Miksi kuntosalilla käsilihakset kasvavat ihanasti mutta reisissä

on isoja ja useimilla kohtuullisen hyvässä kunnossa luonnostaan (kun liikuttava on aina jonkin verran). Käsille taas ei tule samalla tavalla kuormitusta normaalielämässä.



Lisäksi kädet ovat vähärasvaista aluetta ja niissä lihas näkyy selvemmin kuin iso ja leveä reisilihas esim.

Kyllä minä olen ainakin saanut olemattoman takapuoleni ja luisevat reiteni nätisti pyöristettyä tekemällä kyykkyjä, maastavetoja ym. armottoman kovilla painoilla..

tarvitsee myös aerobista reenaamista. Pelkkä voimaharjoittelu ei riitä niille. Voi olla että lihasmassasi on kasvanut, mutta lihasten päällä on vielä "ylimääräistä", eikä tulokset näy sitten vielä kunnolla.

ystävistä on tehnyt sen virheen, että tekevät liian kevyillä painoilla tai jättävät syömisen väliin. Katso siis, että painoa on niin paljon, että jaksat sen sarjan viimeisen ihan äärirajoilla (sarja max 10) ja että saat proteiinia treenin jälkeen etkä mene ihan tyhjällä vatsalla puntille.

Jalkalihakset tulevat myös paremmin näkyviin vapailla painoilla tai ilman painoja kuin niillä koneilla ketkuttamalla. Ehkä jalkaprässin voin lukea pois, mutta ne kaikki reisinipistimet on aika turhia verrattuna erilasiin kyykkyihin ja treenikaverin kanssa tehtyihin juttuihin.



Näitä näkemyksiä saa toki korjata, en käy puntilla kehoa rakentaakseni vaan ihan muista syistä.

ystävistä on tehnyt sen virheen, että tekevät liian kevyillä painoilla tai jättävät syömisen väliin. Katso siis, että painoa on niin paljon, että jaksat sen sarjan viimeisen ihan äärirajoilla (sarja max 10) ja että saat proteiinia treenin jälkeen etkä mene ihan tyhjällä vatsalla puntille.

Jalkalihakset tulevat myös paremmin näkyviin vapailla painoilla tai ilman painoja kuin niillä koneilla ketkuttamalla. Ehkä jalkaprässin voin lukea pois, mutta ne kaikki reisinipistimet on aika turhia verrattuna erilasiin kyykkyihin ja treenikaverin kanssa tehtyihin juttuihin.

Näitä näkemyksiä saa toki korjata, en käy puntilla kehoa rakentaakseni vaan ihan muista syistä.

ja puhut kyllä asiaa. Kaikki reiden loitontaja/lähentäjähilavitkuttimet saa suosiolla unohtaa jos haluaa tuloksia. Prässi, kyykyt, maastaveto ym kannattaa sisällyttää ohjelmaan. Maastavedon teen kyllä itse selkäpäivänä, en jalkatreenissä.

ja puhut kyllä asiaa. Kaikki reiden loitontaja/lähentäjähilavitkuttimet saa suosiolla unohtaa jos haluaa tuloksia. Prässi, kyykyt, maastaveto ym kannattaa sisällyttää ohjelmaan. Maastavedon teen kyllä itse selkäpäivänä, en jalkatreenissä.

lähentäjä- ja loitontajakoneilla, mutta painot on saanut olla aika kovat: reilu 70 kiloa ja 20 toistoa. Sama etureisissä. 30 kiloa ja 20-30 toistoa yhdellä jalalla nostaen plus muu jumppa on tehnyt hyvää polville niin, että kyykkäämistäkin kestää.

käyvät apuliikkeistä, mutta mitään isoa muutosta niillä ei saa. Teet myös liikaa toistoja yhdessä sarjassa, eli suosittelen 3 sarjaa jokaista liiketää ja toistoja max 15. Jos menee enemmän niin lisää painoja.

ja puhut kyllä asiaa. Kaikki reiden loitontaja/lähentäjähilavitkuttimet saa suosiolla unohtaa jos haluaa tuloksia. Prässi, kyykyt, maastaveto ym kannattaa sisällyttää ohjelmaan. Maastavedon teen kyllä itse selkäpäivänä, en jalkatreenissä.

lähentäjä- ja loitontajakoneilla, mutta painot on saanut olla aika kovat: reilu 70 kiloa ja 20 toistoa. Sama etureisissä. 30 kiloa ja 20-30 toistoa yhdellä jalalla nostaen plus muu jumppa on tehnyt hyvää polville niin, että kyykkäämistäkin kestää.

mutta verrattuna siihen, että ko. laitteissa operoidaan yleensä parilla kymmenellä kilolla ja lehteä lukien. ;)

Mut lihasta en mäkään ole siis etureisiä (jotka on aina olleet takareisiä heikommat) lukuunottamatta saanut esiin.

7&9

käyvät apuliikkeistä, mutta mitään isoa muutosta niillä ei saa. Teet myös liikaa toistoja yhdessä sarjassa, eli suosittelen 3 sarjaa jokaista liiketää ja toistoja max 15. Jos menee enemmän niin lisää painoja.

mutta painoa en viitsi lisätä, koska sillä salilla jossa käyn, kyydenkympin jälkeen painoa pitää lisätä 8kg kerralla. +8 kg:lla jaksan max. 12, siinä missä nyt 17-20, ja kun kestolajia varten kuitenkin teen lihastreenini, teen mieluummin vähän ali- kuin ylipainolla. En tiedä, onko se fiksua, koska en tiedä puntista juurikaan, mutta tuntuu loogiselta.

käyvät apuliikkeistä, mutta mitään isoa muutosta niillä ei saa. Teet myös liikaa toistoja yhdessä sarjassa, eli suosittelen 3 sarjaa jokaista liiketää ja toistoja max 15. Jos menee enemmän niin lisää painoja.

mutta painoa en viitsi lisätä, koska sillä salilla jossa käyn, kyydenkympin jälkeen painoa pitää lisätä 8kg kerralla. +8 kg:lla jaksan max. 12, siinä missä nyt 17-20, ja kun kestolajia varten kuitenkin teen lihastreenini, teen mieluummin vähän ali- kuin ylipainolla. En tiedä, onko se fiksua, koska en tiedä puntista juurikaan, mutta tuntuu loogiselta.

ja edes jonkinsortin kehitystä, niin noilla keinoin se ei onnistu. Pysytkö lisäämään painooakan päälle edes käsipainoa, jolloin ei tarvitsisi laittaa kerralla 8kg lisää? Itse käytän tätä kikkaa jos välit ovat noin isot.

kyydenkympin jälkeen painoa pitää lisätä 8kg kerralla. +8 kg:lla jaksan max. 12, siinä missä nyt 17-20, ja kun kestolajia varten kuitenkin teen lihastreenini, teen mieluummin vähän ali- kuin ylipainolla.

Ei tuo sulje kestävyyden harjoittelua. päinvastoin, välillä on hyvä kutitella lihaksia pitkillä toistosarjoilla puolikkailla painoilla ja välllä taas runtata maksimilla sen 2x10. Ja muutenkin vaihdella sitä, mitä ja miten tekee.

Miksi pitäisi?