Lue keskustelun säännöt.
Kuntosaliharjoittelu raskaana ollessa ja sen jälkeen
18.04.2012 |
Minulla on nyt tällainen ongelma, kun en tiedä oikein miten tuon kuntosalin kanssa tekisin. Olen liittynyt jäseneksi koko vuodeksi, mutta nyt sitten olenkin raskaana. Laskettuaika lokakuussa.
Oletteko käyneet salilla raskauden aikana? Itsellä tuntuu että tulee esimerkiksi kyykyistä pukamia, enkä oikein tiedä mitä tuolla tekisi. Tällä salilla on tosi hyvin erilaisia jumppia, mutta ei mitään raskaana oleville tai synnyttäneille. Ainoa jonka ajattelisin sopivan on pilates, mutta se on sellaiseen aikaan että sinne en pääse. Kaikissa muissa tuntuu olevan tuota kyykkäämistä niin paljon.
Raskaus on kuntosalin säännöissä merkitty periaatteessa yhdeksi syyksi millä sopimuksen voisi purkaa aiemmin kuin se loppuu. Toisaalta liikuntaa olisi hyvä harrastaa, jos se vaan olisi sopivaa. Mitä tekisin? Mitä te olette tehneet?
Tässä on vielä sekin että olen nyt tosiaan helmikuusta asti jo ollut käymättä tuolla. Ensin meni jalka, sitten tuli niin paha raskauspahoinvointi ja nyt on ollut kolme flunssaa peräkkäin (ilmeisesti raskaana ollessa tarttuu helpommin?). Harmittaa kun kallis maksu menee ihan hukkaan ja nyt mietityttää että tuleeko siellä sitten käytyä koko raskausaikana.
Tuolla yhdessä ketjussa joku kätilö oli sitä mieltä että synnytyksen jälkeenkään kuntosali ei ole parasta mahdollista liikuntaa. Olisihan siellä kaikki crosstrainerit, kuntopyörät ja soutulaitteetkin. Sopisiko noista joku paremmin? Juoksumatolla juoksu ei onnistu, kun lantionpohjanlihakset on jotenkin heti löystyneet (hormoonit?).
Kommentit (6)
Itse treenasin muutaman ensimmäisen raskauskuukauden, kyykyt ja muut raskaat liikkeet jätin pois. salille palasin kun vauva oli 3kk ja ihan normaalia treeniä aloin tekemään siinä vaiheessa, eli mukaan tuli kyykyt, maastaveto ym. Todellakin voi siinä vaiheessa ruveta treenaamaan kun jälkitarkastus on tehty, jos ei mitään poikkeavaa ole synnytyksestä tullut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei mielestäni ole tuollaisia tunteja. Jäsenyyteen kuuluu mahdollisuus päivittää oma kuntosaliohjelma ohjaajan kanssa kolmen kuukauden välein, eli voisin kyllä kysyä tuosta että olisiko mahdollista tehdä joku raskausajan ohjelma ihan erikseen.
Silloin kun tuon jäsenyyden otin, oli tarkoitus käydä sekä jumpissa että salilla. Tämä on tosiaan ihan ensimmäinen vuoteni kuntosaliharjoittelun parissa. Ei oikein ehtinyt tulla edes tutuksi ennen tätä raskautta.
sekä jumpissa että salilla voit käydä omien tuntemusten mukaan. pilatse on ihan tosi hyvää harjoitusta raskauden aikana. muilla tunneilla pitää olla sykkee kanssa tarkkana, ei saisi nousta pitkäkestoisesti yli 140-150. Ja hyppyjä kannattaa välttää puolenvälin jälkeen.
Salilla kannattaa treenata jalkoja ja selkää. Käsivarsia ja hartoita voit treenata turvallisesti joko vapailla painoilla, taljassa tai laitteissa. Kyykkyjä ei kannata tehdä, teet mielummin vaikka jalkaprässissä kevyemmällä painolla pidempää sarjaa. Vatsalihasten treenaamisesta ei ole mitää hyöty puolenvälin jälkeen, ja selkää kannattaa treenata erilaisilla pilatesliikkeillä.
Salillasi on varmasti pätevä ohjaaja, jonka kanssa voit tehdä itsellesi sopivan kunto-ohjelman. Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä paremmin myös palaudut raskaudesta :)
Salilla voi hyvin käydä koko raskauden läpi. Jos olet tottunut kävijä ei missään nimessä kannata lopettaa. Kannattaa vaan tehdä kevyemmillä painoilla mitkä tuntuu hyvältä. Erona se ettei ollenkaan vatsalihas, makuu tai selin liikkeitä! Itselläni tällä hetkellä rv36 ja senkus painelen menemään entisellä ohjelmalla mutta jalkaliikkeissä otan kevyemmin, yläkroppa liikkeissä entisillä painoilla.
kävisin siellä salilla juttelemassa ohjaajien kanssa (siellä on varmaan personal trainereitakin) ja kyselemässä mitä mieltä he ovat ja mikä sinulle sopisi. Voisin kuvitella että ainakin crosstrainerilla voit treenata ja tehdä salilla ylävartalon lihaksia? Onko siellä vvenyttely/body balance -tyyppisiä tunteja?