Millä keinoin ryhti paremmaksi?

eli ihan perinteisillä vatsa- ja selkälihasliikkeillä

Eli kun seisot, kuvittele että sun kantapäistä kulkee selkärankaa pitkin köysi päälakeen, ja joku vetää sitä kireäksi. Vedä sisään lantionpohjanlihakset, eli pidätä kumpaakin hätää. Vedä napaa sisään. Työnnä lapaluita pikkuisen keskelle ja alaspäin. Laita kuvitteellinen kananmuna leuan alle pystyyn. Lonkasta mieti, että se ei saa olla vinossa mihinkään suuntaan, vaan aika suorassa. Kokeile itse, tunnet kyllä kun se on oikeassa asennossa. Tätä voi eka harjoitella seisoen lantion levyisessä asennossa (varpaat lonkan kulmaluitten kohdalla) ja tunnustella oloa.



sitten vaan koitat muistaa sen arjessa. Kun kävelet, korjaat aina asentoa, kun istut, korjaat asentoa. Lihaksia voi tarvita harjoitella, mutta tuokin jo auttaa paljon. :)

ja yrität kävellä

Korsetti kuntoon. Se on hyvä keino. Sisempien vatsalihasten treenaus. Esim lankkuasennossa oleilu (kyynärpäiden varassa jalat suorina, varpaankärkiin tukeutuen) En osaa paremmin selittää. Pitkin päivää voi myös jännittää lihaksia vatsassa. Kuin kireä vyö kurtistaisi vatsaa.

yksi ammattitanssija opetti minulle kerran, että vartalon asentoon vaikuttaa kaikkein eniten lantion asento. Eli kun lantion asento on oikea (suora, aavistuksen verran "häntä koipien välissä") niin suht automaattisesti muukin vartalo ojentuu ja ryhti paranee. Jos tuon lisäksi vielä muistaa ettei jännitä niskaa, niin tulos on jo aika hyvä.



Minua tuo mielikuva on auttanut. Olen sen verran kömpelö, että jos koitan muistaa yhtä aikaa pitää lapaluita, päätä, hartioita, napaa ym ym tietyssä asennossa, niin sitten kompastun jo omiin jalkoihini ;-)

eli kuvittele vetäväsi tiukkoja farkkuja jalkaan, niin saat oikean jännityksen. Vedät samlla tavalla liikkuessasi napaa selkärankaa kohden, niin ryhti pysyy hyvänä. Fysioterapeuttini aina hokee tuota:-)

ja ehkä ymmärettävämmin. Itse yritän tätä nykyä aina kulkea (kum muistan) napa rankaan vedettynä. Parantaa ryhtiä heti.



5

kuvittele, että vedät tosi tiukkojen housujen vetoketjun ylös. Eli pidä lantio ja napa siinä asennossa.



Sitten kuvittelet, että laitat rintsikoita kiinni selän takaa eli pidä rintakehä siinä asennossa.



Yksinkertaistettuna siis. vatsa sisään ja rinta ulos.



Tai jos haluat oikeasti näyttää hyvältä niin osta oikea korsetti ;) Eipä pysty ryhtiä laittamaan kumaraan ei!



Nimimerkillä: minullapa on!

http://www.bellemodeste.com/kagal.php