Hei normaalipainoiset naiset, minkäkokoisia ruoka-annoksia syötte?

Musta noi annokset vaikuttaa aika pieniltä, suorastaan hämmentää että liikkuva ihminen saa pidettyä painonsa noin vähällä energiansaannilla... Mutta kuten sanoitkin, painosi muodostuu enemmän lihaksista kuin läskistä, joten olet varmaan tosi hoikassa kunnossa. Kysymys kuuluu, mistä ihmeestä olet keksinyt, että ruoka-annoksesi ovat liian isoja? Oletko katsonut liikaa kun laihduttajat tai epäurheilulliset laiheliinit syövät hiirten annoksia?



Vastatakseni kysymyksiisi omasta puolestani: työ kevyttä, matkat polkupyörällä, mitat 170cm, 65-70kg, syön sen verran kuin hyvältä tuntuu, tilavuudelta en mielelläni kovin isoja annoksia, mutta energiamäärältä joskus hyvinkin isoja.

Minä jättäisin nuo aamu -ja iltaleivät pois, jos tuntuu että on pakko, niin ota vain yksi illalla. Puurolla selviät hyvin lounaaseen.

jos tuon päälle vielä herkuttelet, niin ..ei ihme että et laihdu, mikäli sitä meinaat.

kun muutama läheiseni on ihmetellyt ääneen syömiäni annoksia. Jos on erityisen hyvää ruokaa, otan sitä kyllä lisää, joten annokset ovat silloin isompia kuin noissa esimerkeissä. Yksi lempiruokani on maksalaatikko ja sitä syön kerralla sen 400 g rasian + porkkanan päälle (en tosin maksalaatikkoa kovin usein syö). Pellillisestä pitsaa söin ennen puolet, nykyään 3/8 osaa. Paino vaihtelee ton 58-60 välillä niin, että jos pienennän annoksia ja vähennän herkuttelua, se on sen 58 kg, mutta muuten nousee kyllä pian siihen 60 kiloon ja se taas tuntuu esim. farkuissa, jotka alkavat kiristää.



ap

että en ole laihduttamassa, vaan pyrin vain pitämään painon alle 60 kg:ssä. Olen luullut syöväni niin kuin muutkin naiset, mutta nyt olen alkanut miettiä, jos syönkin liian isoja annoksia. Harvoin tulee syötyä muiden naisten kanssa, joten en tiedä, minkä kokoisia annoksia muut kokoiseni naiset syövät.



Leipää rakastan, joten sitä en aio jättää aamupalalta pois. Illalla voin joskus syödä vain yhden siivun, mutta silloin vähän harmittaa...

Mä en samanlainen "jumppahiiri". Pyöräilen työmatkat, käyn viitisen kertaa salilla ja jumpissa viikossa ja lisäksi lenkkeilen sekä kävellen että juosten. Liikuntatunteja tulee useita päivässä. Lihaksikas kiinteä vartalo normaalipainon alarajoilla.



Syön kutakuinkin näin:



Aamulla banaani, maustamaton jogurtti + marjoja, maitokahvia



Lounaaksi raejuustoa salaatilla tai hedelmillä, yksi ruisleivän siivu oivariinilla, juustolla, leikkeleellä ja esim. kurkulla ja paprikalla. Maitokahvi ja vettä.



Välipala maitokahvi ja hedelmä tai esim. naposteluporkkanoita



Päivällinen puoli lautasellista salaattia, fetaa, oliiviöljyä, höyrytettyjä kasviksia ja esim. 2dl jauhelihakastiketta niiden päällä. Syön hyvin vähän pastaa, riisiä tai perunaa, mutta niitäkin välillä. Esim. 1-2dl tai 1-2 perunaa tai kourallinen ranskalaisia. Pääasiassa mun lautasella on salaattia. Rakastan sitä. Jos on hyvää leipää (yleensä vaaleaa, mies haluaa ruoan kanssa vaaleaa leipää), saatan ottaa viipaleen. Maitoa juon aina lasillisen päivällisellä.



Iltapalaksi rahkaa ja marjoja yleensä. Jos tekee mieli leipää, teen pari näkkäriä päällisillä ja juon lasillisen maitoa.



Herkkuja tulee syötyä harvakseltaan, jos syön karkkia, syön yleensä pari palaa suklaata tai imeskelen tikkareita. Pähkinöitä lisään päivittäin salaattiin, ne ajaa mulla krutonkien virkaa, mutta en muuten juurikaan syö suolaisia herkkuja. Paitsi bilettäessä siiderin kera, jota näin perheelliselle naiselle tapahtuu harvoin. Pari kertaa kuussa tulee käytyä hampparilla tai pizzalla. Syön normiaterian tai normipizzan, mutta en juo lainkaan limsoja vaan otan vettä.

aamiainen: puuroa pari desiä, kaksi ruisleipää, joilla juustoa ja kinkkuleikettä, marjasmoothie

lounas: 5 lihapullaa, 2 pientä perunaa, puolet lautasesta salaattia, kasviksia, tomaattia, kurkkua, melonia, pähkinöitä

välipala: porkkana ja maustamaton rahka

päivällinen: lohikeittoa kolmisen desiä, pala ruisleipää jolla juustoa

iltapala: kaksi karjalanpiirakkaa, jugurttia



joka pv lenkki tunti - kaksi tuntia, 0- 3 kertaa viikossa salitreeniä



jos huvittaa saatan syödä pitsaa tms möttöä, mutta aika harvoin.



Itse asiassa en kovinkaan paljoa tarkkaile syömisiäni, syön jos on nälkä ja syön sen verran että nälkä lähtee

Voisin syödä juuri kuin sinä. Olen 167 cm, 55 kg. Teen kevyttä työtä enkä muutenkaan hikijumppaa.



Työkavereihini verrattuna syön melko paljon. Moni tuntuu selviävän työpäivän pelkällä omenalla tai pussillisella pikapuuroa ja sanovat vielä että eivät syö lämmintä ruokaa kotonakaan.

Itse olen 170/57 ja liikun 2-4 kertaa viikossa (juoksulenkki tai 1-2 jumppaa). Minun tavallinen ruokapäivä olisi jotakuinkin tällainen:

Aamu: 1 dl mustikoita, 1 dl turkkilaista jogurttia

Lounas: Salaatteja, raejuustoa, n. 1 rkl oliiviöljyä

Välipala: omena + proteiinipatukka/juustoleipä, suklaakeksi

Päivällinen: 1 peruna, 5 kalapullaa, paljon salaattia + oliiviöljyä

Iltapala: 2 dl kaurapuuroa veteen tehtynä, voisilmä ja desi rasvatonta maitoa

Söin about näin (pidin ja pidän edelleen ruokapäivyriä satunnaisesti):

aamupala: viili tai leipä ja teetä tai jogurttia 2dl + kaura sekaan hiutaleina desi

lounas: esim. riisiä 1-1,5dl keitettynä, n.80-100g kalaa ja maitolasi.

välipala: yleensä jotain makeeta ja aika reippaasti, esim parikin muffinssia

illallinen: samaa luokkaa ku lounas

iltapala: teetä ja leipäpala tai viilis



Nykysin olen muutaman kilon ylipainon puolel.



vasta nyt sanoisinko vuoen sisää olen tajunnu et koko elämäni ( noh olen aika nuori vielä tosin, 21) kuinka vähän söin aikoinaan ns. oikeeta ruokaa. toki pysyinpitkää normaalipainosena mutta joo... enpä ole enää :) mut tosiaan ite olen saanu ja saan joskus vieläkin kommenttei et syön ihan hiirenannoksia.



musta ap syöt hyvin vähän liikkuvaksi ihmiseksi. ainaki siskoni joka on liikunnanohjaaja ja hyvin hoikka ja lihaksikas, ei pärjäisi tolla... tai ainakin se syö paljon, mut terveellisesti.

apn listas on liian vähän no... kaikkea :D liikkuva ihminent arvitsee energiaa ja proteiinia, kunnolla.

Vähennä perunan ja leivän syöntiä, jos paino meinaa nousta. Saatkohan riittävästi kalsiumia ruuastasi?



Mä oon 170 cm ja 62 kg, ei läskiä. Työssä en saa liikuntaa juuri lainkaan. Käyn joka aamu reippaalla kävelylenkillä n. 30 min ja venyttelen päälle ja tämä ennen aamiaista. Käyn joka ilta myös iltalenkillä, n. 60 min. Kerran viikossa joogaan, jonkin verran pyöräilen, käyn parin viikon välein uimassa. Talvella lumikenkäilen.



Päivän ruokaesimerkki:



Aamiainen n. klo 8 uunimunakas, jossa kasviksia, juustoa ja loraus kermaa. Lisäksi tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta. Juomaksi jugurttijuoma (turkkilaista jugua, täysmaitoa, marjoja). Annos on normaali ruokalautasellinen.



Lounas n. klo 13: Kasviskiusausta (kukka- ja parsakaalta, paprikaa, sipulia, juustoa, munamaitoa), lihamureketta 2 viipaletta (hirven- ja possunlihaa, kananmunaa, vettä), iso annos sekasalaattia. Ja taas täysi lautasellinen. Lasi piimää. Kuppi kahvia ja pari palaa tummaa suklaata sekä muutama saksanpähkinä.



Päivällinen n. klo 19: Uunibroileria ja uunikasviksia (lanttua, palsternakkaa, sipulia, kesäkurpitsaa, tomaattia), kastikkeena broilerin paistoliemi. Kaalisalaattia. Normilautasellinen. Jälkkäriksi kotimainen omena ja pari viipaletta hyvää juustoa.

Miten raskasta työtä teette? Minkä verran muuten liikutte? Mitat? Mä teen aika kevyttä työtä, missä tulee kuitenkin jonkin verran hyötyliikuntaa. 3-5 iltana viikossa käyn lenkillä, salilla, jumpassa tms. Mitat on noin 167 cm ja 58-60 kg, mutta mitään läskiä ei juuri ole, vaan enemmänkin lihaksia. Olen alkanut miettimään, syönkö ihan liian isoja annoksia? Tässä esimerkkejä päivän ruokailusta (ei tän päivän, vaan yleisesti). Aamupala n. klo 8.30: puuroa (2 dl maitoa/vettä + 1 dl hiutaleita) ja yksi leipä, jonka päällä joku kevyt margariini, 17 % juustosiivu x 2 sekä ohuen ohut kalkkunaleike, juomaksi vettä + teetä. Lounas n. klo 12: 5 keskikokoista lihapullaa, 2-3 dl perunamuussia, porkkana, juomana vesi. (Välipala n. klo 15: omena tms.) Päivällinen n. klo 17: n. 200 g lohta, 3 keskikokoista perunaa, kastiketta (esim. kermaviili tai sitten lohen päällä jotain kermakastiketta), n. 1-2 dl höyrytettyä parsakaalia, juomana vesi. Iltapala n. klo 22: n. 2 dl jugurttia (vaihdellen erilaisia) ja 2 leipää samoilla päällisillä kuin aamulla + kurkkua/tomaattia, juomana vesi. Sen tiedän hyvin, että kasviksia ja hedelmiä syön aivan liian vähän, mutta kasviksista en kovin paljon tykkää. Hedelmiä olen yrittänyt syödä iltapalan jälkeen yhden, mutta en joka ilta muista. Karkkia, jäätelöä yms. syön ehkä 3-4 iltana viikossa. Jumpan, lenkin yms. jälkeen syön joskus puolikkaan rahkan esim. hunajalla makeutettuna, mutta en aina. Leipä, pasta, riisi yms. on meillä aina jotain täysjyvää eli katson, että kuitupitoisuus olisi niissä aina hyvä. Voisitteko kommentoida mun ruoka-annosten kokoa/laatua ja laittaa esimerkkejä omista annoksistanne/päivän aikana syödyistä ruoista!

alhaalla. Syöt kyllä enemmän kuin minä mutta silti painan 67kg ja pituutta on 164cm. Mun normipäivä:

- maitokahvi ilman sokeria ja marjasmoothie aamulla (rasvaton piimä, mehukeitto sokeriton ja marjoja 1dl kutakin), lusikallinen femisoyaa

- lounas 1/2 lautasellista salaattia, 1 tl auringonkukan siemeniä, kalafile/3 lihapullaa/puolikas broiskunfile, kasviksia jos on muuten pelkkä salaatti. Rasvaton piimä

- päivällinen kotiruokaa - esim kasviscouscousia 1,5dl ja lammaspataa 1 dl tai samanlaista kuin lounaalla, joskus pala ruisleipää ilman päällistä

- kourallinen pähkinöitä iltapalaksi, maitokahvi

- töissä 2 maitokahvia

Tuohon jos jäisi olisi ideaali tilanne - mutta - syön ylimääräisenä jäätelön (puikko tai tuutti) joka päivä! Lisäksi jos olen leiponut vaikka mustikkapiirakkaa sitä on pakko syödä ainakin pieni pala niin kauan kuin riittää. Ja lauantaina vähän lauantainameja. Pienestä on kiinni....

Salilla käyn 1-3x viikossa, samoin hyötyliikuntaa tulee 2 päivänä viikossa enemmänkin

Itse käyn salilla n 5krt/vk, pituutta 164, painoa 61. Olen kiinteä, rasvaa on toki, mutta oikeissa paikoissa . Vartalon malli on sporttinen, ei laiha missään nimessä. Syön samantyyppisesti kuin sinä, ihan kunnon ruokaa ja niin paljon kun huvittaa. En syö pullaa, karkkia tms, eli näin energian saanti pysyy aisoissa. Joskus on herkkupäiviä, silloin syön ihan mitä sattuu, ei se paino siitä mihinkään heilahda.

Jos jostain syystä haluaisin laihduttaa, minun pitäisi vähentää salia ja lisätä aerobista, näin lihakset ja rasvakin vähenisivät. Samoin syömistä pitäisi alkaa miettimään enemmän. Mutta kun nytkin olen mielestäni tarpeeksi virtaviivainen, ei tuolle ole tarvetta. Nautin surutta ruuasta ja salillakäynti tuo muuten hyvän olon ja mielen.

Olen 163cm ja 55kg.

Syön aamupalaksi jonkun sämpylän tai mantelileivän ja kupin kahvia. Lounaaksi edellisen päivän ruokaa puoli lautasellista ja jos on niin porkkanaraastetta/salaattia.

Päivälliseksi sama juttu.

Iltaisin usein syön kotona tehtyä salaattia, esim kana/kebab/feta tai jos katselen leffaa niin ison läjän omena/porkkanasiivuja ja dippiä.

Jos söisin aina noin niin painoni putoaisi mutta yleensä viikonloppuna saatetaan hakea pitsaa, välillä saatan syödä jätskiä tai joskus mennään ulos viihteelle/syömään niin paino pysyy about samana.

Teen istumatyötä, en harrasta liikuntaa muuta kuin koiran ulkoilutus rauhallisesti kävellen. Pituus 167 cm, painoa 53 kg.



Syön vain 3 kertaa päivässä ja aamulla syöminen pelkkä (täys)maitokahvi. Niillä kahdella muulla aterialla lataan ruokaa sisään oikein kunnon satsin, en mitenkään rajoita määrää. Lounaalla ei kyllä vielä niin kauehan raskas ruoka maistu joten syön yleensä keittoa tai salaattia ja pari leipäviipaletta. Illalla sitten päivällisellä uppoaa ensin alkusalaattia, sitten iso annos pääruokaa, päälle vielä jälkkäriä joka yleensä on makeaa herkkua.



Mua ei tee pienien määrien syöminen kuin kiukkuiseksi, joten mulle sopii tämä harvoin mutta kerralla paljon syöminen hyvin.

Osan mielestä syön liian paljon ja osan mielestä liian vähän...



Tänään olen syönyt seuraavasti:



Aamupalaksi klo 8.30 lautasellisen kaurapuuroa voisilmällä ja maidolla, yhden leivän (+margariini, 17 % juustoviipale ja kalkkunaleike) sekä vettä ja teetä.



Lounaaksi klo 12 noin 3 dl perunamuussia, 5 kalapuikkoa, pari rkl kermaviilikastiketta, pala porkkanaa ja parsakaalia.



Välipalaksi klo 16 itsetehtyä perunarieskaa (halkaisija n. 15 cm) margariinilla + juustolla, banaani sekä vettä.



Kuntosalin jälkeen puolikas purkki rahkaa.



Nyt pitäis päästä syömään jo iltapalaa. Listalla taas kaksi leipää (samat päälliset kuin aamulla) ja 2 dl maustamatonta jugurttia myslillä. Ehkä vähän cashew-pähkinöitä ja rusinoita jälkkäriksi. Tänään olen syönyt selvästi vähemmän kuin normaalisti, kun en syönyt mitään oikeaa ruokaa päivälliseksi.

En tee työtä, enkä liiku paljon. En oikeastaan osaa syödä normaaleja tai kohtuullisen kokoisia annoksia, syön joko hyvin vähän tai älyttömän paljon kerralla. Mitat 167cm/57kg.

[quote author="Vierailija" time="06.09.2012 klo 23:01"]

Osan mielestä syön liian paljon ja osan mielestä liian vähän...

Tänään olen syönyt seuraavasti:

Aamupalaksi klo 8.30 lautasellisen kaurapuuroa voisilmällä ja maidolla, yhden leivän (+margariini, 17 % juustoviipale ja kalkkunaleike) sekä vettä ja teetä.

Lounaaksi klo 12 noin 3 dl perunamuussia, 5 kalapuikkoa, pari rkl kermaviilikastiketta, pala porkkanaa ja parsakaalia.

Välipalaksi klo 16 itsetehtyä perunarieskaa (halkaisija n. 15 cm) margariinilla + juustolla, banaani sekä vettä.

Kuntosalin jälkeen puolikas purkki rahkaa.

Nyt pitäis päästä syömään jo iltapalaa. Listalla taas kaksi leipää (samat päälliset kuin aamulla) ja 2 dl maustamatonta jugurttia myslillä. Ehkä vähän cashew-pähkinöitä ja rusinoita jälkkäriksi. Tänään olen syönyt selvästi vähemmän kuin normaalisti, kun en syönyt mitään oikeaa ruokaa päivälliseksi.

[/quote]

Näillä eväillä mun olis koko ajan nälkä :)

159 cm/46-48 kg.

Aamulla puuroa veteen + raejuustoa/maustamatonta jogurttia +loraus öljyä TAI sama jogurtti + pähkinämysli (ei lisättyä sokeria) TAI ruisleipää pari siivua, päälle avokadoa tai hummusta, joskus vähän jotain herkkujuustoa. Kahvi mustana tai soijamaidolla.

Lounas: kasvisruokaa runsas annos yliopistolla, puoli lautasellista salaattia, pähkinöitä. Juomaksi vesi, ei leipää. Kotona harvoin lounastan (joskus esim. munakas ja wokkivihanneksia). Töissä edellisen päivän ruokaa + raejuustoa ja hedelmä.

Välipala: Kahvi. Jos nälättää, esim. pähkinöitä ja taateleita.

Päivällinen: esim. iso lautasellinen pastaruokaa/linssi-, papu- tai soijapataa/kikhernepihvejä + uunijuureksia tms. Pasta+kasviproteiinin lähde on perusyhdistelmä. Todella suuri annos, jos lounas on jäänyt väliin.

Iltapala: Jos nälättää tai tekee mieli hyvää. Hedelmä, jotain herkkua tv:n seurana tms.

Fyysisesti raskas osa-aikatyö, kaksi koiraa. Pyörä ainoa kulkuneuvo.

[quote author="Vierailija" time="04.09.2012 klo 22:47"]Vähennä perunan ja leivän syöntiä, jos paino meinaa nousta. Saatkohan riittävästi kalsiumia ruuastasi?

Mä oon 170 cm ja 62 kg, ei läskiä. Työssä en saa liikuntaa juuri lainkaan. Käyn joka aamu reippaalla kävelylenkillä n. 30 min ja venyttelen päälle ja tämä ennen aamiaista. Käyn joka ilta myös iltalenkillä, n. 60 min. Kerran viikossa joogaan, jonkin verran pyöräilen, käyn parin viikon välein uimassa. Talvella lumikenkäilen.

Päivän ruokaesimerkki:

Aamiainen n. klo 8 uunimunakas, jossa kasviksia, juustoa ja loraus kermaa. Lisäksi tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta. Juomaksi jugurttijuoma (turkkilaista jugua, täysmaitoa, marjoja). Annos on normaali ruokalautasellinen.

Lounas n. klo 13: Kasviskiusausta (kukka- ja parsakaalta, paprikaa, sipulia, juustoa, munamaitoa), lihamureketta 2 viipaletta (hirven- ja possunlihaa, kananmunaa, vettä), iso annos sekasalaattia. Ja taas täysi lautasellinen. Lasi piimää. Kuppi kahvia ja pari palaa tummaa suklaata sekä muutama saksanpähkinä.

Päivällinen n. klo 19: Uunibroileria ja uunikasviksia (lanttua, palsternakkaa, sipulia, kesäkurpitsaa, tomaattia), kastikkeena broilerin paistoliemi. Kaalisalaattia. Normilautasellinen. Jälkkäriksi kotimainen omena ja pari viipaletta hyvää juustoa.

[/quote]

"Ei läskiä", hassu lisäys. Kyllä sulla pari kiloa on sitä läskiä. Ja kun et salilla käy niin sulla ei lihaksetkaan paina, eli sitä läskiä on enemmän. Oli vaan hassu kommentti niin pakko tarttua. :)

[quote author="Vierailija" time="06.09.2012 klo 23:01"]Osan mielestä syön liian paljon ja osan mielestä liian vähän...

Tänään olen syönyt seuraavasti:

Aamupalaksi klo 8.30 lautasellisen kaurapuuroa voisilmällä ja maidolla, yhden leivän (+margariini, 17 % juustoviipale ja kalkkunaleike) sekä vettä ja teetä.

Lounaaksi klo 12 noin 3 dl perunamuussia, 5 kalapuikkoa, pari rkl kermaviilikastiketta, pala porkkanaa ja parsakaalia.

Välipalaksi klo 16 itsetehtyä perunarieskaa (halkaisija n. 15 cm) margariinilla + juustolla, banaani sekä vettä.

Kuntosalin jälkeen puolikas purkki rahkaa.

Nyt pitäis päästä syömään jo iltapalaa. Listalla taas kaksi leipää (samat päälliset kuin aamulla) ja 2 dl maustamatonta jugurttia myslillä. Ehkä vähän cashew-pähkinöitä ja rusinoita jälkkäriksi. Tänään olen syönyt selvästi vähemmän kuin normaalisti, kun en syönyt mitään oikeaa ruokaa päivälliseksi.

[/quote]

Syöt ihan liian vähän. Missä päivällinen? Kovan treenin jälkeen saisit syödä paljon reilummin. Sulla on varmaan sellasta höttöä reisissä ja vatsassa, eikä salilla käynnistä tuu mitään tuloksia?