Räätälöi minulle laihdutuskuuri! :)

South Beach-dieetti, joka on tosin tarkoitettu elämäntavaksi alkuvaiheen jälkeen...



http: //karppaus. info/wiki/index. php?title=South_Beach_Diet

kiitos linkistä mutta nyt on pakko sanoa että karppauksen suljen pois vaihtoehtona.

Uskon että sillä saa painon putoamaan ja pysymään alhaisena mutta sydänsairaussukuun kuuluvana en ota riskejä.

3-4 h välein hedelmää tai vihanneksia. Paljon vettä. Liikuntaa mielen piristykseksi

Kyse ei ole todellakaan mistään rasvalla mässäilystä! Lue se ensin ja tuomitse sitten...

minulla on ollut vaikeuksia löytää sopivaa kalorimäärää laihdutukseen.

Olen ottanut selvää viitteellisistä määristä minun ikäiselle, pituiselle ja painoiselle mutta tässä tulos:



Jos syön..

1800kcal tai yli, paino alkaa nousta

1600-1700kcal paino putoaa joka toinen päivä ja nousee joka toinen

alle 1600kcal paino jämähtää ja väsyn



siksi mietin että ruokavalion kanssa pitäisi tehdä jotain.. (syödä jotain aineenvaihduntaa kiihdyttävää?)

Hedelmiä ja ruisleipää kaapit täyteen ja niitä saa syödä silloin kun nälkä yllättää tai tekee jotain mieli. Päivässä yksi lämmin ateria esim. joku täyttävä keitto esim. kalakeitto tms. Ja aamulla puuroa.

tiedän ettei ole rasvalla mässäilyä, mutta kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi minusta olla eniten.

luepa karppausjuttu huolella läpi. Monet ihmiset ovat saaneet sillä painon putoamaan ja lääkärit ovat todenneet kaikki arvot hyviksi. Niin hassulta kun se saattaa kuulostaakin niin karppaus ei sulle sydänkohtausta tuo. terveisin:karppaaja jonka paino tippuu vaikka joka päivä saakin herkutella

kohtalaisella menestyksellä.. -6kg/16 viikkoa



-ap

Vierailija:

tiedän ettei ole rasvalla mässäilyä, mutta kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi minusta olla eniten.

Syöt aamulla puuroa ja marjoja ja rasvatonta maitoa.

Lounaaksi salaatti tai joku perusruoka.

Välipala hedelmä.

Päivällinen perusruoka.

Iltapala hedelmä, täysjyväleipä, marjakeitto.



Päivällinen ja lounas ruokaympyrän mukaan vaihdellen,

puolet kasviksia, 1/4 lihaa/kanaa/kalaa ja 1/4 täysjyväpastaa/tjriisiä/peruna. Ei liikaa rasvaa ja pienehköjä annoksia.



Tämän lisäksi juot 2 litraa vettä päivittäin ja liikut monipuolisesti.



Lenkkeile, jumppaa, ui, pyöräile jne...



Laihdut varmasti! Mutta kaikki nämä pitää muistaa syödä!!

minusta tuntuu vaan todella kamalalta ajatukseltakin että söisin pääasiassa lihaa. Mistä vitamiinit? ja kuulostaa aika työläältä suolistolle.

Ajattelen terveellistä ruokavaliota sellaisena että siihen kuuluu kaikkea kohtuullinen määrä.



Ja noista lääkäreistä... Minulle on sanottu päinvastaista lääkärissä, nimittäis ettei ihmedieettejä ole.

(voit herkutella jatkuvasti, pysyt erittäin terveenä, yksipuolistat ruokavalion)



Lääkärini sanoi että on turha antaa huijata itseään että laihtumiseen olisi oikotietä. Lihoakseen ihminen syö liikaa ja tuntee itsensä yltäkylläiseksi ja laihtuessa nälän/heikotuksentunne kuuluu asiaan.

aamulla: ruisleivän pala, kevytsulatejuustoa, päälle salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa tai vaikka kaikkia



lounas: saarioisten liha-/jauhelihakeitto/kasvissosekeitto ja 1 sämpylä kuiviltaan tai kana/fetasalaatti ilman kastikkeita



välipala: hedelmä



illallinen: kananrintaa/kalkkunafilettä/possunkyljys, paistettuja tai keitettyjä vihanneksia, ruisleipää ja 2 tl rasvaa. Jos on lapsille pottuja ja kastiketta, saatan ottaa yhden pienen potun ja 2 lusikallista kastiketta. Ylipäänsä otan vähän ruokaa ja paljon vihanneksia.



iltapala: rahkaa/jogurttia, hedelmä tai ananasmurskaa



kuntopyörää ja jumppaa lastenohjelmien aikana. Olen kolmen lapsen yh ja kunnon lenkit voi unohtaa, kun nuorin 5-v " ei jaksa taas kävellä!" . Onneksi tulee kesä ja lasten kanssa pyöräily.



-16 kg olen saanut pois (ja kohonneen verenpaineen). Parasta tässä että dieettini on tosi helppo noudattaa vaikka lopun ikää.

Kun tuossa South Beachissa ei ole kyse mistään liha+rasva-jutusta ollenkaan. Ekat 2 viikkoa on tiukkaa (vaikka mukana on silloinkin kasviksia ja vähärasvaisia maitotuotteita), mutta se ylläpitovaihehan sallii monipuolisesti kasviksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa, tummaa täysjyväriisiä ja pastaa.



Kuka lääkäri voisi väittää, että tuollainen ruokavalio olisi huono? Rasvat hyviä pehmeitä kasvisrasvoja, hyvälaatuista lihaa, paljon kasviksia, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, täysjyväviljaa...?

Joka ateria on lämmin, soijapapua ja kalaa syödään eri muodoissa paljon.

Vihreä tee, misokeitto ja riisi esiintyvät joka aterialla. Ruoka on loppujen lopuksi niin pahaa suomalaiseen makuun, että ruoanhimo loppuu sillä ;).

Mutta tosiaan, nyt on tullut kirjakin hoikista japanittarista.

Järkeviä elämäntaparemontteja, joita voi harrastaa koko elämän, on helppoa, ei tarvi mitään kikkailuja ja erityisruokia.



Myös herkku silloin tällöin sallitaan, jos taas sen jälkeen palaa " ruotuun" . Eikä jatka herkuttelua.



Onnea sinulle!!