Lue keskustelun säännöt.
Miten lähtisitte laihduttamaan?
29.10.2009 |
Painoa pitää pudottaa 25 kg. Tulleet raskaana + äitiyslomalla. Nyt saa riittää, alkaa jo tympiä.
Aikaa on, mutta mielellään jonkun verran kevyempi jo kesällä, koska mulla on kivat vaatteet odottamassa, enkä halua ostaa uusia isokokoisia.
En mussuta karkkia, pullaa, keksiä ym. vaan ongelma on ehkä annoskoot (on nälkä) ja suolainen hyvä. Kaikki riisi ja pasta on nyt jo tummaa ja rasva hyvälaatuista ja maito rasvatonta.
Tykkään liikkua, mutta nyt on se jo hankalampaa kuin ennen kiloja. Kunnonkohotuskin on tarpeen.
Reunaehdot: ei kaalikeittoa (inhoan kaalia) ja pitää olla edullinen, eli ei oo rahaa painonvartijoihin eikä ihmeellisiin ruokiin. Pitää siis voida syödä edullista perusruokaa.
Auttaako jos teen sosekeittoa ja syön aina sellaisen alkukeitoksi?
Oon siis nyt töissä, mutta on mahdollista harrastaa liikuntaa (esim. uimista) yksinkin.
Kommentit (22)
ihan normiruoka, mitä ilmeisesti syötkin jo nyt, mutta leikkaat annoskokoja, ei santsaamista ja jos oikein hurjaks haluat heittäytyä ;) niin annostele ruoka leipälautaselle. Muista kuitenkin syödä säännöllisesti aamupalat, lounaat, päivälliset ja muut. Välipaloina, jos tuntuu että jotain tartteis syödä niin juureksia, hedelmiä ja muita kasviksia. Salaattia (ilman kamalaa kastike läjää) mielinmäärin. Ja salli itsellesi vaikka 2 päivänä kuukaudessa herkuttelu päivä, jos herkutteluopäivän haluat joka viikko viettää niin tarkkaile huolella määriä. Tsemppiä! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki makeat juomat pois. paljon proteiinia
Minäkin suosittelen tuota annoskokojen "leikkaamista", minulla toiminut ja elokuusta tippunut 10kg, ihana olo!
Syön todellakin leipälautaselta ruokani, eipä tule ahdettua eikä jää nälkä, syön edelleenkin mitä haluan eli tavallista kotiruokaa. Makeat sun muut eivät ole minullekkaan ongelma vaan juurikin liian isot ruoka-annokset. Lisäksi olen tehnyt iltaisin vähintään 1h lenkin.
Tsemppiä! Kyllä ne kilot karisee kunhan vaan pidät tiukasti kiinni uudesta elämästäsi.
meillä on ruuassa noita muutenkin. Yleensä broilerisuikaleiden kanssa.
Noihin ehkä voi lisätä jotain kastikkeeksi, esim. thai sweet chiliä?
Mulla on se vielä, että on pakko syödä töissä, mutta se on normaalia ruokaa (kouluruoka). Mutta eilenkin söin töissä isosti salaattia + 1/4 lautasta kirjolohikiusasta + näkkärin. Ja lautaset ovat pienehköjä. Tänään ohrapuuron ja mehukeiton + näkkärin. Ja kahvin + siihen 2 sokeripalaa + rasvatonta maitoa.
Tuota voin kuitenkin soveltaa iltaruokiin ja hedelmien syöntiä lisätä kyllä. Syön, mutta 1-2 päivässä.
ap
erilaisia wokkeja, parsaa, kukkakaalia, herne-maissi-paprikaa. kuivakaappiin tonnikalaa. aina kun nälkä yllättää paista wokki pussi(niitä saa syödä eikä liho) ja syö, on hyvää. jos haluat ruokaisampaa laitat sekaan tonnikala tölkin, ehkä vähän riisiä, muttei paljon. myös paistettu kanankoipi sopii wokin kanssa, mutta sitäkin vain "mausteeksi". syö hedelmiä niin paljon kuin vaan jaksat- muttei banaania. aamupäivä pelkillä hedelmillä ja vihanneksilla, sitten kunnon annos wokkivihannesta ja lisuketta. illalla taas hedelmää.. näillä ohjeilla pitäisi painon tippua.
-20kg
Ihan järjestelmällisesti syöt puolet pienempiä annoksia kuin ennen. Syöt tavallista kotiruokaa (tietysti kevyttä), mutta vain vähemmän.
Parissa viikossa mahasi kitistyy sen verran, että totut pienempiin annoksiin, eikä sinulla ole nälkä koko ajan.
Lisäät kasviksia ruokavalioosi ja syöt myös välipaloina hedelmiä ja juureksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eli töissä en santsaa koskaan, kotona kyllä... Mutta tänään tein ruuaksi tummaa pastaa, kastikeeksi broitsunsuikaleita, sipulia, tomaattimurskaa, herneitä ja salaatiksi jääuorisalaattisuikaleita ja tuoretta paprikaa. Ei siis mitään kermaa tms.
Aamuisin en usein syö mitään, vien lapsen hoitoon ja painun hommiin, siinä voisin syödäkin jotain, mutta se täytyy olla jotain mukaanotettavaa. Hedelmä kävisi, mutta onko jugurtti liian kalorista/sokerista? Syön sitten lounaan, illalla teen ruuan ja syön jotain, ja iltapalaksi useimmiten muutaman juustoleivän.
Juon suht paljon vettä, en juo maitoa, siksi tuota juustoa.
En käytä alkoholia kovinkaan paljon, juhlissa muutaman, ja esim. tässä kuussa oli yhdet aikuisten synttärit ja olen juonut yhteensä noin 5-6 siideriä tai punaviinilasillista koko kuussa.
Tykkään hyvistä juustoista, mutta tässä kuussa en oo pahemmin niitäkään syönyt, juustoa syön kyllä joka päivä noin 6-8 viipaletta leivän päällä.
Pizzaa tilattiin 2 kertaa tässä kuussa. Siitä voi luopua....
ap
ihan normiruoka, mitä ilmeisesti syötkin jo nyt, mutta leikkaat annoskokoja, ei santsaamista ja jos oikein hurjaks haluat heittäytyä ;) niin annostele ruoka leipälautaselle. Muista kuitenkin syödä säännöllisesti aamupalat, lounaat, päivälliset ja muut. Välipaloina, jos tuntuu että jotain tartteis syödä niin juureksia, hedelmiä ja muita kasviksia. Salaattia (ilman kamalaa kastike läjää) mielinmäärin. Ja salli itsellesi vaikka 2 päivänä kuukaudessa herkuttelu päivä, jos herkutteluopäivän haluat joka viikko viettää niin tarkkaile huolella määriä. Tsemppiä! :)
noin 6 palaa, sitä voi leikata. Mutta inhoan makeutusaineita, ja kahvia en voi juoda ilman.
Makeaa juomaa juon joskus, en päivittäin, mutta useamman kerran viikossa. Kerran tai 2 sekamehua lasillisen, tuoremehua (mutta makeuttamatonta tai ainakin siinä lukee että vain hedelmän oma mehu), alkoholia aika vähän, limsaa kerran viikossa (saunalimsa). Voin ottaa vaikka maustettua kivennäisvettä sen tilalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juosta en vielä ehkä jaksa tuntia. Mä aattelin että uimaan muutaman kerran viikkoon. Elokuussa alkoi kävely töihin, eli menee 10 min lapsen tahtiin, ja 15 minuuttia putkeen ja takaisin sama.
Olen ehkä laihtunutkin nyt 2 kk aikana jonkun kilon, mutten tarpeeksi. Mutta tuntuu jo vähän väljyyttä housuissa. Mittauksissa olisi 2-3 kg lähtenyt. Mutta se 25 kg on vielä lähtemättä.
ap
Minäkin suosittelen tuota annoskokojen "leikkaamista", minulla toiminut ja elokuusta tippunut 10kg, ihana olo!
Syön todellakin leipälautaselta ruokani, eipä tule ahdettua eikä jää nälkä, syön edelleenkin mitä haluan eli tavallista kotiruokaa. Makeat sun muut eivät ole minullekkaan ongelma vaan juurikin liian isot ruoka-annokset. Lisäksi olen tehnyt iltaisin vähintään 1h lenkin.
Tsemppiä! Kyllä ne kilot karisee kunhan vaan pidät tiukasti kiinni uudesta elämästäsi.
Kävely on alusta asti ollut reipasta (hiki pintaan). Nyt olen lisännyt hölkkää väliin niin paljon kun jaksan (en vielä paljoakaan, enemmän tulee käveltyä).
6
Sisältö jatkuu mainoksen alla
näillä pienillä päätöksillä:
a) saunalimsa ja mehu pois, tilalle makukivennäisvesi
b) annoskokoon tietoista huomiota, paljon kasvista, kasviswokkia + salaattia nälkään + santsaushaluun
c) paljon hedelmiä aamuun ja iltaan (miksei muuten banaania? Sokerinko takia?)
d) joka arkipäivä kerään tunnin liikuntaa, joko kävely tai uinti
e) pizzan tilaus max 1 krt kk
f) arkijuustoksi polar 15 (se on musta ok)
ja mikä lisä vielä?
Aattelin sen kahvisokerin vielä pitää... onko se paha?
ap
No sanoithan itsekin tuon - vain annoskoossa on vikaa. Kiellä itseltäsi santsaus tai vaihtoehtoisesti vaihda lautanen hiukka pienempään.
Itselläkin olisi kyllä pudotettavaa, muttei energiaa nyt siihen hommaan. Liian raskasta elämä muutenkin - laihduttamiseen pitää kuitenkin ihan paneutua, ei se ihan siinä sivussa mene, jollei ole sitten sairas tai hirmu surullinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt tuntuu, että on energiaa siihen. Ja voi keskittyä edes tuon verran vain itseen kotivuosien jälkeen.
Ymmärrän hyvin, mullakaan ei riittänyt energia joku aika sitten, mutta nyt kettuuntumisen taso näihin kiloihin on kasvanut tarpeeksi ihan oman pääni sisällä.
ap
No sanoithan itsekin tuon - vain annoskoossa on vikaa. Kiellä itseltäsi santsaus tai vaihtoehtoisesti vaihda lautanen hiukka pienempään.
Itselläkin olisi kyllä pudotettavaa, muttei energiaa nyt siihen hommaan. Liian raskasta elämä muutenkin - laihduttamiseen pitää kuitenkin ihan paneutua, ei se ihan siinä sivussa mene, jollei ole sitten sairas tai hirmu surullinen.
Katsele muutama kk, jos putoaa tasaisesti vaikka kuukaudessa se 2 kg, olet oikealla tiellä.
Mutta luulen että putoaa enemmän.
Muista myös että et käy skippaamaan ruokaa ja syöt tasaisesti, mutta kasvispainotteisesti.
Joulupyhät voit muuten olla ihan tavallisesti, ei se joulun pari päivää haittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On tutkittu, että elimistö herää paremmin ja alkaa polttaa enemmän energiaa aamulla, kun se käynnistyy aamiaisen myötä. Samalla tulet syöneeksi sopivamman kokoisen lounaan, kun elimistösi ei huuda ravintoa. Kokemuksesta nimittäin tiedän, että koulun lautasille saa mahtumaan enemmän ruokaa kuin luuletkaan...
Aamupalan syömiseen ei mene kauaa. Herää aamulla 10 min aikaisemmin ja syö vaikkapa mikrossa tehtyä kaurapuuroa pakastemustikoiden kera (mustikoissa vitamiineja ja kylmät marjat jäähdyttävät puuron nopeasti syöntilämpöiseksi).
Sinuna luopuisin myös siitä sokerista kahvissa. Kuudessa palassa sokeria on aika hurja määrä energiaa. Jos painoa on pudotettavana paljon, niin lopettaisin myös kaikki mehut ja limsat ja siirtyisin veteen ja vissyyn. Oletko ajatellut, että lasillisessa tuoremehua on helposti 5% päivittäisestä energiatarpeestasi?
viikonloppuisinkin syön vasta, kun olen ollut hereillä tunnin tai pari.
Aamut menee niin, että mä herään klo 7, käyn suihkussa, puen ja herätän lapsen + hän pukee + ulos. Hänellä oottaa päiväkodin aamiainen siellä. Kello on noin 8, joskus jopa kymmentä vaille, kun hän jää sinne ja mä jatkan matkaa.
Mä voin ottaa jotain mukaan ja syödä sen joko matkalla päiväkodista tai heti perillä. Mitä se voisi olla? Voin tuoda leivän tai jonkun juotavan jutun, esim. sellaisen deli-hedelmäjutun? Siinä ei kai oo muuta kuin hedelmää? Riittääkö se?
Meillä ei muuten oo mikroa. Meni rikki ja en oo niin paljoa tarvinnut sitten vauvavuosien, että olisin saanut aikaiseksi ostaa uutta.
Mä joudun joskus syömään sen lounaan jo 10.30-10.45, joskus 11-11.30. Eli aika varhain. En santsaa koskaan siellä ja syön ihan normikokoisen lounaan, toki enemmän kuin 8 v lapsi mutta saman verran tai vähemmän kuin muut aikuiset.
Jos luovun sokerista, pitää luopua kahvista kokonaan. En tiedä, haluanko ihan sitä. En pysty juomaan kahvia sokeritta ja makeutusaineesta saan ripulia (jo yhden kahvin määrästä, oon kokeillut). Paljon se 6 sokeripalaa tekee kaloreissa tai mitä vastaa?
Tuoremehua juon lähinnä viikonloppuaamuna lasin verran. Mutta voin luopua siitä.
On tutkittu, että elimistö herää paremmin ja alkaa polttaa enemmän energiaa aamulla, kun se käynnistyy aamiaisen myötä. Samalla tulet syöneeksi sopivamman kokoisen lounaan, kun elimistösi ei huuda ravintoa. Kokemuksesta nimittäin tiedän, että koulun lautasille saa mahtumaan enemmän ruokaa kuin luuletkaan...
Aamupalan syömiseen ei mene kauaa. Herää aamulla 10 min aikaisemmin ja syö vaikkapa mikrossa tehtyä kaurapuuroa pakastemustikoiden kera (mustikoissa vitamiineja ja kylmät marjat jäähdyttävät puuron nopeasti syöntilämpöiseksi).
Sinuna luopuisin myös siitä sokerista kahvissa. Kuudessa palassa sokeria on aika hurja määrä energiaa. Jos painoa on pudotettavana paljon, niin lopettaisin myös kaikki mehut ja limsat ja siirtyisin veteen ja vissyyn. Oletko ajatellut, että lasillisessa tuoremehua on helposti 5% päivittäisestä energiatarpeestasi?
siirry ensin hienoon sokeriin kahvissa, sitä on helpompi vähentää tai koita jollakin tavalla rikkoa sokeripala
Mutta tulen tänne keskumaan kun on loputkin 9 kiloa pudonneet.
Paino putoaa n, 100-200g vuorokaudessa. Ilman nälkäkuuria tai järjetöntä kuntoilua. Enkä tarkoita karppaamista, laihdutuslääkkeitä tai yksipuolista ruokavaliota.
niin minä sitten tarkoitan : ) Minun ei ollut tarkoitus laihduttaa, kun aloitin kokeilla karppaamista: laihduin puolessa vuodessa 8 kiloa normaalipaino-bmi:n keskimaille.
Olen tuon jälkeen karpannut pian kaksi vuotta. Tykkään tästä.
erilaisia wokkeja, parsaa, kukkakaalia, herne-maissi-paprikaa. kuivakaappiin tonnikalaa. aina kun nälkä yllättää paista wokki pussi(niitä saa syödä eikä liho) ja syö, on hyvää. jos haluat ruokaisampaa laitat sekaan tonnikala tölkin, ehkä vähän riisiä, muttei paljon. myös paistettu kanankoipi sopii wokin kanssa, mutta sitäkin vain "mausteeksi". syö hedelmiä niin paljon kuin vaan jaksat- muttei banaania. aamupäivä pelkillä hedelmillä ja vihanneksilla, sitten kunnon annos wokkivihannesta ja lisuketta. illalla taas hedelmää.. näillä ohjeilla pitäisi painon tippua.
-20kg