Lue keskustelun säännöt.
Mitä liikuntaa mulle ylipainoiselle!
14.01.2013 |
Olen reilusti ylipainoinen (40 kg). Alan nyt laihduttamaan silleen, että vaihdan pikku hiljaa tuotteita, tottumuksia ja rupean esim. syömään aina aamupalan.
En syö epäterveellisesti (pikaruokaa , sipsiä, karkkia ym.) kuin hyvin harvoin, annoskoot vain ovat isot. Veriarvot ym. ovat kaikki hyvät.
Liikunnalla haen kunnon kohotusta ja piristystä itselleni. Olen entinen himoliikkuja, joka saattoi vetää peräkkäin 2 x 1,5 h jumppatuntia ja olla vielä ok.
Sen jälkeen olen saanut 2 lasta ja lihonut.
Millä nyt alkaisin? Tykkään: uinti, hydrobic, kaikki tanssilliset lajit, jossain määrin kuntosalikin ok.
En tykkää: luistelu, suksia ei ole enkä nyt heti hankikaan, paljon käsivoimia vaativat lajit. Hölkkä on musta näille kiloille vielä liikaa.
Mistä aloitan pitkän tauon jälkeen? 1 x viikossa uinti/hydrobic, 1 x viikossa joku tanssilaji? Mikä??? Ja muuten olen kyllä aktiivinen, siis ei ole autoa ja hoidan kaikki kauppa- ym. asiani kävellen tai pyörällä. Töihin on 14 km ja menen bussilla.
Toivomus: ei riko paikkoja, ja kunto kasvaa, kiinteytyy.
Kommentit (32)
1/32
|
14.01.2013 |
Vastaa
Lainaa
Ilmoita asiattomaksi
Syön täysjyvää nytkin, perunaa joskus. Syön salaattia ja hedelmiä.
Syön arkisin lounaan töissä (näissä valinnoissa voin petrata, ottaa aina kevyemmän) ja kotona kevyemmin, jonkun salaatin vain ja leipää. Joskus vain kahvia ja leivän. En syö pelkkää vehnäjauholeipää. Tänään meinaan syödä salaatin
Jostainhan sun ylipaino on kuitenkin tullut. Aika moni reippaasti pulskistunut ei näe omia ruokailutottumuksiaan...tarkoitus ei ole olla ilkeä, vaan rehellinen. 40kg ylipainoa on paljon.
Samaa mietin! Noilla ruokailutottumuksilla et olisi lihava lainkaan, jopa hoikka. Kannattaa olla itselleen rehellinen, muuten ei mistään tule mitään. Itse olen kerännyt 30 kg ylipainoa mutta olen kyllä itselleni rehellinen enkä yritä kieltää edes anonyymina ettenkö söisi aivan liikaa herkkuja. Saattaa olla päivä, jolloin en syö mitään kunnollista. Aamupalaksi pizza, päivälliseksi suklaalevy ja iltapalaksi litra jäätelöä. Tuolla lailla ne kilot tulevat, eivät täysjyväpastalla ja lohisalaatilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen huomannut että monella ylipainoisella on oikeasti ruokavalio ihan pielessä.
Sit aletaan laihikselle, ja syödään pelkkää salaattia. Jätetään aamupala väliin jne. Kunnes taas repsahdetaan.
Jos haluaa laihtua, niin säännöllisyys (ruokailu+liikunta) on tärkeintä eli oppia uusi elämäntapa! Suosittelisin personal traineria, joka laittaa ruokavalion kerralla kuntoo+ tekee kunto-ohjelman.
Uinti, vesijouksu, sauvakävely sauvoilla tai ilman.
Jos tosissaan olet aloittamassa liikuntaa ap, niin sitten hiihto riittävän helpolla ladulla (vähän korkeuseroja). Käy tasaisesti kaikkiin lihaksiin eikä ole nivelille niin rankkaa.
JOs olet "himo"liikkuja eikä aikataulut ole ongelma lapsiperheessä, niin aloita golf lumien sulettua. Reipasta kevyttä kävelyä 3-5 h. 40 kg on tietysti ongelma, mutta aloittaa vaikka sitten puolikkailla kierroksilla.
Uinti, vesijouksu, sauvakävely sauvoilla tai ilman.
Jos tosissaan olet aloittamassa liikuntaa ap, niin sitten hiihto riittävän helpolla ladulla (vähän korkeuseroja). Käy tasaisesti kaikkiin lihaksiin eikä ole nivelille niin rankkaa.
JOs olet "himo"liikkuja eikä aikataulut ole ongelma lapsiperheessä, niin aloita golf lumien sulettua. Reipasta kevyttä kävelyä 3-5 h. 40 kg on tietysti ongelma, mutta aloittaa vaikka sitten puolikkailla kierroksilla.
Tässä pon lounaspaikan viikon lista. Mitä valitsisin minäkin päivänä?
GRILLISTÄ:
Viisäyrinen
Kanaleike hawaiji
Keventäjän lohi, parsakaalia ja grillitomaatti
Kanafilehampurilainen, friteeratut sipulirenkaat, ananas, chilimajoneesi ja ranskalaiset
Wienerleike
Lehtipihvi
Paholaisen häränpihvi, jalopenovoi ja paprika-sipulipaistos
Kanasalaatti, tuoretta ananasta ja chilimajoneesia
Vuohenjuusto-hunajasalaatti tai grillilohisalaatti
MA 14.1. BUFFETLOUNAS
Kinkkukiusaus ja juureskiusaus, punajuuri-omenasalaatti
Paistetut turskafileet ja höyrytettyä turskaa Hollandaise
Uuniomenat, mantelia ja vaniljakastike
Thaimaalainen kanakeitto+sal.pöytä
TI 15.1. BUFFETLOUNAS
Maissikuorrutettu broileri, mausteriisi ja curry-ananasmajoneesi
Tuoretomaatti-mozzarellapizza
Nakkistroganoff
Kolmen juuston keitto ja krutongit +sal.pöytä
KE 16.1.. BUFFETLOUNAS
Kreikkalaiset lihapullat
Vuohenjuusto-kasvismunakas, tuoretta basilicaa
Marjarahka
Perinteinen lohikeitto+sal.pöytä
TO 17.1. BUFFETLOUNAS
Kana- ja kasvisfajitas, chilipavut, ananassalsa, juustokastike ja guagamole
Lohipihvit, ruohosipulikastike ja uudet perunat
Pannukakku, hillo ja kermavaahto
Hernekeitto, kasvishernekeitto, pannari+sal.pöytä
PE 18.1. BUFFETLOUNAS
Wienerleikkeet ja Hawaijinleikkeet, ranskalaiset perunat
Uunipunajuuret ja porkkanat, fetajuustoa
Kasvis-nuudeliwokki
Intialainen kanakeitto ja salaattipöytä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
MA 14.1. BUFFETLOUNAS
otin salaattipöydän ja kinkkukiusausta
TI 15.1.
Kanasalaatti, tuoretta ananasta ja chilimajoneesia
KE 16.1. BUFFETLOUNAS
Kreikkalaiset lihapullat
Marjarahka
TO 17.1. BUFFETLOUNAS
Kana- ja kasvisfajitas, chilipavut, ananassalsa, juustokastike ja guagamole
PE 18.1. BUFFETLOUNAS
Vuohenjuusto-hunajasalaatti
Tässä pon lounaspaikan viikon lista. Mitä valitsisin minäkin päivänä?
GRILLISTÄ:
Viisäyrinen
Kanaleike hawaiji
Keventäjän lohi, parsakaalia ja grillitomaatti
Kanafilehampurilainen, friteeratut sipulirenkaat, ananas, chilimajoneesi ja ranskalaiset
Wienerleike
Lehtipihvi
Paholaisen häränpihvi, jalopenovoi ja paprika-sipulipaistos
Kanasalaatti, tuoretta ananasta ja chilimajoneesia
Vuohenjuusto-hunajasalaatti tai grillilohisalaatti
MA 14.1. BUFFETLOUNAS
Kinkkukiusaus ja juureskiusaus, punajuuri-omenasalaatti
Paistetut turskafileet ja höyrytettyä turskaa Hollandaise
Uuniomenat, mantelia ja vaniljakastike
Thaimaalainen kanakeitto+sal.pöytä
TI 15.1. BUFFETLOUNAS
Maissikuorrutettu broileri, mausteriisi ja curry-ananasmajoneesi
Tuoretomaatti-mozzarellapizza
Nakkistroganoff
Kolmen juuston keitto ja krutongit +sal.pöytä
KE 16.1.. BUFFETLOUNAS
Kreikkalaiset lihapullat
Vuohenjuusto-kasvismunakas, tuoretta basilicaa
Marjarahka
Perinteinen lohikeitto+sal.pöytä
TO 17.1. BUFFETLOUNAS
Kana- ja kasvisfajitas, chilipavut, ananassalsa, juustokastike ja guagamole
Lohipihvit, ruohosipulikastike ja uudet perunat
Pannukakku, hillo ja kermavaahto
Hernekeitto, kasvishernekeitto, pannari+sal.pöytä
PE 18.1. BUFFETLOUNAS
Wienerleikkeet ja Hawaijinleikkeet, ranskalaiset perunat
Uunipunajuuret ja porkkanat, fetajuustoa
Kasvis-nuudeliwokki
Intialainen kanakeitto ja salaattipöytä
tosin normaalipainon sisällä, mutta kuitenkin. Mulla ei ole sen kummempaa kuin että käyn n. neljä kertaa viikossa tunnin lenkillä ja katson vähän mitä syön. Ja vaihdoin kevytmaidon rasvattomaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eli ei mitään radikaalia kuuria, mitä en voi loputtomasti påitää. Aamuisin olen ajatellut koettaa erilaisia smootheja, ne lienee terveellisiä ja täyttäviä. Ja vaihdan pikkuhiljaa tottumuksia kevyemmiksi. Ja lisään liikuntaa.
Tajuan että 40 kg ei lähde kuukaudessa tai kesään mennessä. OLen iloinen jos olen ensi syksyllä 10 kg laihempi ja parin vuoden päästä normaalipainoinen.
ap
tosin normaalipainon sisällä, mutta kuitenkin. Mulla ei ole sen kummempaa kuin että käyn n. neljä kertaa viikossa tunnin lenkillä ja katson vähän mitä syön. Ja vaihdoin kevytmaidon rasvattomaan.
Vesi, maa ja punttis. Vaihtele muita, mutta käy punttiksella ainakin kerran viikossa. Mahdollisimman isot painot, sarjat 3x12 tai 4x10, niin saat kehitettyä lihasta. Isommat lihakset kuluttaa enemmän. Jos tuntuu aluksi liian raskaalta, niin pienemmillä painoilla 3x20. Tietenkään et saa repiä itseäsi rikki, mutta jos jaksat tehdä 3x20 sarjan hymyillen, on sulla liian pienet painot. Kokeile aina kasvattaa lukemaa. Mieluummin tunti kerrallaan, kuin puolikas. Punttiksella menee helposti 1½h.
Joka lajissa yrität aina välillä mukavuusalueen ulkopuolelle. Siis spurtteja.
Tosi kiva ehdottaa melomista tammikuussa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja lähinnä liian suurista annoksista perusruokaa.
Aloin lihoa, kun liikunta väheni radikaalisti ja olin tottunut, että saan syödä mitä vaan, kaikki palaa. Harrastin siis todella paljon liikuntaa.
Toinen radikaali lisäys tuli, kun lopetin tupakoinnin 9 v sitten, ja silloin varmaan mussutin jotain tilalla.
En syö suklaata (allerginen), jäätelöä viimeksi joulukuussa joululomalla. Pitsaa tilattiin kerran loppiaisena, edellinen kerta oli joskus loka-marraskuussa.
Toki söin joululomalla muutakin, varmaan päivittäin kahvin kanssa esim. joulutortun tai piparia, mutta en muuten syö päivittää pullaa. Kokouksissa on keksiä (noin 1-2 kertaa viikossa) ja voin ottaa.
Olen ollut samanpainoinen jo vuosia. En siis liho mutten laihdukaan nykymenolls.
En aina syö aamupalaa, ja sitten lounaalla on kauhea nälkä ja santsaan. Tästä huonosta tavasta yritän eroon. Eli aina aamupala.
Töissä en santsaa, mutta otan kukkurallisen leipälautasellisen salaattia ja tavalliseen ruokaa, ja melko reilusti (ei kukkurallisesti kumminkaan) ja minun nähden muutkin toimistossa syö suht saman verran, paitsi yksi joka on jotain 45 kg.
Jos mulla on eines eväänä, niin tavallinen einesruoka (tyyliin 1 thaikuutio) riittää mulle kyllä. En tykkää kovin monesta einesruuasta, nuo thait menee ja finduksen etniset. Ja Vian sydänystävälliset pastat.
Ja juon aika paljon tuoremehuja (esim. vitalin vitamiinimehuja), sen lopetan (tästä tulee paljon kaloreita kuulemma).
Alkoholia juon varmaan viikossa 2-3 siideriä. Saunojen jälkeen. En ole ollut yli 12 vuoteen kännissä (milleniumina viimeksi).
Täysjyväpastaa on meidän perheessä käytetty ainakin 8 v, toki töissä pasta voi olla valkoista.
Kotiin ostan pelkkää monivilja- ja ruisleipää. Tai kauraleipää. Kun leivon itse, teen moniviljaa.
Arkiruokamme on tavallista kotiruokaa, ehkä aika lihapainoitteista kun mies tykkää. Paljon kanaakin kyllä. Vähän puhtaita kasvisruokia joissa ei lainkaan lihaa tai kalaa. Ei kuohukermaa kuin joskus juhlaruuissa, ruokakermaa voin lurauttaa mutten joka ruokaan.
Leivän päälle laitan sekä juustoa että leikkelettä, ja muistan että jos syö vaikka 3 leipää jossa nuo, ovat niin painonvartijoiden pisteillä siinä meni puolet pisteistä. Vaikka leikkele on joku kokoliha (kalkkuna tai kinkku). Juustosta tykkään enkä luovu, laitan 2 viipaletta leivälle.
Rasva on jotain beceliä.
ap
Syön täysjyvää nytkin, perunaa joskus. Syön salaattia ja hedelmiä.
Syön arkisin lounaan töissä (näissä valinnoissa voin petrata, ottaa aina kevyemmän) ja kotona kevyemmin, jonkun salaatin vain ja leipää. Joskus vain kahvia ja leivän. En syö pelkkää vehnäjauholeipää. Tänään meinaan syödä salaatin
Jostainhan sun ylipaino on kuitenkin tullut. Aika moni reippaasti pulskistunut ei näe omia ruokailutottumuksiaan...tarkoitus ei ole olla ilkeä, vaan rehellinen. 40kg ylipainoa on paljon.
Samaa mietin! Noilla ruokailutottumuksilla et olisi lihava lainkaan, jopa hoikka. Kannattaa olla itselleen rehellinen, muuten ei mistään tule mitään. Itse olen kerännyt 30 kg ylipainoa mutta olen kyllä itselleni rehellinen enkä yritä kieltää edes anonyymina ettenkö söisi aivan liikaa herkkuja. Saattaa olla päivä, jolloin en syö mitään kunnollista. Aamupalaksi pizza, päivälliseksi suklaalevy ja iltapalaksi litra jäätelöä. Tuolla lailla ne kilot tulevat, eivät täysjyväpastalla ja lohisalaatilla.
aamiainen: 2 ruisleipäpalaa (auringonkukka-ruisleipää), päällä beceliä, juustoa, kurkkuia. Lasi vital-mehua. muki kahvia (rasvaton maito, 3 palaa tummaa sokeria (maun vuoksi tummaa)).
lounas: 350 gr lohisalaattia + moniviljasämpylä jossa greve-juustoa
mukillinen vaniljajogurttia
ip: 1 mukillinen kahvia, 1 keksi
Kotona:
tuopillinen vettä
aika paljon pannulla paistettua riisiä, jossa sipulia ja porkkanaa
2 uunissa paistettua kananpalaa (nuijaa muttei ihan pientä)
saunan jälkeen 1 siideri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voisit kokeilla myös vesijuoksua muutaman ekan kerran.
Kuntosalia suosittelen ainaki kerta viikkoon ja arkiliikunnan lisäämistä vielä vähän, kesän tullen voit harkita hurauttavasi pyörällä töihin ja takas. Entäs joku jooga/venyttely? Auttaisi pitämään paikat vetreinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikä mikään mihin pitää työntyä pieneen koloon, eikä kiipeily ym.
-ja mikä ihmeen Katja Häkkilä.
ap
On pitänyt, voisi mennä koettamaan. Kuntosalille joo, ja taas joku perusohgjelma käyntiin.
Pyöräily töihin ja takaisin on silleen hastavaa, että lapset pitää ehtiä hakemaan. Mutta joskus varmaan onnistuu.
ap
voisit kokeilla myös vesijuoksua muutaman ekan kerran.
Kuntosalia suosittelen ainaki kerta viikkoon ja arkiliikunnan lisäämistä vielä vähän, kesän tullen voit harkita hurauttavasi pyörällä töihin ja takas. Entäs joku jooga/venyttely? Auttaisi pitämään paikat vetreinä.
Sulle riittää ihan oikeasti vaan se että alkuunsa käyt kävelyllä ja venyttelet. Jos siihen päälle käyt vielä kuntosalilla, uimassa ja ties mitä niin alkaa nopeasti motivaatio laskea.
Ei siis liikaa!
On hyvä että sinulla on tuota tykkää-listaa josta voit VALITA vaikka parin viikon välein toiseen lajiin.
Sun kannattaa ensin lähteä siis vaikka vaan kävelemään. Ota joku lenkki johon menee vaikka tunti. Sitä sitten laitat raskaammaksi kun lähdet reippaasti sauvojen kanssa, otat repun selkään tai juokset osia matkasta. Kunto kohenee, fiilis nousee mutta tee niin että aloita rauhassa, mielummin niin että sulla jää tunne että olisit tehnyt enempikin kuin taas tarttee lähteä.
Ja näitä kertoja vaikka 2 kertaa viikossa kun lähdet harrastamaan liikuntaa. Merkkaa vaikka kalenteriin niin et pysty huijaamaan itseäsi.
Muista että venyttely on myös liikuntaa! Se notkistaa, estää vammoja ja ryhti paranee jolloin näytät taas lisää hoikemmalta. ;)
Keväällä sulla on paljon lisää energiaa ja jaksat sen tunnin lenkkisi nopeammin ja jaksat lisätä uusia urheilupäiviä. Ja kesällä taas lisää.
Näin itse teen, onnea laihikseen!
ja kohottaa oikein tehtynä kuntoa hyvin. Kannattaa pyytää uimahallissa opastus siihen, että et päädy puoliksi uimaan (yleinen virhe on, että vesijuoksija ei ole tarpeeksi pystyssä asennossa, oikeassa asennossahan poljet liki paikoillasi - eli jos etenet nopeasti, teet sen väärin!)
Toinen ehdotus olisi pyöräily. Siinäkään ei ole riskiä sille, että rikot nivelet. Jos työmatkat vievät pyöräillen liikaa aikaa, hommaa kuntopyörä kotiin ja aja tv:tä katsellessasi.
Lisään sen verran että rahaa ei myöskään ole liikaa. Saan Smartum-seteleitä ja uiminen, hydbobic, uimahallin kuntosali ym. on ok, kalliit salit eivät. Tai jolku tunti joka maksaa tolkuttomasti per kerta.
Olen tanssinut teininä ja parikymppisenä paljon, mm. modernia tanssia, jazz-tanssia, afroa, ja vastaavia.
Ennen tykkäsin step-jumpasta, mutta odotan ehkä syksyyn sitä.
Olen jo hommannut salivaatteet, lyhyet ja pitkät housut ja pari paitaa, ja samat käy tanssiinkin, Röschingingin plussakokoja. sisäkengät on.
Nia-tanssi ei rasita niveliä.