Lue keskustelun säännöt.
Karppaajat huomio!
30.09.2008 |
Olen aloitteleva tapaus, ts.eilen aloitin tämän mahdollisimman vähähiilarisen ruokavalion.
Minulla on PALJON ylipainoa, BMI 35-36.
Olen kyllä lukenut karppauksesta paljonkin, mutta kaipaisin ihan käytännön neuvoja ja kokemuksia.
Esim. mitä te tarkalleen ottaen syötte päivän mittaan ja monessako osassa?
Minä söin eilen:
aamulla 300g hunajamarinoituja kanasuikaleita, reilusti jääsalaattia, tomaatin ja pätkän kurkkua
Klo 14 söin keitetyn kananmunan voin kera, pätkän kurkkua, puoli paprikaa ja tomaatin + n. 200g broilerin paistijauhelihaa hiilarittoman juustoraasteen ja majoneesin kera
Klo19 söin riistakäristystä (voissa tehtyä) reilun annoksen,lisäksi desin puolukoita ilman sokeria
Päivä meni hyvin, juomana join litran vettä ja n. 5dl Pepsi maxia
Minulla ei ollut missään vaiheessa hillitön nälkä, tuossa 14 maissa toki selkeää nälän tunnetta.
Tänään aamulla söin pätkän kurkkua, porkkanan ja 2 n. 100g:n täyslihapihviä majoneesilla höystettynä, voissa paistettuna. Tuon aterian nautin 8 aikaan ja nyt JO on ihan hillitön nälkä. Muutenki päätä särkee (sokerin vieroistuoirettako??) ja on jotenki voipunu olo.
Nyt siis kaikki vinkit kehiin! Miten jakaa ateriat niin, ettei tarvi kauheesti nälästä kärsiä ja mitä tarkalleen ottaen ateriaan teillä kuuluu?
Mainittakoon vielä, että en erityisemmin pidä munasta, eli tuo 1 muna /päivä on ehdoton maksimi mulle.
Kommentit (11)
minulla ei ole.
Aluksi melkein kaikille tulee vieroitusoireita hiilareiden vähenemisen vuoksi. Minulla oli päänsärkyä kolmena ensimmäisenä päivänä; joillekin tulee huimausta ja muuta mukavaa. Jos pahaksi äityy, syö lisäannos vaikka salaattia (sen hiilihydraattisempaa ei tarvitse).
Aluksi söin valtavia annoksia ja myös ilta- ja välipaloja. Pikkuhiljaa alkaa huomata, että elimistö tottuu ja nälkä pysyy pitempään poissa. Anna siis systeemeillesi aikaa sopeutua. Syö nyt, jos on nälkä, mutta viikon parin päästä voit ruveta kuulostelemaan, onko vatsasi oikeasti sitä mieltä, että ruokaa tarvitaan, vai oletko vain tietoinen kellonajoista : ) Voit myös kokeilla juoda ekaan näläntuntemukseen vettä - minusta joskus tuntuu nälältä vaikka onkin jano.
Minusta nuo sapuskasi kuulostavat ihan hyviltä. Rasvaa pitää saada "normaalisti", ei järjettömästi. Rasva todella pitää nälän loitolla hämmästyttävän pitkään.
Kolme ateriaa päivässä on se, johon useimmat karppaajat käsittääkseni päätyvät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta mieheni on hyväkarpannut puolitoista kuukautta. Painoa lähtenyt 9 kiloa. Hänellä oli myös aluksi päänsärkyä, joka on nyt helpottanut. Lisäksi vatsan toiminnassa oli ongelmia, vuorotellen ripulia ja ummetusta. Nyt toiminta on tasaantunut, kun lisättiin leseitä ruokavalioon. En osaa tuohon ruokailuusi ottaa muuta kantaa kuin, että vaikuttaa aika paljolta tuo syöminen. Mieheni söi eilen: pekonia ja munia aamupalaksi, sipulipihviä ja salaattia lounaaksi ja päivälliseksi grillattua kanaa ja salaattia. Kahvia joi muutaman kupillisen ja light-colaa pari lasillista.
täytä sitä millään perunalla tai pastalla sen lihan lisäksi!
Kiitos kaikille vastauksista, lisääkin vinkkejä otan vastaan.
Nuo määrät on kai isoja, mutta olen saanut sellaisiakin ohjeita, että alussa kannattaa syödä TODELLA maha täyteen, ettei sitten tule sitä napostelun halua.
AP
ruoka-ajat ovat turmioksi... : ) Minulle sopisi parhaiten se, että aamupala olisi kahdeksalta, lounas puoli kahdelta ja iltaruoka joskus kuuden seitsemän aikaan. Vaan aion pitää lasten kello viiden ruoasta kiinni, ja kun itsekin syön silloin, tulen syöneeksi vielä iltapalan.
Pidin muutaman päivän niin, etten syönyt lasten kanssa yhtä aikaa (valehtelin heille jotakin...) ja niinä päivinä jäi housujen vyö liian isoksi. Aika lailla pähkäilen tämän aikatauluongelman kanssa... Seuraavaksi kokeilen minilounasta, mutta oikeasti minusta tuntuisi hyvältä syödä lounaaksi kunnon annos.
minäkään täytä sitä millään perunalla tai pastalla, mutta en silti pystyisi syömään tuollaista määrää lihaa vaikka henki siitä riippuisi.
T:2
täytä sitä millään perunalla tai pastalla sen lihan lisäksi!
Kiitos kaikille vastauksista, lisääkin vinkkejä otan vastaan.
Nuo määrät on kai isoja, mutta olen saanut sellaisiakin ohjeita, että alussa kannattaa syödä TODELLA maha täyteen, ettei sitten tule sitä napostelun halua.AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
totta kai se rasva pitää nälän loitolla hämmästyttävän pitkään kun siinä on yli 2 kertaa enemmän kaloreita kuin hiilareissa tai proteiinissa. Siis yhdessä grammassa rasvaa on se reilu 2 kertaa enemmän kuin yhdessä grammassa hiilihydraattia/proteiinia
Paitsi uskon kyllä siihen, että kokonaiskalorimäärä jää karppaajilla usein muita pienemmäksi. Sillä jos vaikka lounaalla syö riittävästi muun ohella rasvaa, on helppo jättää iltapäiväkahvipullat kokonaan väliin. Muut syövät sen ja saavat siitä helpostikin paljon enemmän sekä hiilihydraatteja että rasvoja kuin karppaaja lounasekstrastaan.
Näin siis yleensä, en tietenkään tiedä, kuka täällä syö iltapäivävälipaloja ja kuka ei.
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
verensokeri ei ruoan jälkeen juuri heittele vaan vetelee melko tasaista viivaa. Silloinhan se hirmuinen väsymys ja kahvin ja pullanhimo on suurimmillaan, kun ensin verensokeri nousee ja sitten insuliini romauttaa sen alas.
mitä karppaaja syöpäivän aikana :)
Ja JOO, meillä on 8 lasta ja on tosiaan vaikeaa olla syömättä lasten jämiä, kun siihen on jo 12v ajan tottunu ;) Mutta en sorru, olen päättänyt sen nyt NIIN vakaasti, etten ikinä.
Tavoitteena saada painoa pois 20-25kg, se on valtava määrä, mutta tiedän, että jotkut ovat siihen pystyneet.
Kerran aiemmin olen laihduttanut 29kg, tosin se oli ajalla ennen lapsia..
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kymmenien ihmisten ruokapäiväkirjoja. Suosittelen!
Miten pystyt vetämään jotain 300g lihaa kerralla? Ei mun mahaan vaan mahtuisi, alkaisi sattumaan jo yrittäminenkin