JOKA PÄIVÄ TUNNIN LENKKI, LAIHTUUKO TÄLLÄ?

jossei samalla hiukan katso mitä suuhunsa lykkii. Riippuu myöskin lenkin tehosta-> löntystellen/juosten.

tehokkaampaa on panostaa ruokavalioon. Itse olen niin monet pizzat ja burgerit koittanut perustella sillä, että kävin juuri body-pumpissa tai oli korismatsi jne. Valitettava totuus on, että liikunta nostaa ehkä kuntoa ja vie kilon tai kaksi, mutta ei laihduta kunnolla.



Itse aloitin dieetin 4vkoa sitten -liikuntaa en ole juuri ehtinyt lisäämään eli sitä koiran ja vaunujen kanssa käppäilyä kuten ennenkin. Silti jo lähes 5kg pudonnut pelkästään ruokailutapoja muuttamalla.

Minä pistin elämäntapani tuossa toukokuussa remonttiin eli rupesin tarkkailemaan enemmän, mitä suuhuni pistän ja samalla aloitin liikunnan.

Pistin ruoka-ajat säännöllisiksi ja pyrin välttämään ylimääräisiä välipaloja. Lisäsin kasviksia ruokavalioon (ei niitä kyllä ennenkään puuttunut). Liikunnan aloitin sauvakävelyllä ja ensin kävin joka päivä n.30-40min lenkillä. Pikkuhiljaa lenkit pitenivät ja aloin pitää välipäiviä. Loppukesästä tein jo 1½h lenkkejä tempoa vaihdellen. Nyt olen siirtynyt hölkkään osittain.

Vaikka liikkumiseni on lisääntynyt viime keväästä huimasti, olen kyllä sitä mieltä että painopudotuksessa on auttanut ennen kaikkea ruokavalion tarkastaminen. Liikunta on tukenut laihtumista, mutta pelkästään liikkumalla en olisi laihtunut näin paljoa.

Paino on pudonnut toukokuusta 5kg. Lähtöpaino 67kg ja tavoitepaino 57kg eli puolivälissä olen...

Jos syöt yhtä paljon kuin kulutat ilman sitä tunnin lenkkiä, niin laihdut kyllä tällä tavalla. Esimerkiksi jos painat 70 kg ja tunnin lenkki tarkoittaa

- tunnin reipasta kävelyä (nopeus 6 km/h) viidesti viikossa, niin laihdut reilun kilon kuukaudessa tällä tavalla

- tunnin hidasta hölkkää (nopeus 8 km/h) viidesti viikossa, niin laihdut noin 1,8 kiloa kuukaudessa tällä tavalla.



Jos painat yli 70 kg, laihdut vastaavasti vähän enemmän ja jos painat vähemmän, on laihtuminen vähän hitaampaa. (Lähde: Energynetin laskuri energiankulutuksesta eri liikuntamuodoissa).



Olen tarkoituksella tehnyt laskelmat sen mukaan, että teet lenkin 5 kertaa viikossa etkä joka päivä. Tämä sen vuoksi, että sekä kunnonkehityksen että paikkojen ehjinä pysymisen takia on syytä pitää myös lepopäiviä. Toki leppoisaa kävelyä voi harrastaa myös lepopäivinä.



Mutta laihtumisen edellytys tosiaan on se, että et lisää syömistäsi samalla kun lisäät liikuntaa.