Lue keskustelun säännöt.
Laihdutan - vaikea pysyä motivoituneena...
10.01.2013 |
Kun paino ei liikahda mihinkään. Joo, ei tässä ole mennyt edes paria viikkoa, mutta silti. Pelkään, ettei laihtuminen ole mulle edes mahdollista, koska mulla on useita kilpirauhasen vajaatoimintaan viittaavia oireita, mutta tähän asti arvot on aina olleet normaalit (tai melkein rajalla). Ärsyttää, jos näen turhaan vaivaa, koska kyllä mä mieluummin lipittäisin niitä limsoja ja vetäisin pitsaa.
Olen siis tosiaan jättänyt limsat ja herkut pois, lisäksi alkoholia en aio käyttää ainakaan tässä kuussa (ja tulevaisuudessakin ehkä kerran kuukaudessa entisen viikottaisen sijaan). Tämä on kuulkaas aika radikaali muutos, koska olin varsinainen limsa- ja energiajuomaporsas.
Syön päivittäin suunnilleen tälläistä:
- aamupuuro mehukeitolla
- aamulla vielä ehkä klementiini/juotava jugurtti/bulgarialaista jugurttia kiivillä ja pakastevadelmilla (koitan syödä aamulla hyvin, jotta nälkä pysyisi mahdollisimman pitkään poissa)
- 12-13 aikaan en syö töissä mitään (koska hankalaa) tai jos maha liikaa murisee, niin juotavan jugurtin
- kotiin päästyäni (n. 15 aikaan) yleensä salaatti (usein valmis broiler-caesar-salaatti, jossa salaattia, broileria, krutonki-, juusto- ja kastikepussi (pusseista en käytä kaikkea). Tai sitten itse väsätty, jossa salaattia, paprikaa/tomaattia, kurkkua, punasipulia, kanaa, vähän kastiketta
- päivän mittaan mahdollisesti bulgarialaista jugurttia kiivillä ja vadelmilla, tai raejuustoa (paha tapa vetää purkki/puoli purkkia yhdeltä seisomalta...
Vaikea selostaa kaikkea, koska sekaisen unirytmin takia olen mennyt nukkumaan jo kuuden aikaan illalla, joten iltasyömisiä ei niin kauheasti ole ollut.
Turkkilaiseen jugurttiin (kiivillä ja vadelmilla) ihastuin ikihyviksi, sitten vaihdoin sen bulgarialaiseen jugurttiin koska siinä on vähemmän kaloreita ja maistuukin yhtä hyvältä.
Vettä juon 1,5 - 2 litraa päivässä.
Nyt ehkä neuvotaan, että "no, harrasta liikuntaa viisi tuntia päivässä niin laihdut" tai "no ei ihmekkään kun oot läski, kun käytät salaatinkastiketta" tai vaikkapa "jätä se puuro pois ja syö aamuisin munakasta ja pekonia". Mä haluan kuitenkin säilyttää edes jonkinlaisen nautinnon ruuan suhteen, ja se salaatti muuttuu pakosta nautinnoksi silloin, kun siinä on joukossa sitä kanaa ja vähän kastiketta. Aamupuurostakin oon oppinut tykkäämään.
Kukaan ei varmaan jaksanut edes lukea tätä, mutta sainpa vuodatettua...
Kommentit (17)
terveys ja hyvinvointi on kuitenkin tärkeintä. Onko sinulla yhtään parempi olo nyt kuin entisten ruokatottumusten aikana?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuidun määrä?
Ota töihin mukaan vaikka itse tehty smoothie, takuulla parempi kuin juotava jugurtti.
Lämmin ruoka puuttuu kokonaan?
enkä näe pahaksi käyttää kastiketta. Pääasia ettei syö herkkuja. Itse laihdutin 18kiloa jättämällä herkut pois ja miettimällä mitä söin, toki perehdyin hyvin ensin JA rupesin treenaamaan 4-5kertaa viikossa (spinning, bodypump ja powerwalk). MUTTA yksi tärkeä asia mihin reagoin heti oli (ja voi olla suuri syy miksi et laihdu) että syöt aivan liian vähän proteiinia. Jos painat 90 kiloa sun pitäisi saada 90g proteiinia pv:ssä ja tuossa broilerissa on ehkä 15g. Proteiini on erittäin tärkeä asia laidutuksessa.
Paino tippuu kyllä, mutta liian hitaasti vaivaan nähden. Ärsyttää. Ja toisaalta taas tulee hyvä mieli siitä, että pystyy hillitsemään syömishalut. Sun dieetti vaikuttaa ihan hyvältä.
jos ylipainoa on paljon. Se tarkoittaa siis 50 tai 100 viikkoa laihduttamista, kaksi on tosi vähän.
Syö kaikkea mitä ennenkin, mutta vähemmän. Helpointa on vähentää yleensä rasvan määrästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta pikemminkin olet liika tiukka ja syöt liian vähän kunnon ruokaa.
Itse kun laihdutin, niin söin myös herkkuja lähes päivittäin, mutta vain pienen määrän aterian jälkiruokana. Join viiniäkin päivällisellä lasillisen joka päivä. Söin 2 ateriaa päivässä: lounaaksi usein salaattia tai keittoa ja leipää, päivälliseksi kunnon tukeva lämmin ruoka. Ja näiden lisäksi aamupalaksi joku smoothie hedelmistä ja joskus jogurtista, pähkinöistä...
Ja minäkin onnistuin laihtumaan, vaikka laihdutin normaalipainon sisällä 64 kg:sta 53 kg:oon. Liikuntaa en harrastanut lainkaan, kuten en muutenkaan harrasta. Kiloklubilla seurasin kalorinsaantia ja se oli siinä 1500-1700 kcal / päivä.
Mutta tosiaan ap ei parissa viikossa kannata siitä hermostua jos paino ei vielä muutu. Minulla alkuun paino jopa nousi noin kuukauden, koska olin sekoittanut kroppani kitukuurien ja ahmimiskausien vuorottelulla. Mutta siitä se sitten alkoi laskea, kun keho alkoi vissiin uskoa ettei sitä tällä kertaa aiota nälkiinnyttää enää jollain vlcd-kuurilla tai paastolla, niin että täytyy pitää varastorasvoista tiukasti kiinni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
parhaiten korkealla, jos tuloksia tulee koko ajan, eihan sita muuten jaksa.
Laihdutin 3 kuukaudessa 13 kiloa dukan-dieetilla ja oli hienoa kun tuloksia tuli nopeasti.Oikein odotti aamua, etta paasi punnitsemaan.
Enka harrastanut kuin kavelya liikunnaksi, siina 1/2-1 tuntia paivassa. Dieetti loppui, mutta ruokatietoisuus ja kavely jai, enka ole saanut grammaakaan takaisin.
kiloklubia, niin näet arviot ruokavaliosta ja kalorimäärät. Liian vähäisellä ruualla kroppa vaan menee säästöliekille ja oma motivaatio horjuu. Minä mahdutin tiistaihin hesen hampurilaisen ;D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei salaatinkastikkeet olekaan huonosta, varsinkin jos niiden rasva on pehmeää.
Jos majoneesi valmistetaan öljystä ja kananmunasta ei se ole paha.
Tai salaattiin voi lorauttaa öljyä muutenkin!
Minä en oikein tiedä mikä ravinnossasi on nautintoa mutta vähän sitä on mitä laitoit!
Kiinnostaa tietää mitä olet siitä jättänyt pois. Energiajuomat vaan?
Paistetun munan pointti on proteiini, sitä saat keitetystäkin mutta helpompi tuo öljy se pitää nälkää loitolla.
Mä suosittelen myös Kiloklubia, se kertoo kun laitat syömisesi mitä on liikaa ja mitä tarvitset sekä selittää miksi.
Liikunnassa sama ja seuraat edistymistäsi.
merkata syömiset vaikka Kiloklubiin, niin tiedät tasan tarkkaan kalori- ja ravintoainemäärät. Näin äkkiseltään syömisesi näyttää aika vähäiseltä. En ole asiantuntija enkä tiedä onko mitään "säästöliekkiä" olemassa, mutta se tuli ensimmäisenä mieleen. Eli koska syöt noin vähän, aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö pitää tiukemmin kiinni läskistä.
Jättäisin salaatista kuitenkin pois krutongit, joissa ei ole juuri mitään ravintoarvoa, ja korvaisin ne esim. manteleilla, joissa on paljon proteiinia ja hyvää rasvaa mutta vähemmän hiilareita kuin esim. pähkinöissä. Jos et halua syödä enempää kaloreita, niin pitäisin aineenvaihdunnan liikkeellä juomalla paljon vettä (kuten teetkin, mutta luulen että kaksi litraa on minimi ja siihen vielä ruokajuomat) ja mahdollisesti lisäämällä jotain kasviksia sinne tänne, jos ei muuta niin vaikka tomaatin tai porkkanan tms.
Et sanonut liikutko yhtään ja liikunta ei sinänsä laihduta, mutta piristää kyllä ja tuo hyvän olon. Tee siis vaikka puolen tunnin - tunnin kävelylenkkejä tai jumppaa kotona (youtubesta löytyy ohjeita) jos et halua mennä salille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- päivän mittaan mahdollisesti bulgarialaista jugurttia kiivillä ja vadelmilla, tai raejuustoa (paha tapa vetää purkki/puoli purkkia yhdeltä seisomalta...
tuo raejuuston syöminen ole ollenkaan huono tapa, ja puoli purkkia/purkki on ihan ok määrä. Tai riippuu totta kai minkä kokoisia purkkeja sulla on. Mutta eikö raejuusto ole tosi hyvää laihduttajan ruokaa, paljon proteiinia ja vähän rasvaa ja hiilareita. Muita hyviä ruoka-aineita on esim. tonnikala ja katkaravut, joita voit vaihdella salaattiin kanan lisäksi. Ja lohi silloin tällöin, on rasvaista mutta se on ilmeisesti hyvää rasvaa.
Onhan tuo mehukeitto jota käytät sokeritonta?
Syöt aika vähän niinkuin muutkin on jo sanoneet, ja nyt on vasta niin pieni aika kulunut että ei se mikään ihme ole jos ei paino ole vielä laskenut. Liikuntaa olisi hyvä harrastaa ainakin vähän, mutta ei tietenkään viittä tuntia päivässä. Aloitin samanlaisen projektin vuoden vaihteessa ja tavoitteena on käydä kuntosalilla kaksi kertaa viikossa ja sen lisäksi kerran tai kaksi reippaalla, kunnon kävelylenkillä. Viikko vasta takana, mutta voin kertoa että fiilis on jo nyt ihan eri kuin ennen, paljon energisempi. En olisi koskaan uskonut että ne endorfiinit voi vaikuttaa näin nopeasti tällaiseen rapakuntoiseenkin. Tsemppiä sulle jatkoon, muista että ne kilot ei ole tulleet hetkessä, joten ei ne lähdekään hetkessä, valitettavasti.
Katsopas ihan piruuttasi hieman niiden jogurttipurkkien kylkeen, mitä sanotaan rasvoista ja kaloreista.
Nuo turkkilaiset jogurtit ovat melko tuhtia tavaraa ja jos sellaista kiskoo päivän mittaan pari purkkia niin alkaa 1000kcal paukkumaan helposti. Rasvaakin noissa on muistaakseni huomattavasti enemmän, kuin vain koristeeksi.
Bulgarialainen jogurtti ymmärtääkseni kevyempää, mutta rasvaa siinäkin taitaa olla enemmän normijogurttiin verrattuna.
Ennenkuin alkaa ihmettelemään, ettei paino putoa, kannattaa hieman katsoa niitä tuoteselosteita, kirjata syömisiään tarkemmin ylös ja harjoitella laskimen käyttöä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mieluummmin jätän sen "aterian" (joka minulla on siis useimmiten tai ehkä aina se kanasalaatti) töiden sijasta kotiin, kivaa syödä kun on kunnolla nälkä siinä vaiheessa kun pääsen kotiin.
Krutongit voisin tosiaan jättää pois, tosin niitä oli salaatin joukossa ehkäpä muutama, ja ne oli pieniä. Mutta juu, en jää niitä erityisemmin kaipaamaan!
Olosta kyseltiin, ei ole erityisemmin mitenkään parempi olo nyt kuin ennen. Toki aamupala on hyvä, ennen en sitä syönyt ja heti oli parin tunnin päästä nälkä. Aion jättää tavaksi :) Niin, ja vatsa ei ole ihan niin turvonnut (no, ei tietenkään kun en syö itseäni ähkyyn).
Minulla ei ole paljon ylipainoa, mutta pudotettavana olisi vähintään 15kg. Liikuntaa en juurikaan harrasta, paitsi työmatkat (yhteensä n. 50min kävelyä). Hävettää myöntää, etten tälle asialle jaksa ainakaan nyt edes tehdä mitään...
Ennen söin paljon roskaruokaa (pakastepitsaa, patonkia, kaupan valmiista sandwicheistä tykkäsin ja tykkään älyttömästi, hampurilaisia...), limsaa runsaasti (joskus sokerillista, joskus sokeritonta), energiajuomia 1-3 tölkkiä, valmiita maitokahvisokerilitkuja... Viimeiset 10 kiloa taisin hankkia sillä, että oli pitkä kausi kun oikeasti AHMIN kaikkea.
Käytän sokeritonta mehukeittoa, juu.
Katsopas ihan piruuttasi hieman niiden jogurttipurkkien kylkeen, mitä sanotaan rasvoista ja kaloreista.
Nuo turkkilaiset jogurtit ovat melko tuhtia tavaraa ja jos sellaista kiskoo päivän mittaan pari purkkia niin alkaa 1000kcal paukkumaan helposti. Rasvaakin noissa on muistaakseni huomattavasti enemmän, kuin vain koristeeksi.
Sä bongasitkin tuolta sen asian, jota vähän häpeilen. Nimittäin tiedostan kyllä, ettei ole mitään terveellisintä tavaraa - tätähän mä tarkoitin, kun sanoin, että haluan säilyttää edes jonkinlaisen nautinnon. Ennen olisin saattanut vetästä purkillisen Ben & Jerry'siä, nyt syön pienen kulhollisen bulgarian jugurttia, johon laitan yhden kiivin ja vähän pakastevadelmia. Pitää yllättävän hyvin nälkääkin muuten. Normijugurteista en niinkään välitä, ja maitorahkaan en aio vaihtaa, koska siitä ei mielestäni saa hyvää vaikka hukuttaisi marjoihin...
- AP
Se ei ole ollenkaan kitkerää vaan tosi pehmeän makuista ja pitää myös nälkää.
Suosittelen lämpimästi!
mutta itsekin laihdutan ja töissä on usein niin kiirettä ettei ehdi syömään kunnolla. Teen joka su reilun litran kasvissosekeittoa töihin mukaan. Sitä on kätevä lämmittää ja juoda töiden lomassakin. Pelastaa illan huutavalta nälältä jolloin tulee sitten ahmittua jos on jäänyt lounas välistä. Laukussa mulla on lisäksi aina jotain pähkinöitä joita voi napata kourallisen jos ei ehdi keittoakaan lämmittämään. Pitävät hyvin nälkää ja saa hyviä rasvoja.
Juotavat jogurtit sisältävät käsittääkseeni aika paljon sokeria? Yleensä se on niin, että jos jogurtti on vähärasvaista niin sitä enempi siinä on sokeria.
Raejuustossa on vähän kaloreita ja paljon proteiinia, joten sitä voi mielestäni huoletta sen 200g purkin vaikka iltapalaksi syödä.
Terv. -10kg marraskuusta.
Ota kunnon ateriarytmi käyttöön.
Aamupala, lounas, päivällinen.
Minkälaisessa työssä ei voi syödä lounasta?
Aamupala sulla on ok.
Etkö voi syödä lounaaksi sitä valmissalaattia? Joka on tosun kaloripommi... Tee mieluummin itse, kana on hyvää, krutongit ei. Kastiketta saa olla, rasvaakin tarvitaan.
Kotona klo 17 söisit sitten vielä esim. höyrytettyjä kasviksia ja kanaa/kalaa/lihaa.