä. Ajattelen sitä miksi laihdutan. Ja mietin uudelleen haluanko varmasti ottaa ja mitä siitä seuraa (mitä hyvää siitä saan jos syön, minkälainen olo minulle tulee jälkikäteen?) ja miksi haluan herkkuja.

Jokanen repsahtaa joskus, mutta tärkeintä on pysyä tavoitteissaan ja muistaa kohtuus kaikessa. :)

Juon vettä. Ajattelen sitä miksi laihdutan. Ja mietin uudelleen haluanko varmasti ottaa ja mitä siitä seuraa (mitä hyvää siitä saan jos syön, minkälainen olo minulle tulee jälkikäteen?) ja miksi haluan herkkuja.

Jokanen repsahtaa joskus, mutta tärkeintä on pysyä tavoitteissaan ja muistaa kohtuus kaikessa. :)

Kuvittelen herkun syömisen mielessäni tai sitten uskottelen itselleni, että olen jo ottanut herkkulautaselta yhden esim. keksin, vaikka oikeasti en ole syönyt mitään. 

Kaupan karkkihyllyllä käyn myös ahmimassa silmillä herkkuja. Mahtaa olla tyhmän näköistä...

Olen nyt elänyt 5 viikkoa terveellisemmän ruokavalion elämää, eikä mulla ole ollut juurikaan mielitekoja herkkuja kohtaan. Sallin itselleni herkun 1-2 kertaa viikossa. Suunnittelen nämä herkkuhetket etukäteen, esim. laskiaisviikon herkku on sitten laskiaispulla tiistaina ja sen syön hyvillä mielin.

Jos tiedän meneväni jonnekin, jossa on vaikka pullaa tarjolla, varustaudun esim. mandariinilla ja syön sen, kun muut mättää pullaa.

Jos kotona iskee napostelun himo (aika harvoin on iskenyt), syön hedelmän tai sitten puolijäisiä marjoja pakkasesta. Pähkinät tai pari kuivattua hedelmää on myös parempi kuin karkki. Jätskin korvaa marjoista ja hedelmistä + maustamattomasta jogurtista tehty smoothie.

Tehokkain herkkujen estäjä on valistus. Googletapa vähän sokerin ja akryyliamidin ja fruktoosin haitoista, ei tee enää kamalasti mieli vaikka karkkia tai ranskalaisia perunoita... Oikeastaan ne äklöttää, kun tietää, mitä tuhoja ne elimistölle tekee.

Kun sitten sallin itselleni herkun, ostan mahdollisimman hyvää. Jos syön suklaata, niin sitten kösintehtyjö konvehteja pari kappaletta. Jos leivonnaisen, niin ei mitään kaupan bulkkitavaraa vaan itse tehdyn tai jostain pienestä leipomosta. Jos syön jäätelöä, se on Häagen-Datzia tai pienen maitotilan tekemää kotijäätelöä. Vähän, mutta hyvää ja kun on vähän kalliimpaa, ei tule ostettua kotiin mitään "kolme litraa jäätelöä kahden hinnalla"-tarjoussatseja.

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 23:27"]

Olen nyt elänyt 5 viikkoa terveellisemmän ruokavalion elämää, eikä mulla ole ollut juurikaan mielitekoja herkkuja kohtaan. 

[/quote]

Tulepa 5 kuukauden jälkeen puhumaan.

vettä / kahvia / tupakkaa

yksi hyvä keino on pestä hampaat, suosittelen. ei tee sen jälkeen paljoa mieli, kun kaikki maistuu pahalta hammastahnan jälkeen.

No itsellä toimii myös tuo että lupaa itselleen herkkuja "myöhemmin" :D Makeanhimo iskee mulla yleensä illalla, joten sisäinen pikkulapsi rauhoittuu kun saa kuulla että aamulla ostetaan suklaata sieltä työpaikan kahviosta (ja aamulla en tietenkään edes muista moista höpöhöpö-ideaa).

Ns. terveelliset luottoherkut. Esim. viinirypäleitä pakkasesta jälkkäriksi, maistuu tosi hyvältä ja raikkaalta. Uuniomena (vähärasvaisella) luonnonjugurtilla ja kanelilla, ja sitä rataa. 

Ehrmannin pehmeää maitorahkaa, stevia-nestettä ja marjoja, siinä mun herkku. Jos sattuu olemaan kermaa jääkaapissa, sitä voi vispata puoli desiä mukaan.

Hillitsen itseni syömällä sitä herkkua vain vähän. Esim. kaupassa jos iskee kauhea suklaanhimo, niin suklaalevyn sijasta ostan pätkiksen. En kyllä edes ole millään varsinaisella laihdutuskuurilla, mutta kummasti paino putoo, kun panostaa kunnon ruokaan, pysyy kohtuudessa ja harrastaa liikuntaa. 

[quote author="Vierailija" time="21.02.2014 klo 01:44"]

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 23:05"]

Juon vettä tai pahimmassa tapauksessa syön jotain, mutta terveellistä. Jos ennen otin pullan, otan nyt ruisleivän paprikalla. 

[/quote]Aika jännä illuusio mitä tulee hiilareiden määrään.

[/quote]

Koska en syö makeaa, enkä ylimääräisiä sokereita, en pastaa jne, on hiilareiden määrä ruokavaliossa pieni. Silloin yksi ruisleipä ei pahaa tee, varsinkaan kun liikun paljon.

Teen jotain, mikä vie ajatukset pois herkkuhimosta: esim. käsitöitä, ristikoita, käyn ulkoilemassa.. 

Ensin mietin, olisiko minulla nälkä tai jano. Jos siltä vaikuttaa, syön jotain kunnollista tai juon vettä ja odotan jonkin aikaa.

Jos himo ei johdu nälästä tai janosta tai ei mene ohi syömällä tai juomalla, valitsen jotain niistä herkuista, joita kaapista löytyy, ja nautin siitä hyvällä omallatunnolla.

Olen päässyt suurelta osiin eroon herkkuhimostani juuri tällä taktiikalla: 1) laihduttaessakin saa ja pitää syödä reippaasti kunnon ruokaa, 2) kyllä siihen ruokavalioon niitä herkkujakin mahtuu, eikä niistä tarvitse tuntea mitään huonoa omaatuntoa ja syyllisyyttä.

[quote author="Vierailija" time="21.02.2014 klo 09:58"]

[quote author="Vierailija" time="21.02.2014 klo 01:44"]

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 23:05"]

Juon vettä tai pahimmassa tapauksessa syön jotain, mutta terveellistä. Jos ennen otin pullan, otan nyt ruisleivän paprikalla. 

[/quote]Aika jännä illuusio mitä tulee hiilareiden määrään.

[/quote]

Koska en syö makeaa, enkä ylimääräisiä sokereita, en pastaa jne, on hiilareiden määrä ruokavaliossa pieni. Silloin yksi ruisleipä ei pahaa tee, varsinkaan kun liikun paljon.

[/quote]

Niinpä, ei kyse aina ole hiilareista. Sokereista kyse voikin aina olla, mutta sekin on merkityksetöntä sen seikan kanssa että yhdessä pullassa ilman täytteitä on noin 200 kaloria kun taas ruisleipäviipaleessa 60 (lähde kalorilaskuri.fi) . Täytteiden kanssa tämä taittuu vielä enemmän ruisleivän eduksi, riippuen tietysti mitä laittaa. Johonkin dallaspullan täytteeseen ei taida mikään leivänpäällinen päästä.

Se on oikeasti se syöty ja kulutettu energia mikä merkkaa.

Mä olen ollut Fitfarmin eräällä dieetillä kohta 6 viikkoa ja ei tee mieli mitään herkkuja, ei yhtikäs mitään. Eikä edes leipää vaikka rakastan tuoretta leipää. Hyvin passaa mulle :)

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 23:30"]

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 23:27"]

Olen nyt elänyt 5 viikkoa terveellisemmän ruokavalion elämää, eikä mulla ole ollut juurikaan mielitekoja herkkuja kohtaan. 

[/quote]

Tulepa 5 kuukauden jälkeen puhumaan.

[/quote]

Niin tulenkin.

Syön jotain kevyttä proteiinia, esim leikkelettä pienen määrän. Pitää nälkää ja on hyväksi.