Sektio ja vatsalihakset - miten treenata? Jumppa tuntuu kamalalta.

itselläni sektiosta 8kk ja aloitin harrastamaan judoa. Judo on vaan aika rankkaa.. ihan illalla, treenien jälkeen ihan sattuu siihen haavan kohtaan.. :(

Mutta silti se menee ohi.. Oletko "muklannut" sitä sun arpea? Mun hieroja kehoitti nypläämään sitä arpea.. niin että sitä ei tunne kovin hyvin enää myöhemmin, mutta ei voimakkaasti vaan hellästi hieromalla..

Sulla "ei ole" vatsalihaksia, koska et ole kolmeen vuoteen treenannut. Aloita uinti, kuntosali, sauvakävely, spinning....

maha on hirvee rötky..

Mutta mitään ei oikeen voi tehdä, varsinkaan juosta koska arpea alkaa todella inhottavasti kihelmöimään, tykyttämään tai miten sen selittäisi, jokatapauksessa niin kurja tunne ettei hyvikseen yhtään juokse..

Milloinhan se mahtaa mennä ohi, onko kellään ollut moista ja kokemusta??

aloittaa, ennen kuin vähintään vuosi on kulunut. Voitte tehdä paljon hallaa jos aloitatte liian rajusti. Itse tein vaunulenkkejä jo parin viikon päästä ja mun vaunulenkit olivat tyyliin 3 tuntia parhaillaan. Yleensä vauva nukkui, mutta monesti pysähdyin imettämään jossain kohti. Olin onnekas, sillä mulla oli lenkkikaverina toinen vaunuilija. Uinnin aloitin 6 viikkoa sektiosta. Nykyään käyn ihan jumpilla ja kestän kovimmatkin core treenit väsymättä. Pelkkä perusliikunta kuitenkin riittää aluksi, älkää pitäkö liian kovaa kiirettä.

Syviä vatsalihaksia ja sellaista kevyttä treeniä pari viikkoa ainakin, sitten samalla kävelette, uitte, jne. Hulavanteen pyöritys, vatsan sisäänveto ja ihan staattinen "punnerrusasento" eli lankku niin monta sekka kun pystyy. Ja samalla pitää vahvistaa selkää. Tasapainolauta myös on hyvä.

Kun perussetti on kunnossa niin pystyy tekemään enempi vatsalihaksia, kyllä ne kestää. Tee se maksimimäärä mihin pystyt ettei satu liikaa, ja sitten lepopäiviä ja taas uudestaan, pikkuhiljaa pystyy useampaan ja sarjoihin eikä enää satu.

Siellä ne hermoradat löytää uudestaan paikkansa, ja kiinnikkeet katkeilee, ja saakin katkeilla, jos tekee varovasti. Pikkuhiljaa! Särkylääkettä pahimpaan ja sitten varovaisemmin seuraava kerta. Mut se TOSI nopeasti palautuu kyllä, kun tuon treenin todella aloittaa. ja olettaen että on siis todella jo kulunut yli vuosi tai kaksi sektiosta.

Näin itselläni, ja juoksukin onnistui, eka 5 min ja sitten 10 min... jne... meni kyllä vuosi tätä vauhtia kävelyä ja juoksua yhdistäen, että pääsin tunnin pituisiin pelkästään juoksulenkkeihin. Mut sitten hajosikin jo polvet... ;)

Lankku on tosi huono liike pian synnytyksen jälkeen (voi aiheuttaa/pahentaa erkaumaa). Tuosta olisi kiva löytää tutkittua/luotettavaa tietoa että milloin hulailu on ok sektion jälkeen, jos erkaumaa ei ole