Mä en jaksa enää tota mun selkää. ov

kuntoon.

on oikeasti kaiken a ja o. Ei se hieronta auta kuin hetkeksi. Mulla on niska- ja selkävaivaa, ja ainoa, joka mulle auttaa, on säännöllinen liikunta. Mä sain kipu- ja jumikierteen katkaistua sillä tavalla, että menin fysioterapeutille, joka teki mulle liikesarjan palauttavia ja elvyttäviä liikkeitä (niillä esim. aktivoitiin niskan syviä lihaksia). Tein niitä noin kuukauden ja aloitin sitten liikuntaharrastuksen.



Suosittelen ohjattua liikuntaa, jos et ole mikään himourheilija. Joku jooga tai pilates on tosi hyvä. Myös uiminen ja säännöllinen lenkkeily kannattaa.



Mäkään en todellakaan ole mikään liikuntahullu, mutta oon tajunnut realiteetit: jos en liiku, saan kärsiä. Luulen, että rakenteellisten ongelmien takia oon vielä herkempi kuin keskivertojannu.



NB! Jos harrastat säännöllistä liikuntaa ja oot silti noin jumissa, niin mars lääkärille! Kannattaa selvittää, mikä jumin aiheuttaa.



niin, ja tuosta piikkimatosta sen verran, että se on kyllä hyvä, mutta ei korvaa liikuntaa!

+ tietty se nopea iltapisu, tanssia harrastan kahdesti viikossa (toiset harkat 3 tuntia, toiset 2 tuntia).

Uimassa en voi käydä (olen atoopikko + kloorille luultavasti allerginenkin ja uimahalli reissun jälkeen iho on täysin perseestä, ei auta rasvat eikä mikään, sen takia uimahalli reissut ovat saaneet jäädä).

ap

jos uintitekniikka on huono ja selkä jää notkolle, muuten symppaan edellistä.

monella esimerkiksi jumissa olevat takareidet aiheuttavat alaselkäkipuja.

aina lääkäreiden litania, että harrasta liikuntaa, laihduta. Ei ne katso edes potilasta kun tuosta jankkaavat ja kirjoittavat särkylääkereseptiä.



Harrastan viikossa liikuntaa 13-15tuntia. Enempään ei aika riitä. Lisäksi painoindeksi on 20.5.



Kun selkää aletaan kuntouttaa, aloitetaan syvistä lihaksista. Ne pitää saada kuntoon ja selkärangan lihaksiin liikettä ja rankaan liikkuvuutta. Todennäköisesti sinulla on rakenteellisia ongelmia, mikä tekee selkäongelmia.

alkulämmittely, johon kuuluu lopuksi myös venyttelyt.

Ylipainoa ei ole ;)

ap

+ tietty se nopea iltapisu, tanssia harrastan kahdesti viikossa (toiset harkat 3 tuntia, toiset 2 tuntia).

Uimassa en voi käydä (olen atoopikko + kloorille luultavasti allerginenkin ja uimahalli reissun jälkeen iho on täysin perseestä, ei auta rasvat eikä mikään, sen takia uimahalli reissut ovat saaneet jäädä).

ap

että sun pitäisi mennä lääkäriin ja selvittää tuo asia. Liikut kuitenkin sen verran, että ei pitäisi noin jumissa olla, paitsi jos sulla on ongelmia ryhdin ja/tai työskentelyasennon kanssa (kuten mulla).

Jos asut pk-seudulla, voin suositella Itäkeskuksen omt-fysioterapiaa, siellä ne tietävät ihan hirveästi tukirangan ongelmista. Omt-fyssareita on kyllä muuallakin, mutta itse olen aikoinaan käynyt tuolla.

Erikoislääkäri ja/tai fyssari pystyy kyllä selvittämään, mikä sulla on vikana ja minkälainen ratkaisu olisi sulle paras. En usko, että se on hieronta, vaikka hieronta mukavaa onkin. Voihan se olla niinkin, että sulla on vaikka joku lihasryhmä huonossa kunnossa tms, ja sun pitäis esim. vahvistaa jotain tiettyjä syviä lihaksia. Tai voi olla, että tarvitsisit juuri tietyntyyppistä liikuntaa.

Jos selän ongelmia ei selvitä juurta jaksaen, niin niistä ei kyllä pääse ikinä eroon.

Terv. Se liikunnasta paasaaja

erikseen. En kyllä hirveesti ehdi istumaan koneella (olen kotiäiti).

Mutta täytyypä tilata lääkäriaika.

ap

Kun selkää aletaan kuntouttaa, aloitetaan syvistä lihaksista. Ne pitää saada kuntoon ja selkärangan lihaksiin liikettä ja rankaan liikkuvuutta. Todennäköisesti sinulla on rakenteellisia ongelmia, mikä tekee selkäongelmia.

Juuri näistä syvien lihasten aktivoinnista mulla oli apua. Ne liikkeet, jota fyssari mulle määräsi, oli tosi pieniä juttuja, mutta sain itseni sellaiseen kuntoon, että oli helppo aloittaa säännöll. liikunta.

Suosittelen muuten ap:llekin pilatesta ja joogaa, jos paikkakunnallasi on vain mahdollisuus. Se juuri vahvistaa koko kehoa tukevia lihaksia

Niin, ja ergonomiaa sä tarvitset kyllä kotiäitinä, ei se ole pelkästään koneen ääressä istujia varten. Nostot sun muut kannattaa opetella tekemään oikein, vaikka vaan omia lapsia nostelee ja kantelee! Fyssarilta saat varmasti neuvoja siihenkin.

Terv. paasaaja

Onneksi lapset ovat jo isompia eikä heitä enää tarvitse nostella (olen ollut päiväkodissa töissä pienten puolella ja siellä tuli opittua tuo oikea nostotekniikka, kun välillä piti nostella kahtakin itkevää taaperoa yhtä aikaa).



Joogakurssista olen unelmoinut jo ties kuinka kauan, ensin ne olivat vääränä päivänä (tanssitreenien kanssa päälekkäin), nyt niitä olisi muina päivinä ja syksyllä meinasinkin mennä, mutta kurssi oli jo täynnä (eli olin liian myöhään liikkeellä).

Pilates kursseja ei meidän kaupungissa ole, en ole ainakaan nähnyt mitään mainoksia.

ap

jonkun muun tarvis ottaa se koiran hihna, ainakin ittellä jos (pikku) koira on vähänkin inokkaamaalla päällä enkä pysy perässä lapaluu joutuu hommiin, ja asento on huono?

runkopatjoilla selät kipeytyy.

nukkuu futonilla, joka ei ole läheskään niin kallis kuin Hästens! Oon kyllä samaa mieltä siinä, että hyvä sänky ja TYYNY ovat todella tärkeitä. Futoni ei tietty sovi kaikille. Meillä on se Suomen eniten myyty malli, jossa on myös luonnonkumia ja kookoskuitua.

ja saattaa joskus innostuessaan vetää (kun näkee lintuja), mutta yleensä meidän lenkit on sellaista hidasta menoa, kun koira kulkee koko ajan kuono maassa.



Joustinpatja löytyy, mutta en muista mistä ostettu. Tyynyjä on kaksi (huomasin aikaisemmin, että yksi tyyny ei riitä vaan niska kipeytyy, kun asento on huono tyynyn takia).

ap