Lue keskustelun säännöt.
Hidastuuko painonpudotus jos syö liian vähän
29.02.2012 |
eli kroppa pitää kiinni rasvoista tiukemmin?
Pitääkö päivässä söydä tietty määrä kaloreita, eli esim. hieman alle suositusrajan, jotta painonpudotus on tehokasta?
Toisin kysyttynä, jos syö todella vähäkalorisesti ja kalorien saanti on reilusti alla päiväsuositusten, pitääkö kroppa kiinni rasvoista ja painonpudotus hidastuu roimasti?
Tää laihtuminen on yhtä tuskaa, eikä tuloksia vaan synny. Mun ongelmakohdat on: istumatyö ja vähäinen liikkuminen (=kotityöt töiden jälkeen ja liikunnalle ei tahdo löytyä tässä vaiheessa aikaa). Kaikki keinot kehiin ja kalorien laskeminenkin kunhan alkaa tapahtua...
Kommentit (10)
.. mutta silti pistää ihmetyttämään, miten anoreksiaan sairastuvat ja esim. johonkin erämaahan katoavat ihmset silti laihtuvat nopeasti ja paljon?
En tiedä olisko selitys se, että yllämainitut tyypit eivät todellakaan syö MITÄÄN. Eli jos onnistut elämään muutaman viikon syömällä tyyliin kolme rusinaa päivässä, varmasti laihdut sinäkin ;)
Sen kyllä allekirjoitan, että pitkällä tähtäimellä järkevintä on laihduttaa hitaasti, eli pudottamalla päivän kalorimäärää vain vähän. Tuo kolme rusinaa päivässä ei siis ole missään tapauksessa järkevää ;) Jos laihtuminen on nopeaa, se viestittää elimistölle shokkitilasta. Kun laihdutus lakkaa, elimistö pyrkii lihomaan nopeasti takaisin ja mieluummin vähän sen ylikin seuraavan "shokkitilan" eli nälänhädän varalta. Kroppaa ei siis saa säikäyttää laihduttamisella vaan sitä pitää ikäänkuin huijata, laihduttaa maltilla. Näin kilot myös pysyvät poissa. Puhumattakaa shokkilaihdutuksen muista terveyshaitoista: puutostiloista ym.
Esimerkiksi itse laihdun n. 500 g viikossa jos päivittäinen energiansaanti on n. 1600 kcal. Työni ei ole pelkkää istumatyötä, ja lisäksi harrastan liikuntaa (hiihto, juoksu, rullaluistelu, kuntosali) 5-6 kertaa viikossa, n. 600-800 kcal edestä per päivä.
Jos sinä et siis pääse juurikaan liikkumaan, voisin kuvitella että sinulle sopiva päivittäinen kalorimäärä olisi jotain 1200 kcal? Kokeilemalla sen tiedät kun muistat, että ihanteellinen viikkopudotus on suunnilleen puoli kiloa, ei ainakaan enempää kuin kilo :)
Onnea matkaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herätys kuudelta, itsensä laittamiseen aikaa noin 30min ja sitten pitää muksut herättää. Siinä onkin sitten rumbaa ennen hoitoon ja töihin lähtöä. Kiitti kuitenkin vinkistä =).
En tajua mistä sitä aikaa repisi, kun ei nytkää ole aikaa istahtaa esim. hetkeksi sohvalle pienelle breikille. Ja luulisi että tää arkikin jo kuluttais rasvaa kropasta, mutta siinä on ja pyysy.
-ap
Mun täytyy siis alkaa pitämään ruokapäiväkirjaa ja tarvittaessa myös laskemaan kaloreita. Jos sillä saisin napattua kiinni johonkin oleelliseen mitä en nyt tajua ruokatottumuksisani.
Olen nimittäin jo useiden viikkojen ajan syönyt pienempiä ruoka-annoksia, valinnut enemmän salaattia ja kasviksia, vähentänyt hiilareita, nauttinut välipalaksi hedelmiä. Auttanut on 1 kilon verran, vain, sekin tapahtui alussa. Ja siihen jysähti ja jämähti. Uskomatonta... =(
Niin kauaa et laihdu, kun käytät kotitöitä yms. pirun huonona tekosyynä vähäiseen liikuntaan. Motivaation puute sinulle on.
jos syö tosi vähän, saattaa aineenvaihdunta hidastua, jolloin paino putoaa hitaammin. Aineenvaihdunnan kun pitää vilkkaana, niin varmasti vähällä syömisellä laihtuu.
Keinoja aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen on mm. kuidut (esim. pellavansiemenet), runsas vedenjuonti, liikunta ja silloin tällöin rasvaisen mätön syöminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin kauaa et laihdu, kun käytät kotitöitä yms. pirun huonona tekosyynä vähäiseen liikuntaan. Motivaation puute sinulle on.
Jos todellista tahtoa olisi, kyllä sen ajan pystyy ottamaan. Kotona on helppo toteutaa lihaskuntoliikkeitä, eiku punnertamaan.
Niin kauaa et laihdu, kun käytät kotitöitä yms. pirun huonona tekosyynä vähäiseen liikuntaan. Motivaation puute sinulle on.
Ei hoidu itsestään ei...ja nukkuakin pitää. Sen verran on populaa, että hommiakin riittää.
Tietty jos en kotona
a) tee kotiruokaa vaan käytän eineksiä
b) siivoa
c) leiki lasten kanssa
d) pese säännöllisesti = monta kertaa viikossa pyykkiä
c) maksa esim. koneella laskuja
d) hoida kauppa ym. muita asioita...
niin kyllähän sitä aikaa olisi ihan toisella tavalla! Pitääpä alkaa priorisoimaan asioita.
Kyllä se nyt tässä elämänvaiheessa vaan on niin, että joutuu väkisinkin priorisoimaan asioita pois itsestään päin... Sitten kun lapset on isompia ja voivat esim. osallistua kotihommiin, eivät tarvitse jatkuvasti valvovaa silmää yms. niin sitten se aktiivinen liikkuminen on helppoa ottaa mukaa kuvioihin. Siihen asti on vain pakko yrittää keksiä muita vaihtoahtoja.
- ap, entinen erittäin aktiivinen urheilija (ja haluaa olla sitä myös tulevaisuudessa)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että en käytä tekosyynä kotitöitä. Tarkoitukseni on hakea tilanteeseen sopivaa ratkaisua olon keventämiseksi siihen saakka, kunnes aikaa liikunnalle taas löytyy.
-ap
Kun vähentää syömistä,elimistö alkaa ottaa energian sokerivarastoista ja kun sokeria on veressä,alkaa insuliinintuotanto. inauliini puolestaan lihottaa,joten voi lihoo jos ei syö. Eli avainsana on säännöllinen syöminen,jotta verensokeri pysyy tasaisena. Siinä vähässä ayömisessä on sekin,että,lihakset ei enää saa energiaa ja silloin alkavat kutistua jaheiketä.
pitää valita matalan GI:n ruokia ja täysjyvää. Hedelmiä kannattaa,karsia ja suosia happamia,tai vaihtoehtoisesti marjoja.
Kaloreita pitää lähteä pudottamaan pikkuhiljaa ja ajan kanssa pitää myös lisätä sitä liikuntaa.
Olisiko mahdollista aamulla herätä vähän aiemmin, puolen tunnin lenkkin on tyhjää parempi.