Lue keskustelun säännöt.
kuinka nopeasti kuntoon tällä liikuntamäärällä ja ruokavaliolla?
09.06.2010 |
Olen ihan normaalipainoinen (158cm/50kg) mutta haluan kiinteytyä ja muutenkin muuttaa ruokavaliota terveellisemmäksi ja lisätä liikunnan määrää. Yleensä harrastan vain hyötyliikuntaa mutta nyt olen aloittanu vastikään stepperin käytön. Tarkoituksena olisi kuntoilla stepperillä tunti päivässä, olisiko tarpeeksi? Lisäksi siihen hyötyliikunta, kauppamatkat ym kävellen.
Syön ihan perus kotiruokaa, koitan jättää napostelun ja turhat herkut pois, ja syödä välipaloina sitten hedelmiä tms terveellisempää. En halua siis pudottaa painoa mutta ylimääräisestä "löysästä" olisi kiva päästä eroon. Imetän, joten muutenkin täytyy syödä terveellistä ja tasapainoista ruokaa. Olisiko vinkkejä?
Kuinka nopeasti tällä suunnitelmalla voisi huomata kiinteytymistä ja kunnon kohenemista? kiitos jos joku jaksaa jotain vastata :)
Kommentit (4)
Jätä turhat karkit, pullat ja rasvaiset herkut väliin. voisit pitää kyllä yhden lepopäivänkin. Ei joka päivä tarvi jumpata ja herkutellakin saa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Veikkaan, että tuloksia alkaa näkyä jo parissa viikossa, jos jätät herkut pois, syöt tervellisesti ja monipuolisesti (myös riittävästi proteiinia) ja liikut tuon tunnin 5-6 päivänä viikossa. Muista tosiaan pitää lepopäiväkin. Jos vielä hankit käsipainot ja treenaat niillä ylävartaloa, niin koko kropan pitäisi kiinteytyä.
läskin vähentämisessä kaikki liikunta auttaa, ja tietysti se, että pitää kalorimäärän kurissa.
Mutta jos haet kinteytymisetä, suosittelen monipuolisempaa liikuntaa. Stepperi rakentaa reisiä, pakaroita ja muitakin jalan lihaksia, mutta eipä juuri muuta. Samalla voit tehdä käsiliikkeitä ja sitten perään tai vaihtoehtona kunnon keskivartalotreeni.
Keskivartalostakin löytyy monta lihasta ja lihasryhmää, eli niiden suorien vatsalihasten lisäksi syvät vatsalihakset (googleta ohjeita, niitä löytyy), vinot vl, kyljet, selän eri lihakset.
Välineistä kuminauhoilla saa tehtyä aika paljon eri juttuja, bosu tai pallo auttaa kekskikehossa ja antaa erilaisia vaihtoehtoja.
jos täällä ois edes yksi joka tietäisi..:P