Lue keskustelun säännöt.
Laihdutusgurut, neuvoja aivan pattitilanne mulla
28.02.2012 |
Painonpudotus alkoi nyt! En halua karpata, eikä mitään ihmediettejä. Terveellinen ruokavalio ja liikuntaa. Kiire ei ole, kunhan ees 300 g - puoli kiloa viikossa lähtisi. Pituuteni on 173, ikäni 36 ja lähtöpaino järkyttävä 92 kg. Aineenvaihduntani on hidastunut käyttämäni lääkityksen takia, nyt lääkkeen vaihto, jos palautuisi aineenvaihdunta. Urheilen 4-5 kertaa viikossa, kaksi kertaa kuntosali, kolme aerobista sauvakävelyä tai esim vesijuoksua. Oon ajatellut lisätä tohon pari puolentunnin aamukävelyä tyhjällä vatsalla. Enempää liikuntaa ei tällä jättipainolla kykene, sattuu jo nyt nilkkoihln. Paljonko kaloreita suurinpiirtein tulisi syödä päivässä. Nälkäkuurille 1200 kcal en ala. Koska minulla on myös seisomatyö. Kulutan tuon 1200 melkein töissä ja tunnin lenkillä. Onko zumba muuten hyvää liikuntaa vartalonmuokkauksessa? Kun ajattelin alottaa sen.
Kommentit (5)
ja kuulmea huomio liikkunnat paremmin ko monet muut laskurit.
Mutta minä painoin 83 ja helposti oli vuorokausikulutus jotain 2300-2400. Eli jos tuosta laskis sen 500 pois niin ainakin 1800 kaloria saat syödä ja varmaan enemmänkin liikuntapäivinä. Zumpa on hyvä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laskuria voisin tosiaan kokeilla. Mä ajattelinkin pyrkii tohon 1800 päivä. Se käy helposti, kuhan pysyn poissa herkuista! Nyt on ollut liikuntaa hiihtolomalla vesijumppaa 1 tunti ja kävelyä tai zumbaa 45 min päivä, nämä siis samana päivänä, kun on ollut aikaa. Oon aina liikkunut paljon, eli tää ei oo mitään pikainnostusta. Lähinnä hiihtolomanautiskelua. Hiihtämäänkin voisin mennä joku päivä. Kun nyt pääsisi herkuista irti. Jonkinlainen sokeririippuvuus mulla on. ap
Muuten söin normaalin kokoisia annoksia, ja välipalojakin söin (etenkin iltaisin juoksin jatkuvasti jääkaapilla). Mutta ne välipalat oli: omenia, purkkiananasta tai rahkaa mehukeitolla. Joskus porkkanoita tmv. En siis muuttanut MITÄÄN muuta elintavoissa. Lopputulos -10 kg, tosin mulla lähtöpaino vähemmän eikä enempää tarvinnut saadakaan pois.
En siis laskenut kaloreita tmv. (ja ennen söin siis suklaata, sipsejä ja lakua)...
Ensimmäiset kaksi viikkoa oli kamalia. Siis todella kamalia! Ensin helpotti sokerinhimo (suklaa), sitten lakritsi ja vaikeinta oli päästä sipsien himosta; siitä suolan ja rasvan yhdistelmästä...
Toivon todella että onnistut. Tarvitset sinnikkyyttä. Älä vedä mitään liian tiukkaa kuuria. Tsemppiä!
Riippuu salitreenistäsi, mutta minä olen laihtunut niin, että salipäivinä olen syönnyt noin 2200 kcal ja muuten 1700 - 1800 kcal. Aloituspainoni oli 73 kg. Nyt kai pitää vähän vähemmän syödä, kun olen kuitenkin laihtunut. Luulen, että sulla saa olla kalorit eka korkeamallakin.
Onnea!
Mene tuonne. Rekisteröidy. Ota tekstiviestillä se lyhin jakso. Täytä tarvittavat kentät painosta ja tavotteista. Lisäät liikunnat ja peruskulutuksen. Ohjelmaa kertoo paljonko voit syödä tänään. Merkkaat kaikki syömiset ja katsot sieltä itse millä vauhdilla laihut, paljonko ja missä ajassa. sitten syöt lisää tai jätät syömättä. Yksinkertaista. Näet sieltä myös kuitujen ym. saannin jne jne jne.
Käytin tuota itse alussa, kun aloin karppaamaan. Ja se tosiaan se lyhin aika riittää. Mun mielestä parempi, kuin kiloklubit jne. Ehkä makuasia.