vähähiilihydr.dieetistä apua epätas.verensokeriin?

Esim aamupalasi oli pelkkää hiilari.



Proteiini pitää verensokerin hyvin tasaisena. Aikuinen tarvitsee noin 1-1,5 g proteiinia per painokilo per päivä.



Hyviä proteiinin lähteitä kala, broileri, kalkkuna, raejuusto, rahka jne



Päivän kalorien tulisi tulla seuraavasti 25 % rasvoista, 30 % proteiinista ja 45 % hiilareista.

Ap: Yleensä syön kaksi lämmintä ruoka päivässä (koska muuten olen jälleen aivan poissa pelistä!), ja kummallakin ruualla yleensä myös jotain lihaa/kalaa riisin, pastan tai perunan kanssa. Joskus aamulla lisäksi munakokkelia (harvemmin), rahkaa syön myös välillä. Mutta suurin osa päivän ruuasta koostuu varmaan silti leipä/puuro -sarjan hiilareista, ja jotenkin tämä ei vaan kertakaikkiaan sovi mulle, tai sitten jossain on jotain häikkää...ja kahvi ei tunnu sopivan mulle myös lainkaan, kahvin juonnin jälkeen verensokerit romahtaa täysin. Onko tuon vähähiilarisen dieetin noudattaminen kovin työllästä, jos on perhekin ruokittavana?

Äidille (II-tyypin diabetes) olen tästä paasannut. Nyt oli sitten kokeeksi alkanut syömään minun ohjeiden mukaan ja sokeriarvot vihdoinkin kohdillaan!!!

Meillä minä syön vähähiilihydraatisti, mies ei ole niin tiukka kuin minä mutta pyrkii valitsemaan vähähiilihydraattisesta. Lapsi syö "normaalisti".

Lapsi syö samaa mitä aikuisetkin mutta lisäksi esim perunaa/pastaa. Aluksi oli toki miettiminen mutta nyt tähän alkaa olla jo tottunut.



Vaaleaa leipääkin lapsi saa joskus :)

Se vielä pohdituttaa, että miten tämän vähähiilarisen dieetin pystyy sovittamaan yhteen urheilemisen kanssa, vai pystyykö? Liikun varsin aktiivisesti (juoksen, ja käyn muutaman kerran viikossa rankoilla lihaskuntotunneilla) -miten ihmeessä pärjään ilman leipää tms välipaloja? Vai syönkö vaan hirveän isoja annoksia sitä proteeni/kasvis/rasva -ruokaa? Tai useammin ainakin kuin jossain esimerkkiruokavalioissa?

http://karppaus.info/

aamiainen:

jogurttia+all bran muroja



välipala:

soijaproteiini+vesi/maito



lounas:

broileri+riisi+kasviksia



välipala:

treeni+palautusjuoma



illallinen:

keitto+raejuustoa



iltapala:

rahka+ananas

hyvin Antti Heikkilä henkinen ruokavalio ja aikaan olen epäillyt sitä suuresti. Paino on pudonnut kivasti ja suurin elämänlaatua parantava tekijä on juuri tuo verensokerien tasaantuminen. Ennen tuli juurikin pari tuntia aamiaisen jälkeen sellainen susinälkä ja heti perään kylmä hikihorkka ja vapina. Ja sokerirasitus oli ok. Nyt ei OLLENKAAN noita oireita, vaikka ruokailujen väli on pidentynyt huimasti. Tajusin/koen, että ne hiilarit todella aiheuttaa mulle sekä näläntunteen että verensokerin laskun.



Aamiaiseni on vähäisempi kuin esim kunnon hotelliaamiainen, mutta hotelliaamiasen jälkeen on mopeammin nälkä. Vertaan hotelliaamiaiseen, koska sielläkin nautin munia ja pekoni, mutta LISÄKSI hiilareita. Nyt käytännössä vain rasvaa ja protskuja aamulla ja ei heittele sokrut yhtään ja nälkäkin iskee vasta iltapäivästä.



Perheelle teen tavisruokaa. Esim kanapastaa ja otan itselleni ennen kastikkeen tekoa siitä paistettuja suikaleita, mitkä nautin salaattipedillä tai kasvisten kanssa. Ja usein on ihan samaa (perunan tai pastan sijasta höyryettyjä kasviksia) muullekin perheelle. Itselle vaan lisäksi metukkaa munia, pekonia jne ja muille sitten leipää, kevyttuotteita jne. Onnistuu ja tottuu helposti. voin suositella. Lue toki ensin joku aiheesta tehty opus, niin saat paljon vinkkejä!

ei olen AIKANAAN epäillyt tuota hommaa suuresti.



Ja liikkua jaksan jopa paremmin kuin ennen. Ei väsytä. Ja varsinkin ruoan jälkeinen väsy on poissa! Ei tarvi mennä ruokalevolle :)



Sori kirjoitusvirheet, koira sylissä. Älkää takertuko niihin.

syöttää perheelle eri ruokaa jos on itse sitä mieltä että se oma ruokavalio on terveellisempi? Miestä ei nyt voi pakottaa mutta lapsillehan muutenkin vanhemmat laittavat ruuan ja päättävät mitä lapset syövät. Silti melkein kaikki karppaajat täällä kertovat laittavansa lapsille sitä "tavallista" ruokaa ja itselle karppiruokaa. Miksi jos karppaus on kerran terveellisempää ja parempaa?

hyvin Antti Heikkilä henkinen ruokavalio ja aikaan olen epäillyt sitä suuresti. Paino on pudonnut kivasti ja suurin elämänlaatua parantava tekijä on juuri tuo verensokerien tasaantuminen. Ennen tuli juurikin pari tuntia aamiaisen jälkeen sellainen susinälkä ja heti perään kylmä hikihorkka ja vapina. Ja sokerirasitus oli ok. Nyt ei OLLENKAAN noita oireita, vaikka ruokailujen väli on pidentynyt huimasti. Tajusin/koen, että ne hiilarit todella aiheuttaa mulle sekä näläntunteen että verensokerin laskun.

Aamiaiseni on vähäisempi kuin esim kunnon hotelliaamiainen, mutta hotelliaamiasen jälkeen on mopeammin nälkä. Vertaan hotelliaamiaiseen, koska sielläkin nautin munia ja pekoni, mutta LISÄKSI hiilareita. Nyt käytännössä vain rasvaa ja protskuja aamulla ja ei heittele sokrut yhtään ja nälkäkin iskee vasta iltapäivästä.

Perheelle teen tavisruokaa. Esim kanapastaa ja otan itselleni ennen kastikkeen tekoa siitä paistettuja suikaleita, mitkä nautin salaattipedillä tai kasvisten kanssa. Ja usein on ihan samaa (perunan tai pastan sijasta höyryettyjä kasviksia) muullekin perheelle. Itselle vaan lisäksi metukkaa munia, pekonia jne ja muille sitten leipää, kevyttuotteita jne. Onnistuu ja tottuu helposti. voin suositella. Lue toki ensin joku aiheesta tehty opus, niin saat paljon vinkkejä!

Lapsille ja koko perheelle voi todellakin tehdä ihan sitä samaa safkaa, karppiruokahan on tosi terveellistä. Paljon salaatteja ja vihanneksia sen lihan, kalan tai kanan kanssa. Itse en lapselle syöttäisi ollenkaan mitään vehnäpastoja, valkoisia riisejä tai perunoita. Ne kannattaa ainakin korvata täysjyvätuotteilla, joita löytyy pilvin pimein. Peruna meillä on korvattu muilla juureksilla ja vihanneksilla ja esim perunamuusi kukkakaalimuusilla, joka on sata kertaa parempaa kun perunamuusi. Vaihtoehtoja on vaikka kuinka.