Lue keskustelun säännöt.
Hei treenauksesta/fitneksestä tietävät! :)
31.07.2013 |
Olen 171cm pitkä ja painoa 57 kiloa. Olen alkanut treenaamaan tangolla ja levypainoilla kotona lihasvoimaa, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Syön joka päivä maitorahkaa ainakin yhden purkin, yksi tai kaksi lämintä ateriaa normaalia kotiruokaa, töissä välipalaksi riisikakkuja kalkkunaleikkeellä ja juon vettä sen 2 litraa päivässä, vähän pähkinöitä. Jos treeni-ilta, syön toisen maitorahkan treenin jälkeen.
Voiko tulla tuloksia ajan kuluessa? Teen aerobista myös ainakin kerran viikossa, juoksen noin puolesta tunnista tuntiin. Treeni kyllä tuntuu, lihakset kipeytyvän (helposti) ja treenaan aina uudestaan kun olen lähes kokonaan palautunut. Syönkö tarpeeksi? Olen lasten myötä pysynyt laihana syömättömyydellä, mitään lihasta ei oikein ole. Olen jättänyt nyt pois vaalean vehnän, alkoholin toistaiseksi kokonaan ja sokeria kartan, en lisää esim. teehen tai syö suklaata enää ollenkaan.
Mitä mieltä? :)
Kommentit (6)
[quote author="Vierailija" time="31.07.2013 klo 19:19"]
Venytteletkö ennen ja jälkeen treenin, minimissään puol minsaa per lihas?
[/quote]
Jälkeen treenin venyttelen. Miten ennen treeniä, ensim lämmittely ja sitte venyttely? Tuota ennen treeniä venyttelyä en ole ajatellutkaan... :) -ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensin lämmittely, sitten venyttely ja loppuvenyttely kevyesti, ei niin että kunnolla tuntuu.
Ihan varmasti saat tuloksia, kuhan teet haastavilla painoilla. Mielummin vaikka niin, että viimeisen sarjan vika toisto ei enää nouse. Kai muistat lisätä painoja säännöllisesti? Jos teet koko ajan samoilla, kehitys tietysti jämähtää paikoilleen. Mun mielestä kroppa kyllä osaa kertoa aika hyvin, jos se tarvitsee lisää ravintoa, eli kun syö terveellisesti ja tuntuu että palaudut hyvin ja jaksat tehdä, niin homma on ihan ok. Proteiinipitoisen palautusjuoman voisi ehkä lisätä kovan reenin jälkeen.
Ennen reeniä kannattaa lähinnä avata kroppaa ja liikeratoja. Pitkät staattiset venytykset väsyttävät lihasta, joten niitä kannattaa tehdä vasta reenin jälkeen tai erikseen. Täällä on esim hyviä avaavia liikkeitä: http://www.primifit.fi/artikkelit/dynaaminen1.html
[quote author="Vierailija" time="31.07.2013 klo 19:42"]
Ihan varmasti saat tuloksia, kuhan teet haastavilla painoilla. Mielummin vaikka niin, että viimeisen sarjan vika toisto ei enää nouse. Kai muistat lisätä painoja säännöllisesti? Jos teet koko ajan samoilla, kehitys tietysti jämähtää paikoilleen. Mun mielestä kroppa kyllä osaa kertoa aika hyvin, jos se tarvitsee lisää ravintoa, eli kun syö terveellisesti ja tuntuu että palaudut hyvin ja jaksat tehdä, niin homma on ihan ok. Proteiinipitoisen palautusjuoman voisi ehkä lisätä kovan reenin jälkeen.
Ennen reeniä kannattaa lähinnä avata kroppaa ja liikeratoja. Pitkät staattiset venytykset väsyttävät lihasta, joten niitä kannattaa tehdä vasta reenin jälkeen tai erikseen. Täällä on esim hyviä avaavia liikkeitä: http://www.primifit.fi/artikkelit/dynaaminen1.html
[/quote]
Kiitoksia vastauksista! Toista viikkoa tällä ruokavaliolla, treenannut pidempään kyllä mutta havahduin vasta syömään "oikein". :) Ainakin hyvä olo on. Jaksaa töiden jälkeen kaikkea paremmin kun ei syö makeaa, vaan proteiinia tasaisesti. -ap :)
Ihan hyvä, mutta jos haluat selkeitä nopeita tuloksia, tuo ruokavalio ei ihan riitä. Syöt normaalia kotiruokaa, mitä se tarkoittaa?
Makaroonilaatikko ja perunamössöt ei kasvata lihasta. Vedä turhat hiilarit minimiin, panosta proteiiniin (lihaa, kalaa, kanaa, leikkeleitä, rahkaa, munia jne)joka aterialla, höystä proteiini kasviksilla, saat pelkällä ruokavaliolla näkyviä tuloksia aikaan, treenausta lisäksi niin tulokset on huikeita.
Venytteletkö ennen ja jälkeen treenin, minimissään puol minsaa per lihas?