Laihdutan ja paheena iltanapostelu, mitä terveellistä ja ei lihottavaa voisin syödä?

kunhan katsoo ettei niihin ole lisätty mitään rasvaa tai sokeria. Ja pähkinöissähän on aika paljon rasvaa, joten niitä kohtuudella vaikka tietääkseni se hyvää rasvaa onkin. Marjoja ja maustamatonta jugurttia tai rahkaa myös, se on jo hieman ruokaisampi yhdistelmä. Ja marjoista ja hedelmistä voi tehdä fruitieta tai smoothieta. Itsekin olen erittäin paha napostelija ja tiedän, että jos makeanhimo iskee niin silloin ei hedelmät auta :) Mut itselläkin tippui ihan huomaamatta 10kg muutama vuosi sitten kun jätin jatkuvan napostelun pois. Ja herkutkin on sallittuja toisinaan, jos yrittää kokonaan lopettaa niin kohta loppuu laidutus ihan seinään!



Tsemppiä laihdutukseen!

säästä kalorit illaksi ja syö mitä tahansa, kunhan ei yli 1000kcal. Esim sukaalevyn voi hyvin syödä



muista ottaa pillerit vitaamiineja ja muita varten

niin loppuu mässytys :)

Minusta olennaisinta olisi, että keksit jotain muuta tekemistä kuin syöminen.

Voitko poistaa jonkin ruokailun aiemmalta päivältä ja siirtää iltaan? Minä itse teen niin, etten syö ollenkaan aamupalaa, vaan ensimmäinen ruoka on lounas klo 13, seuraava on välipala klo 17 ja iltaruoka on sitten iso ja n. klo 20.

Minusta olennaisinta olisi, että keksit jotain muuta tekemistä kuin syöminen.

pilkoin nauriita ja porkkanoita illaksi, dippaillaan sitten niitä. Mullakin illalla alkaa se napostelu.

Voitko poistaa jonkin ruokailun aiemmalta päivältä ja siirtää iltaan? Minä itse teen niin, etten syö ollenkaan aamupalaa, vaan ensimmäinen ruoka on lounas klo 13, seuraava on välipala klo 17 ja iltaruoka on sitten iso ja n. klo 20.

jo aamusta, tai tulee huono olo. Lisäksi se saa aikaan, että sitten illalla söisin kahta enemmän. Esim. sipsipussi limpparin kera ei tekisi tiukkaa ollenkaan.

ap

7 idea saattaa toimia osalle, osalle taas iltasyömistä aiheuttaa juuri se, että on oikeasti nälkä kun päivällä on syönyt huonosti. Ja se ei välttämättä taitu edes kunnon ateriaan. Jää vain semmoinen epämääräinen syömisen halu, joka käytännössä itseasiassa on nälkää. Mutta ei kaikille näin ja itsekin syön päivän raskaimman aterian mieluusti illalla melko myöhäänkin.



Mutta napostelusta olisi hyvä päästä eroon jokatapauksessa. Terveellisiin/kevyisiin naposteltaviin vaihtaminen on tietysti askel parempaan suuntaan, mutta ei korjaa varsinaista ongelmaa. Joku ehdottikin, että keksi jotain muuta tekemistä kuin syömistä. Lähde vaikka ulos/tee käsitöitä/jotain muuta mieluista. Älä kituuta ja syö kunnollista, maistuvaa ruokaa.

Mitä jos pyrkisit iltaisin laittamaan iltapalan, joka vaatii vähän enemmän vaivaa ja on oikeasti hyvää. Varaat sitä varten jonkun kalorimäärän ja teet sitten sen mukaan. Itse kun tekee, niin saa valittua raaka-aineet kuitenkin kohtuullisen terveelliseksi. Laittaa nätisti esille ja panostaa muutenkin siihen tekemispuoleen. Sitten sen jälkeen voi rauhassa syödä sen, mitä on laittanut.



Omia laihdutusiltapalojani on mm. ollut juustokakut, kermavaahtoherkut marjoilla jne. Tietysti pitää valita sitä, mistä tykkää. Kun on nähnyt vaivaa, niin sitten se herkullinen viipale (kuitenkin kohtuullisella kalorimäärällä, koska ei tarvitse olla se koko kakku) tuntuu nautinnolliselta.



Luulen tosin, että tämä "herkkuiltapalalinja" toimii minulle erityisesti siksi, että illalla syödään tukevasti ja iltapalan ei tarvitse olla oikeastaan täyttävä. Enemmänkin se on päivällisen jälkiruoka joka syödään muutamaa tuntia myöhemmin.

Mantelit / pähkinät tms. Toinen vinkki, jos haluat lopettaa kokonaan iltanapostelun, on että peset hampaat tai syöt oikein väkevän pastillin. Ei maistu mulle ainakaan mikään ruoka enää suussa hyvältä sen jälkeen =)

olen jäänyt koukkuun kreikkalaiseen jugurttiin. Lidl:stä saa 1000g purkkeja maustamatonta kreikkalaista jugurttia. Se on taivaallista ihan sellaisenaan, joskus laitan joukkoon marjoja tai pilkon hedelmiä. Joskus syön myös vaniljajäätelöä ihan ilman mitään lihottavia suklaakastikkeita jne. Herkutellakin voi, jos vaihdat nuo pahimmat (sipsit, limut) vähemmän pahoihin, kuten vaniljajätski :).



Mutta tosiaan tuo jugurtti vie mulla makeannälän. Yksin keino on syödä pari palaa tumaa suklaata. Vie makeanhimon, mutta et pysty syömään koko levyä. Tai itse en ainakaan pysty.



Tsemppiä!