Auttakaahan! Uni ei tule. Olen yliväsynyt. 2 melatoniinipilleriäkin otettu.

Unettomuus on kauhea asia - minä kyllä tiedän! Nyt sinulle kuitenkin ensiapua. Jos tykkäät kaakaosta, juo kupillinen. Sitten mene makuuhuoneeseesi ja tuuleta siellä. Sängyssä kokeile rentoutusharjoitusta: "hengitä" jokainen raaja rennoksi. Siis makaa selälläsi ja aina kun hengität ulos, kuvittele, että tavallaan uloshengität siihen raajaan ja se rentoutuu. Voit myös rentouttaa raajat osissa, esim. jalkaterä, sääri polvesta alaspäin, polvi, reisi jne. Minusta toimii parhaiten, mitä yksityiskohtaisemmin käyt kehosi läpi. Kallonpohjan ja kasvon lihakset ovat erityisen tärkeät, muttet välttämättä pääse sinne asti - monet nukahtavat tuolla harjoituksella nopeasti!



Toivottavasti saat unta.

Yritän!



Ap

unettomuudesta, eikä mulla edes suurin osa nukahtamislääkkeistä auta. Nyt on taas unettomuusjakso - tosin ei paha - menossa, mutten voisi syödä lääkkeitä, koska mulla on 1-vuotias, jota imetän ja joka vielä heräilee yöllä muutenkin.



Mistä sun unettomuus muuten johtuu, osaatko sanoa?



2

yksi ärsyttävimmistä asioista. Itsekin koin sellaisen jakson noin vuosi sitten. Yritin rauhoittavilla ensin lääkitä mutta ei auttanut. Jopa allergialääke tuntuu väsyttävän enemmän.

Pääsin siitä jaksosta pikkuhiljaa pois. Yritin muuttaa suhtautumiseni nukkumiseen. Piti saada se inhon tunne muutettua rakkaudeksi. Aloin "hämää" sitä omaa suhtautumista ja mietin kuinka ihanaa nukkuminen on ja voi kun voisi nukkua vaan 24/7 kun se on niin ihanaa ja katsoin uniohjelmia (sänkymainoksia, unikulma mainoksia jne :D ) ja mietin että voi kun ihanaa :D Ja päivisin yritin olla ajattelematta nukkumista. Kahvi ja kaikki kofeiini pois ehdottomasti. Itseään saa siis välillä huijata jos tarkoitus on hyvä.



Kauniita unia ap!

Mee sänkyyn nukkumaan ja päätätkin valvoa koko yön aamuun asti, ei saa lukea ja huone pimeänä.

Työterveyteen. Jospa nukahtamislääkejakso auttaisi asiaan. Tämä koko juttu alkoi siis joululoman loputtua,vk sitten. Uskomatonta:(!



Ap

Älä käytä mitään valoja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei tietokonetta eikä telkkaria. Ja tunti ennen nukkumaan menoa ei edes jääkaapin valoa. Verhot eteen, jos ulkoa tulee katulampun loiste tai vastaavaa. Vessassakin käy ilman valoja, varsinkin yöllä. Himmeitä punaisia LED-valoja voinet käyttää, jos et ihan silmään asti työnnä.



Melatoniinin tuotanto lakkaa sillä sekunnilla kun valo välähtää. Ja syöty melatoniini saattaa hillitä ja estää elimistön omaa melatoniinin tuotantoa, mikäli useamminkin syöt.