Jaksaisko joku ihanainen laatia mulle vkon ruokalistan?

Siis mitkä raa'at kasvikset eivät sovi sinulle?



Aika tiukan kuuloinen tuo sinun aikataulusi. Pitää vetää ihan sikatiukkaa diettiä, jotta saa edes kilon per viikko pois. Tuolla tahdilla saisit max 7 kiloa pois, mutta osa lähtee tod. näk. myös lihaksista. Turvallisempi tahti olisi puoli kiloa viikossa, jolloin painoa putoaisi 3,5 kiloa. Riittäisikö tuo?

Ja kaikki laihtuminen ok,vaikka se 2kg:)-oon taas päästäny itteni repsahtamaan ja kiva ois olla hiukan hoikemmassa kunnossa elokuun juhlissa..

Aamupala joka päivä: puuroa ja marjoja/mehukeittoa + raejuustoa (käykö sulle laktoositon?), kahvia, vettä



Lounas: tavallista kotiruokaa lautasmallin mukaan, vettä



Välipala: kahvia, vettä + hedelmä/maustamaton rasvaton jugurtti+marjaa/pieni voileipä/riisikakku tms.



Päivällinen: kuten lounas



Iltapala: kuten aamupala tai välipala



Juon päivän aikana vähintään 2 litraa vettä. Kahvin juon täysin mustana. Käytän vähärasvaisia/rasvattomia tuotteita ja vältän sokeria SEKÄ makeutusaineita. Käytän ruoanlaitossa öljyä jotta saan hyvälaatuisia rasvoja, myös leivän päälle voi sipaista kasvirasvalevitettä. Ruokalistalla on ihan tavallista kotiruokaa: perunaa, pastaa, riisiä ja eri kastikkeet kanasta, lihasta, kasviksista. Kalaa en voi syödä. Tuttuihin ruokiin (vaikkapa makaronilaatikko) lisään usein pakastevihanneksia). Samoin jauhelihan joukkoon voi raastaa pari porkkanaa. Kevennän myös raejuustolla ruokia joihin tulisi kermaa.



Tärkeintä on silti säännöllinen ateriarytmi ja LAUTASMALLI! Eli 1/4 proteiinia(lihaa tms.) 1/4 hiilareita (pastaa, perunaa, riisiä) ja puoli lautasta salaattia.



Niin joo ja salaattia on siis sekä lounaalla että päivällisellä. Yleensä ihan vain tomaattia, kurkkua, sipulia, salaattia, joskus jotain hedelmää joukossa tai pelkkää raastetta. ENKÄ KÄYTÄ SALAATINKASTIKETTA. Joskus saatan lorauttaa oliiviöljyä ja balsamicoa.

Oletko saanut paljon tulosta tolla?

ti



illallinen uunilohta ja vihreää salaattia



ke

aamiainen: neljän viljan puuroa ja pakastemansikoita, kuppi teetä ja omena

lounas: uunilohen ja salaatin jämät

illallinen: kasviswokkia ja raejuustoa, tomaatteja

iltapala: pala ruisleipää, kalkkunaleikettä ja suolakurkkua, viili.



to



aamiainen: kaurapuuroa, pakastemustikoita, teetä ja viili

lounas: kasviswokin jämät

illallinen: broilerin rintafile ja vihreää salaattia

iltapala: pala ruisleipää, raejuustoa ja tomaattia



pe



aamiainen: maustamatonta jogurttia, sekaan appelisiini ja kourallinen viinirypäeleitä pilkottuna, pala tummaa leipää, päälle kurkkua.

lounas: tomaattinen kalaseljanka, pala ruisleipää.

illallinen: lasagne, jossa lasagnelevyt korvattu melkein kokonaan kesäkurpitsalla, juustokastikkeen tilalle kolmen juuston ruokakermaa. Reilusti salaattia.

Iltapala: vesimelonia



la:



aamiainen: hedelmälautanen, viili

Lounas: kahden munan tomaatti-sipulimunakas.

illallinen: lasagnen jämät, reilusti salaattia.

iltapala: maitorahkaa ja ananasmuskaa.



su:



aamiainen: kaurapuuroa ja mehukeittoa.

lounas: kalaseljankan jämät

illallinen: grillipihvi, grillivihanneksia ja vihreää salaattia.



Kiinnitä huomiota annoskokoon ja ruoan sisältämään rasvaan ja sokeriin.

Oletko saanut paljon tulosta tolla?

Edellä kerrotulla menetelmällä tuli hyviä tuloksia. Pudotin painoa neljässä kuukaudessa hiukan yli 10 kiloa. Tosin sitä ennen ruokailuni olikin aika rasvapitoista ja annoskoot tosi reiluja. Parasta tossa oli kuitenkin se, että kilot lähti vyötäröltä eli just sieltä mistä mulla pitikin! En muista enää senttimäärää mutta vyötärön kaventyminen oli ihan uskomatonta!

Sen verran pitää lisätä että tuon ruokailun lisäksi kävin reippailla kävelylenkeillä 2-3 kertaa viikossa 0,5-1,5 tuntia.