Kuntosalilla kävijät, vastaisitteko :)

mutta yleensä 3 x 15, joskus 3 x 20 tai 3 x 10. Ja periaatteena se, että jos jaksaa tehdä ylimääräisiä, niin on aika lisätä painoja.

jos on vähemmän aikaa niin 2 x 15..

josaa yleisin toisto oli 3 x 15

esim. penkkiä ja taljaa teen isoilla painoilla 5x6-8. Tukevia liikkeitä pienemmillä painoilla, tavotteena tehä pumppina rivakasti 3-4x12-16 tai 25.



Jalkoja kannattaa myös tehä isoilla painoilla vähän toistoja. Mulla pamahtaa jalat vaan heti ihan helvetin isoiks, joten teen ihan muutaman kymmenen kilon painoilla pitkiä sarjoja: kyykkyjä, mavee ja rinnalle vetoa.



Sarjojen pituuksia ja toistoja kannattaa vaihdella, tehdä pyramidi- ja maksimiharjotuksia sekä välillä ihan minipainoilla keskittyä tekniikkaan.