Lue keskustelun säännöt.
Puolimaratonista
28.08.2013 |
Suunnitelmissa on osallistua Espoon rantamaratonin puolikkaalle tai kympille. Halu olisi kova kokeilla puolikasta, mutta pieni pelko sen loppuun pääsemisestä on. Olen kevään ja kesän ahkerasti lenkkeillyt, lomaa oli 5viikkoa ja sinä aikana ei lenkkarit ollu jalassa. Nyt olen taas pari viikkoa kuntoillut. Kympin lenkki menee aika kepeästi, pidempäänkin jaksaisi juosta. Koko kesän aikana ole juossut vain pisimmillään kympin lenkkejä muutaman, onko toiveita jaksaa 21km? Mielipiteitä ja teidän ensimmäisen puolikkaan kokemuksia kaipaan? Tiedän ettei tule olemaan helppo taival, mutta haastetta kaipaankin.
Kommentit (7)
Ei puolimaratonille vielä tarvi ohjelman mukaan treenata. Minulla satunnaista juoksua silloin tällöin ja hiihtoa talvella. Välillä on pitempiä taukoja. Puolikkaalle harjoittelin reilun kuukauden vähän tiheämmin ja aika 1:56.
Ja tosiaan, jos kympin juoksee kevyesti, niin juoksee puolikkaankin läpi. Ei ihan niin nopeaa vaan kannata lähteä liikkeelle ja ottaa tiukkaa aikatavoitetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kannustavista kommenteista ja kokemuksista vähäisemmällä treenaamisella selviytymisestä. Ehkäpä uskaltaudun puolikkaalle :)
-Ap-
[quote author="Vierailija" time="29.08.2013 klo 12:20"]
Ei puolimaratonille vielä tarvi ohjelman mukaan treenata. Minulla satunnaista juoksua silloin tällöin ja hiihtoa talvella. Välillä on pitempiä taukoja. Puolikkaalle harjoittelin reilun kuukauden vähän tiheämmin ja aika 1:56.
Ja tosiaan, jos kympin juoksee kevyesti, niin juoksee puolikkaankin läpi. Ei ihan niin nopeaa vaan kannata lähteä liikkeelle ja ottaa tiukkaa aikatavoitetta.
[/quote]Paranna aikaa 5 minuuttia joka kesä, niin kyllä alkaa juoksuohjelma olla tarpeen.
Nythän ei ollut kyse mistään ajasta tai sen parantamisesta, vaan pelkästään puolikkaan suoriutumisesta ilman ohjelmia.
Mulla ei siis tarkoitus ole asettaa mitään tavoite aikoja puolikkaalle.
Aiemmin en muistanut mainita, että olen ahkerasti käynyt juoksukoulussa(1x vk) keväästä asti (pois lukien nuo viisi viikkoa)+omat lenkit+ kerta viikkoon kuntonyrkkeily.
-Ap-
Viiden viikon lomilla ei juoksukunto kehity.
Sulla pitää olla juoksuohjelma jota noudatat, kolme tai mielummin neljä lenkkiä viikossa, eikä niistä saa lintsata. Ei tarvi jättää kolmen kuukauden ohjelmasta montakaan lenkkiä juoksematta niin tavoitteeseen ei enää pääse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos kymppi menee kevyesti, jaksat kyllä juosta puolimaratonin, kunhan et laita mitään kohtuuttomia aikatavoitteita.
Olin joulukuuussa 2010 aivan rapakunnossa. Aloin käydä kävelylenkillä, ensin puolen tunnin lenkki ja sitten sitä pidentäen, lopulta yli 2 tunnin kävlylenkkejä. Pikkuhiljaa kunto alkoi parantua ja aloin ottamaan muutaman sadan hölkkäpätkiä kävelyn yhteydessä jotta sain sykettä ylös, kun se ei enää pelkällä kävelyllä noussut kovin korkealle.
Ensimäisen 3km pätkän kokeilin juosta huhtikuussa, yllätyin, se onnistuikin helposti. Kokeilin juosta seuraavana päivänä pari kilomertirä pidenpään ja sekin onnistui. Viikon päästä juoksinkin ensimmäisen kympin ja se oli upea fiilis, seuraavana päivänä kokeilin juosta sen vähän kovempaa ja silloin se meni juuri alle tunnin.
Toukokuussa jätin kävelyn ja aloin hölkätä lenkkini. Pitkin kevättä ja kesää nostin matkoja ja kokeilin juosta välillä nopeampaa. Netistä löysin juoksuohjelman jota aloin noudattaa. Tavoitteeksi otin puolimaratonin läpijuoksun, mutta kunto nousi sen verran ripeästi että otin tavoitteeksi juosta puolimaratonin alle kahteen tuntiin ja sen myös tein elokuussa.
Eli kesän aikana nollasta puolimaratonii alle kahteen tuntiin. (olin tuolloin 40v (mies)).
Juoksukunto nousee ällistyttävän nopeasti kun harjoittelee säännöllisesti ja kuntoonsa nähden sopivasti.