Lue keskustelun säännöt.
Nyt auttakaa laihdutusasiaa
13.07.2011 |
Eli pitäisi painoa tiputtaa se yli 10kg jotta olisin tavoitepainossa. Nyt 170cm 77kg. Miten tulisi edetä ja aloittaa?
Auttaako tunnin kävelylenkit 3Xviikossa yhtään?
Kuntosalille ei nyt ole varaa. Niin ja käsivarsia ja vatsaa ja reisiä pitäisi kiinteyttää.
Olen ihan tumpelo laihdutuksessa. Aina menee kahden viikon jälkeen pieleen. =(
Kommentit (9)
mutta ensisijaisesti pitää laittaa ruokavalio kuntoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kolme kävelylenkkiä viikossa on parempi kuin ei mitään. Sillä voit aloittaa ja lisätä kunnon ja motivaation kasvaessa. Ruokavalio on kuitenkin tärkeämpi. Sitä on vaikea neuvoa, kun ei tiedä mikä on juuri sinun "ongelmasi". Toisille sopii tiukemmat rajat, toisille pienemmät parannukset. Ehkä aloitat liian suurin muutoksin, jos menee pieleen.
Kolme kävelylenkkiä viikossa on parempi kuin ei mitään. Sillä voit aloittaa ja lisätä kunnon ja motivaation kasvaessa. Ruokavalio on kuitenkin tärkeämpi. Sitä on vaikea neuvoa, kun ei tiedä mikä on juuri sinun "ongelmasi". Toisille sopii tiukemmat rajat, toisille pienemmät parannukset. Ehkä aloitat liian suurin muutoksin, jos menee pieleen.
Syön leipää tosi vähän. Yhden leivän aamuisin kaakaon kanssa.
Päivällä töissä lounas on yleensä kotiruokaa.
Kotiiin tullessa en yleensä syö mitään ja sitten illalla syön taas kotiruokaa tai kaupan valmisruokaa.
Välttämättä en syö iltapalaksi mitään.
Voisi kyllä kaakaon korvata vaikka teellä ja jättää kaikki herkut pois. Vitsi, mitenköhän onnistuu. =(
ap
ja keveitä kasviskeittoja. Kyykkyhyppyjä kotona, hyppynarulla hyppimistä. Katos kelo 18 maikkarilta suurin pudottaja ohjelmaa. Siinä ne valmentajat antaa hyviä ja helppoja vinkkejä.
Mielummin ihan järkiperäisiä ohjeita joita olisi helppo noudattaa. Mielummin säästän rahat sitten uusiin vaatteisiin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
netin kaloriohjelmapalveluja. Esim kalorilaskuri, on vähän hankalampi käyttää kuulemma mutta itse tykkäsin toooosiii paljon, niin siitä systeemistä ja taulukoista ja monipuolisuudesta kuin chat-ihmisten virtuaalituestakin :) Siihen jäi silleen positiivisella tavalla koukkuun, ettei hommaa halunnu jättää kesken :)
ehkä kantsisi syödä myös kotiin tullessa jotakin, ettei illalla ole liian nälkäinen ja sitten ahmi liikaa.
Voiko aamukaakaon tosiaan vaihtaa teehen?
Vihanneksia ja hedelmiä paljon. Ei kannata jättää kaikkia herkkuja pois, mutta syödä niitä vain kohtuullisesti - vaikka kattaa pöytä kauniisti ja syödä hitaasti nauttien.
Ruokavalio kannattaa pitää mahdollisimman monipuolisena.
Liikuntaa kyllä, kävelylenkkejä, arkiliikuntaa kuten portaiden kävelyä jne.
Ja kotona ei kannata pitää kaapissa suklaata...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielummin ihan järkiperäisiä ohjeita joita olisi helppo noudattaa. Mielummin säästän rahat sitten uusiin vaatteisiin. ap
nohda se, että "kaikki herkut pois" jne. Se ei ole pitkän linjan strategia. Vaan vähennä siitä, mistä helpoimmin voit. Kaakao teeksi, herkkuja vain tiettynä hetkenä (viikonloppuaamut, esim), jätä tietyt rasva- ja sokeripommit syömättä (vaikka salaattikastikkeksi raejuustoa majoneesikastikken tilalle). SIpsien sijaan paahdettua ruisleipää ja vihanneksia dipattavaksi Jne.
Muista syödä tarpeeksi proteiinia, se pitää nälän pois.
Juo vettä janojuomaksi
Älä osta kotiin herkkuja, joita repsahdat mässäämään.
Liiku aina kun voit: kävele, tee pihahommia, jumppaa kotona. Pieniä määriä, ette kyllästy. Hae netistä ohjeita yläkropan kotijumppaan.
paus
autttaa kaikkeen!