Onko mitään hyötyä käydä salilla polkemassa vain kuntopyörää, esim tunnin ajan?

on hyötyä:) Mikä tavoitteesi on? Eikä tarvitse lämmitellä erikseen, mutta toki kannattaa aloittaa kevyellä vastuksella ettei heti hapota.

Ei tarvitse lämmitellä, mutta jäähdytellä kannattaa.

Tosin ihan hemmetin tylsältä kuulostaa!:)



Jos tunti kuntopyörää tuntuu ok vaihtoehdolta, kannattaa saman tien harkita spinning-tuntia tai ihan tunnin pyöräilyä tuolla ulkoilmassa.

mutta vaarana samojen lishasten ylikulutus ja monotoninen harjoittelu mikä taas johtaa motivaation laskuun

Ja toinen kyssä: pitääkö lämmitellä kuntopyörällä ennen kuin siirtyy crosstraineriin, jos meinaa veivata sitä vaikka puoli tuntia viiva tunnin? :)

Mitä ihmettä hikoilla jossain haisevassa salissa ja katsella ympäriinsä ja mietti, ei tässä kyllä mitään järkeä oikeasti ole. No way.

mutta vaarana samojen lishasten ylikulutus ja monotoninen harjoittelu mikä taas johtaa motivaation laskuun

Broidi kävi salilla ja treenas oikeaoppisesti. Veti överit crossoverissa. Ei tarvinnut kausikorttia tälle vuodelle. Delas nimittäin. Saatanan vaarallista lystiä kuntosalijutut.

MItä ihmettä höpötät

että sykettä voi nostaa pyöräille, haravoiden, uiden, juosten... ihan miten vaan, ja se sydän pumppaa korkeemmaalla intensiteetillä riippumatta mikä liikesarja sitä nyt saatta nostaa.

Jos ihmisellä on mahdollisisa riskitekijöitä, ennen intensitiivistä harjoittelua on hyvä tehdä kuntotesti ammattilaisen valvomana että voidaan varmistaa että se harjoittelun on sitten kotrolloitua ja turvallista. Kuntosaleilla on henkilökuntaa jotka sitten osaa avustaa tarvittaessa.

mutta vaarana samojen lishasten ylikulutus ja monotoninen harjoittelu mikä taas johtaa motivaation laskuun

Broidi kävi salilla ja treenas oikeaoppisesti. Veti överit crossoverissa. Ei tarvinnut kausikorttia tälle vuodelle. Delas nimittäin. Saatanan vaarallista lystiä kuntosalijutut.

Parempi kun ei tee mitään. Voi nimittäin kuolla.

MItä ihmettä höpötät

että sykettä voi nostaa pyöräille, haravoiden, uiden, juosten... ihan miten vaan, ja se sydän pumppaa korkeemmaalla intensiteetillä riippumatta mikä liikesarja sitä nyt saatta nostaa.

Jos ihmisellä on mahdollisisa riskitekijöitä, ennen intensitiivistä harjoittelua on hyvä tehdä kuntotesti ammattilaisen valvomana että voidaan varmistaa että se harjoittelun on sitten kotrolloitua ja turvallista. Kuntosaleilla on henkilökuntaa jotka sitten osaa avustaa tarvittaessa.

Ei ollut ammattiavusta apua broidin tapauksessa. Personal trainer oli kuulemma seisonut tumput suorina, ei osannut edes elvyttää. Trainereille pitäis antaa edes ensiapu 1 ja 2:n, että pystyy toimimaan tälläisessa tilanteessa oikein. Ei varmaan kovin yleistä nämä kuoleman tapaukset. Oikein pahaa tekee kun niin suosittu nykyvään nämä crosstrainer ja shadowboxin jutut.

mietti just crosstrainerin hankkimista. Kerrotko siis mikä niissä on vaarallista? Onko joku muu turvallisempi?

mietti just crosstrainerin hankkimista. Kerrotko siis mikä niissä on vaarallista? Onko joku muu turvallisempi?

mutta jos peruskuntosi on alhainen tai olematon, niin aloitat alhaisella intensiteetillä 3-4 ekaa viikkoa. Et tarvitse mitään kallista laitetta edes. Esim kävelet 5×vko ainakin 30 min/pvä ja pidennät aikaa aina seuraavan viikon alussa. 6-8 viikossa peruskunto on jo noussut niin voit siirtyä raskaampiin harjoituksiin. Alan kirjallisuuden lukeminen on kanssa hyvä idea.

mietti just crosstrainerin hankkimista. Kerrotko siis mikä niissä on vaarallista? Onko joku muu turvallisempi?

mutta jos peruskuntosi on alhainen tai olematon, niin aloitat alhaisella intensiteetillä 3-4 ekaa viikkoa. Et tarvitse mitään kallista laitetta edes. Esim kävelet 5×vko ainakin 30 min/pvä ja pidennät aikaa aina seuraavan viikon alussa. 6-8 viikossa peruskunto on jo noussut niin voit siirtyä raskaampiin harjoituksiin. Alan kirjallisuuden lukeminen on kanssa hyvä idea.

Kannattaa olla helvetin varovainen ton intesiteetin kanssa, varsinkin jos on/on ollut sydän oireita tai käyttä sydän lääkitystä. Itsellä todettu synnynnäinen sydän vika ja lääkäri käski heti lopettaa tuolla intesiteetillä harjoittelemisen.

Kannattaa olla helvetin varovainen ton intesiteetin kanssa, varsinkin jos on/on ollut sydän oireita tai käyttä sydän lääkitystä. Itsellä todettu synnynnäinen sydän vika ja lääkäri käski heti lopettaa tuolla intesiteetillä harjoittelemisen.

että jos on riskitekijöitä niin kannattaa tehdä kuntotesti ensin. Koitan olla toistamatta.

lääkäri käski heti lopettaa tuolla intesiteetillä harjoittelemisen.

mitä tarkoitat kun sanot intensittetti?

intensiteteetti on X% max-sykkeestä, jossa 30-40 % teho on alhainen, 40-60 % on keskiverto ja 60-85 % on korkea. Sen yli ei kannata edes treenata.

mietti just crosstrainerin hankkimista. Kerrotko siis mikä niissä on vaarallista? Onko joku muu turvallisempi?

Eikä todellakaan ole vaarallinen. Tietenkin sillä pitää polkea oman kunnon mukaan.

Itse aloitin suunnilleen kävelytahdilla, ja silläkin tuli tuloksia ja kunto kasvoi. Pian vauhtia pystyi kiihdyttämään, mutta en todellakaan vetele samalla vastuksella ja tahdilla kuin mieheni. Vaikeusastetta siis riittää paljon.

Ulkonäössä ja kunnossa näkyi muutoksia jo kuukaudessa. Parissa kuukaudessa olivat erityisesti hartiat/hauikset ja peppu selvästi muuttuneet ja coopperissa tuli paljon parempi tulos.

Suosittelen!