Laihdutus- ja kuntoiluexpertit, jelpatkaa naista maessa! Montako kertaa viikossa mun kannattaisi kayda lenkilla, jos haluan tiputtaa noin 5kg 3-4 kuukaudessa?

etenkin jos liikut " vain" 3 kertaa viikossa. Mä olen käynyt kuntosalilla analyysissä ja mun 170 ja risat ja 63kg urheilullisen naisen tulee syödä noin 1350 kaloria. Juoksu ja sauvakävely ovat molemmat hyviä, juoksussa nousee syke korkeammalle ja poltat helpommin rasvaa. Uinti on erinomainen samoin kuin kaikki airobinen liikunta. Itse ainakin olen ottanut elämäntavaksi kiivetä portaat hissien sijasta, pyöräillä tai kävellä kauppaan, jos ei ole koko viikon ostoksia ostettavana jne. Itse urheilen 4 kertaa viikossa. Läski lähtee niinkin helposti, kun kulutat enemmän kuin syöt. :)



Itse en usko ihmedietteihin enkä karppaukseen tms, uskon, että pysyvällä elämäntapamuutoksella saat tuloksia aikaan ja nopeasti.

Ja ennen kävin lenkillä sen kolmesti viikossa, ja pysyin sillä kunnossa. Ja valehtelematta 60 kilon painoisena söin varmasti ylikin tuon 1500 kcal päivässä, joten nyt sitten naisen logiikalla päättelin, että tolla laihtusinkin ;) Mutta hyvä tietää, jos kaloreita kannattaa laskea vieläkin alemmas. Ja onko se niin, että painon ylläpitovaiheessa saa hitusen nostaa kaloreita?



Ihan mieluusti lenkkeilisin useampanakin iltana viikossa, jos se kerran lisää hyötyä roimasti. Eniten vain jänskättää se, että mitä tapahtuu, kun näin suht. rapakuntoisena yht' äkkiä alkaisin urheilla ihan hurjana, voiko tulla rasitusvammoja tms?



ap

ei sen puoleen, kyllä mä mielelläni kävisin lenkillä, mutta kun mä oon harrastanut tätä flunssaa jo kolmisen viikkoa, niin eipä tässä paljoa lenkkeillä.

tuo kalorimäärä on hyvin yksilöllinen. googlaas netistä kaloritlaskureita tms. kolme kertaa viikossa liikuntaa on ihan hyvä mut periaatteessa sitä rivakkaa liikuntaa tulisi saada päivittäin ainakin 20 minuuttia, mä pyöräilen tuon 20 min joka päivä keväät kesät ja lisäksi harrastan airobikkiä ja uintia ja lenkkeilyä ainakin 3 kertaa viikossa. 1500 cal on ihan ok jos liikut aika paljon. jos et liiku niin sen tulis olla vähemmän. Mulle 1500 on ehdoton maksimi kalorimäärä päivässä.

siiderit jättäny pois ja karkkipäivä pidetään kerran viikossa. -nro.4

Vierailija:

4, mitä muutoksia oot tehny sit ruokavaliossa

Kyllä mulle joku rasvanpolttojuttu kun kerran tehtiin, niin kertoi että päivittäinen kulutus on 2400kcal! Ja varmasti syönkin tuon verran lihomatta tai laihtumatta. Kolmesti liikuntaa viikossa harrastava.