Lue keskustelun säännöt.
Help! Masennus on taas iskemässä, miten pysäyttää kierre?
03.09.2010 |
Syksyt on mulle vaikeita, on aina olleet. Vuosi sitten koin totaaliromahduksen, jouduin pitkälle sairauslomalle. Keväällä helpotti, olen taas elämässä kiinni. Nyt tuntuu, että hullut ajatukset on taas ottamassa vallan. Miten mä pysäytän tän junan?
Kommentit (20)
Lääkitys oli tauolla, mutta aloitin sen taas viime viikolla. Kirkasvalolampun aion nyt ostaa. Olen myös tehnyt nyt viikko-ohjelman, eli aloitin zumban, yritän pakottaa itseni edes lyhyelle kävelylenkille edes vaikka 3 kertaa viikossa.
Mutta kyllä vaikealta tuntuu. Tässä on hyvin suuri riski vaan jäädä sängynpohjalle ja upota siihen masennukseen taas...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- Ruokavalio syyniin. Tarvittaessa vähän vitamiini- ja hivenainelisää kehiin. Pois turha sokeri, kofeiini minimiin. Verensokerin vaihtelut mahdollisimman tasaisiksi.
- Liikuntaa! Paljon, paljon liikuntaa. Ei tarvitse olla hikijumppaa tai rääkkiä (vaikka ne toimivat myös), vaan aloita sillä mikä nyt hyvältä tuntuu ja liiku joka päivä. Muista juoda riittävästi vettä ennen liikuntasuoritusta sekä sen jälkeen.
- Lepo ja uni. Ajoissa sänkyyn. Ajoissa ylös. Koita pitää huoli hyvästä unihygieniasta: säännöllinen unirytmi niin arkisin kuin viikonloppuisin, riittävä muttei liiallinen määrä unta (8h on monille hyvä), tarvittaessa LYHYET päiväunet (n. 10-15min).
Hae vaikka kirjastosta jotain kivoja kirjoja luettavaksi?
Lääkitys on päällä, terapiaa mulla ei ole nyt tarjolla. Pitäisi yrittää etsiä jostain paikka. Voin pitkään niin hyvin, etten kokenut tarpeelliseksi, omaa tyhmyyttä...
Ei kai vaan ole liian aikaista aloittaa kirkasvalolampun palvominen? Sekin multa löytyy :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jotta kausimasennuskierre saadaan loivemmaksi
D-vitamiinilisä ja vahva E-epa-valmiste.
Näillä olen saanut pidettyä oman masennukseni suht aisoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
puolentunnin - tunnin kävelylenkki päivittäin mahdollisimman valoisaan aikaan. Ruisleipä, puolukat, sokerin ja valkoisen jauhon välttäminen, joku jumppa tai tanssiryhmä muutaman kerran viikossa, ystävien tapaaminen?
tärkeysjärjestyksessä: terapiaan heti!!!, lääkinnän tarkastus?, iikuntaa vaikka kuinka ottaisi vastaan (esim. pitkiä hikisiä kävelyjä ulkona), hyvien ystävien seuraa. Onnea matkaan, toivottavasti ehdit ennaltaehkäistä! Syysterveisin kohtalotoveri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielekkäästi irti masennuksesta
http://www.basambooks.com/kirja.php?detail_id=221
Siinä on hyvin kuvattu ja opastettu miten masennuksen kierteestä on mahdollista löytää ulos
joten varmaan tiedät minne voit soittaa ja kertoa hulluista ajatuksistasi. Hoitoa odotellessa ota lääkityksesi, pidä yllä säännöllistä päivärytmiä, pidä yllä sosiaalisia kontakteja, ulkoile, syö säännöllisesti ja nuku riittävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap täällä. Nyt ei mene hyvin. Masennusjuna on ajamassa ylitseni TAAS, kaikesta yrityksestä huolimatta :(
Ap täällä.
Kirkasvalolamppu ja liikunnan lisääminen tuntuu tällä kertaa auttavan! Toivotaan että jatkuu näin!
Suosittelen näitä kahta yksinkertaista konstia säännöllisesti nautittuna kaikille kohtalotovereilleni :)
t:ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ulos ja liikuntaa.Sisälle ei saa jäädä makaamaan. Se nimenomaan altistaa masennukselle(oma kokemus).
Tänä aamunakin tuntui masennus tosi inhottavasti, mutta kun lähdin ulos, elämä tuntui kirkastuvan.
Tänään olin metsässä, tuli sopiva hiki ja tosi hyvä fiilis!
Ja hyviä ideoita tulvi mieleen samalla.
Harrastan liikuntaa kuten pilates, auttaa!!
Eli kaamospohjainen atyyppinen masennus iskemässä.
Pahin on aina marraskuussa, silloin on tapahtunut kurjia ja olen ollut sairaslomilla jne.
Viime vuonna tillitin sitä kirkasvalolamppua joka päivä mutta ei se auttanut. Söin efexoria, ei auttanut.
Olen jo nyt niin piipussa etten jaksa liikkua, oikein käydä suihkussakaan tai siivota.
Onko muilla kausimasentuneilla hyviä lääkevinkkejä?
Tsemppiä. Kolmisen kuukautta vielä, niin sitten helpottaa, minulla ainakin joka vuosi sama juttu.
Samoin paljon kalaa ja kalaöljyjä, liikuntaa ja aivoille tekemistä - itselleen kannattaa myös olla armollinen, mielialan laskut ovat inhimillisiä kun elimistö valmiastautuu talven "lepoon".
Tsemppiä!
t. Samoja oireita, mutta niiden kanssa on helpompi elää kun teitää syyt ja mikä helpottaa
Mitä valmistetta? Entä onko toi E-epa aina Tohtori Tolosen tuote, vai onko niitä muitakin?
D-vitamiinilisä ja vahva E-epa-valmiste.
Näillä olen saanut pidettyä oman masennukseni suht aisoissa.
Onko sinulla ketään jolle voisit asiasta kertoa ja edes jakaa taakkaasi?
Masennus on raskasta ja sisältä kaivavaa - jotain helpotusta sinulle soisi nyt heti. Joku jolle soittaa kellonajasta riippumatta?
kyselen, että auttaako terapia oikeasti kaamosmasennukseen? Mihin sen teho perustuu, kun kaamosmasennushan tulee valon puutteesta eli on fyysinen reaktio?
Mä aloitin eilen kirkasvalohoidon ja katsellaan, onko vaikutusta. Ensimmäistä kertaa siis kokeilen.