miten laihtuu parhaiten?

Kaikkihan puhuvat aina, että hiilihydraatteja ei pidä syödä. "Lopeta leivänsyönti ja perunatkin pois". Tämä pitää aivan paikkansa, sillä hiilihydraatti mahdollistaa insuliinintuoton haimassa, ja insuliini veressä mahdollistaa ylimääräisen energian varastoitumisen kehoomme.



Jos halut laihtua nopeasti ilman haittavaikutuksia ja syömällä normaalisti, suosittelisin Atkinsin dieettiä.

Pähkinänkuoressa Atkinsin dieetissä syödään vähähiilihydraattisia ruokia, kuten kaikenlaisia maitotuotteita (esim. juusto, raejuusto, viili, maitojuoma yms.), kaikkia lihoja(paitsi jauhelihoja), kananmunia.



Voit siis syödä vaikka rasvaisia kanankoipia, kokonaisia broilereita, juustoa ja kananmunia aamulla, mutta et saa syödä leipää/pastaa/riisiä/perunoita/sokeripitoisia ruokia.

Vaikka Atkinsin dieetissä syödään rasvoja ja proteiineja ne eivät lihota koska elimistö ei pysty lihomaan, ja kaikki syömämme rasva tulee ulosteena pois.

Dieetti toimii siten, että aluksi pari viikkoa syöt maksimissaan 20g hiilihydraatteja per päivä (tämä on rankin osuus). 2 viikon jälkeen hiilihydraatteja lisätään 5g per päivä, kunnes saavutetaan 50g hiilihydraatteja per päivä. Tätä jatketaan niin pitkään kunnes tavoitepaino on saavutettu ja hiilihydraatteja voi syödä sitten 50g-200g riippuen liikunnan määrästä, tällöin paino pysyy samana - et liho etkä laihdu.



Kuitenkin 2 viikon jälkeen dieetistä kannattaa heti alkaa syömään vähähiilihydraattisia kuituruokia, koska kuidut jäävät vähälle dieetin aikana, ja kuitujakin ihminen tarvii.



Pahin moka minkä voit tehdä dieetin aikana on, että sorrut hiilihydraatteihin kuten: juot paljon tuoremehua, limsoja, olutta yms., HUOM! joissakin hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja (banaani, omena, rypäle, ananas), ja yleensä ottaen kaikkeen pastaan, leipään, jauhoihin.



Älä siis tuijota ruokia näin: "paljonkoha täski ny on sitte taas kaloreit", koska sillä ei ole merkitystä jos et syö paljon hiilihydraatteja.



VÄLTÄ HIILIHYDRAATTEJA, SYÖ PROTEIINEJA JA RASVOJA. (Vitamiinivalmisteet ovat hyviä dieetin aikana).

Niinkin yksinkertaista.

kun on sikana työstressiä tai sydänsuruja. Et sellai.

Syö viisi pientä ateriaa, kaloreita max.600.

Sen jälkeen ylläpito normikaloreilla.

ja sitten liikuntaa sopivasti lisäksi. Toimii takuulla.

siitä jatkat vähähiilarisesti + liikuntaa 3-4 kertaa viikossa, toimii!!

Nälkiintyy ja sit alkaa ahmimaan ja kaikki tulee takaisin eikä pysty mihinkään suorituksiin.



Syö ainakin 1000-1200 kcal / vrk

eli ruokaa 3-4 tunnin välein. Puolet ateriasta kasviksia. Vähärasvaista lihaa. Kyllä esim leipää ja puuroja voi syödä, valitsee täysjyvää eikä laita leivälle kamalasti päällisiä. Paljon hedelmiä ja herkutellakin voi välillä mutta esim. jos ennen söi levyn suklaata, niin nyt ota vain 1 rivi.



Lisää liikuntaa, esim. 3 aerobista harjoitusta ja 1-2 lihaskuntoa joka viikko, niin kiinteydyt ja rasvanpoltto tehostuu. Tällä tavalla saavutettu paino myös pysyy yllä. Mitään ruokia ei kannata kokonaan kieltää, sillä kielletty himottaa enemmän.

ja kävele paljon. Reipas kävely polttaa tehokkaasti rasvaa, tehokkaammin kuin juoksu, tai muu aerobinen liikunta. Kävele vaikka joka päivä reipas lenkki, vaikka vaan 15-30min niin aineenvaihduntasi nopeutuu.



Syö aamupalaksi tyyliin kaurapuuroa tosi iso lautasellinen, (jos et pidä puurosta niin kaada sekaan vaikka jäisiä mustikoita), lounaaksi ihan perus kotiruokaa kunnon annos raejuustolla, välipalaksi maustamatonta jugurttia tai viiliä, mysliä yms., ja iltapalaksi leipää ja jotain maitotuotetta. Syö päivittäin 1 omena, 1 banaani ja 1 kiwi/rypäleitä/appelsiinia.



Maitotuotteet (sokerittomat) vähentävät jostain syystä vyötärölihavuutta.



Kun syöt paljon kuituja, juot runsaasti vettä ja liikut, aineenvaihduntasi nopeutuu. Itse olen painanut koko elämäni alle 50 kiloa, en harrasta muuta liikuntaa kuin ripeää kävelyä ja kotona radion tahtiin tanssahtelua, syön joka päivä puuroa, kunnon ruokaa, leipää, viiliä, paljon hedelmiä.



En yritä syödä terveellisesti, en vaan jotenkin halua tuhota solujani kovalla rasvalla, liiallisella suolalla tai sokerilla. Syö vain n. 4 krt päivässä, mutta paljon kerrallaan.. Jos vaihdat syömisesi sellaiseen normaaliin ruokaan ja syöt vain tiettyinä kallonaikoina tyyliin aamupala, lounas, välipala ja iltapala, paino pysyy myös samassa, eikä jojota.



En tiedä onko tämänhetkinen ruokailusi poikkeavaa, kuin minun, mutta jos on kokeile tätä tekniikkaa. Minulla ei ainakaan ole ikinä ollut ylipainoa, vaikka en harrastakaan mitään hikiliikuntaa.

:)

Maksimissaan saa mennä neljä tuntia. 5 kertaa päivässä pitää syödä. Ja joskus söin kuusikin kertaa, jos nälkä tuli jo 1,5 tuntia ennen seuraavaa aterian aikaa. Eli silloin otin ylimääräisen välipalan, sillä tuo nälkä johtui yleensä jostain ylimääräisestä energiankulutuksesta. Tai tietysti siitäkin, jos olin syönyt välipalaksi vaikka vain yhden hedelmän. No eihän sillä jaksa kolmea tuntia. Mutta tuon kyllä oppi pian, joten nuo jäi sitten pois.



Terveellinen ruoka + yksi herkkupäivä viikossa. Se yhdistettynä tuohon ateriarytmiin, niin laihduttaminen oli niin helppoa, ettei edes huomannut laihduttavansa. Kyllä mä vielä lisäksi liikuntaakin harrastin, sillä se tehosti laihtumista.

Kyllä niillä varmasti laihtuu, mutta ei saavuta pysyviä tuloksia! Mielummin rupeat vaan syömään kunnon ruokaa, ja vaikka kävelemäään.



Jos haluat laihtua nopeasti, niin osta vaikka joku jumppavideo, ja tee se joka päivä 2 viikkoa, äläkä syö mitään herkkuja pariin viikkoon. Syö muuten ihan normaalisti 4-5krt/pvä. Varmasti olet 2vkon päästä hoikempi.



Sen jälkeen koitat tehdä sen videon 3krt vkossa ja herkutella vain viikonloppuisin, niin paino ei ainakaan nouse.

aamupäiväpainotteisesta syömiestä toimivat minulla vaikka en ikinä olisi uskonut. Ennen säästin aina kaloreita iltaan sillä olin armoton yösyöppö, ja jollen syönyt kunnon iltapalaa kiemurtelin sängyssä kunnes kävin jääkaapilla. Olin varma, että minun on elettävä niin.



Sitten aloin piruuttani syödä kunnon lounaan, ja kas kumma, kuuden jälkeen ei enää edes tule nälkä. Eikä makeannälkäkään pahemmin vaivaa. Uskon vakaasti hitaaseen painonpudotukseen, jossa jokainen askel on pysyvä. Neljäs vuosi nyt meneillään ja painoa on lähtenty toistakymmentä kiloa vaikka väliin mahtuu raskauskin ja muutama raskauskilokin.