Urheilusta..
Mitä urheilua harrastatte raskausaikana?
Onkohan pomput ja töyssäykset ok ainakin alkuvaiheessa? Itsestä tuntuu että voi harrastaa sellaisia lajeja, mitä tuntee voivansa harrastaa. Sukellus tietty kielletty ja laskettelu ja laskuvarjohyppy, mutta entäpä sauvakävely, punttisali, pilates, kuntopyörä, soutu, tennis, lentopallo jne? Ja mihin asti näitä voi jatkaa suositusten mukaan?
Kommentit (4)
Ennen se oli alle 140 lyöntiä/min, nykyään suositukset sanoo, ettei rajaa ole! Eli syke saisi olla (hetkellisesti ainakin) korkeampikin.
En osaa sanoa tuohon mitään, itse pidän sykemittaria ja pidän sykkeet alle 150/min. Korkeammassa tempossa tulee jo minullekin ' hapenpuute' eli pahaolo, joten näin on hyvä.
sitruska rv 31+3
Minä olen tykännyt käydä tosi paljon salilla, mutta nyt viimeiset 2 viikkoa ovat olleet niin karmivia, että töiden jälkeen ei mitään tsäänssejä lähteä salille reenaamaan. Masua kipristää ja oksettaa :(
Ja kerkesinpäs ottamaan sitten tämän vuoden
puolella vuoden jäsenyyden salille :) Että näin..joutunee tässä lähipäivinä rimpauttamaan salitädille ja kysymään voiko jäsenyyttä jotenkin " jäädyttää" . Kun ei viitsi turhasta maksaa joka kuukausi, kun tää misu ei saa salilla oikeen mitään tehtyä nyt.
(Joutuu kuuntelemaan nyt oman kropan viestejä liikunnan suhteen.)
Eli taitaa mennä toviksi pitkänmatkan kävelyksi tää mun urheilu.. :( Se on ainut missä en rupea voimaan pahoin. :))
Olen koko raskausajan tähän asti käynyt kerran viikossa hydrobicissä, ihan tavallisessa.Tuntuu mukavalta.Kuukausi sitten aloitin täällä Lontoossa erilaiset mammajumpat jossa toisessa tehdään aerobicin tyylistä jumppaa mutta jättipallon päällä istuen jottei vauva hölsky.Loistava kokonaisuudessaan ja kyllä hiki nousee niinkin.Toinen on eneämmän tasapainon ja lihasvoimatunti.Ovat helpottaneet selkäkipuja huomattavasti molemmat.
Harmittaa että en aikaisemmin jo aloittanut tätä jumppaamista, palautuminen olisi niin paljon helpompaa.
Käyn nyt myös helpossa joogassa, ennen kävin astangajoogassa satunnaisesti mutten nyt jaksasisi niin rankkaa.gentle yoga on enemmän venyttävä ja hengittävä harjoitus josta tykkään.
Laskettelin viikolle 16 asti mutta sitten ajatus muiden päälleajamaksi jäämisestä jätti harrastuksen.
Mulle on sopinut nämä ohjatut ja erikoisesti mammajutut sopineet niin tiedän etten ainakaan itse mene liian rajuja tai riskejä juttuja tekemään.Mutta toki jos olisi ollut superkuntoinen niin olisin ehkä ollut rohkeampi alusta saakka.
minik rv 28
Minä käyn vielä salilla, mammajumpassa ja crossingissa, nyt rv 31+. Savaten (potkunyrkkeily) jouduin tietty heti jättämään, tietystä syystä;). Mutta periaatteessa kaikkea voi tehdä, kun käyttää maalaisjärkeä. Toki esim. kaatumisriski mm. sulkapallossa ja aerobicissä on suurempi, kuin esim. salilla, vielä kun nivelet tuppaavat löystymään hormonien vaikutuksesta. Hyppelyt yms. kannattaa jättää pois sitten, kun kohtu alkaa olla jo isohko (rv 20->), sillä se hölskyttää ja painaa lantionpohjaa ja täten siis myös rakkoa ja siitä voi seurata mm. virtsanpidätysongelmia.
Istukkaan /alavatsalle kohdistuvat liikkeet, kuten kyykyt, maastavedot jne. pitää myös minimoida esim. salilla käydessä. Myös suorat vatsat tulee unohtaa, sillä ne siirtyvät sivuun kohdun tieltä.
Kunnon salilla sulle tehdään kyllä ohjelma raskauden ajaksi.
Uinti on ehkä paras harrastus, sillä
siinä vesi kannattelee kroppaa ja kohtua eikä rasita niveliä lainkaan. Myös crossingista olen tykännyt, koska liikerata on hyvin sulava eikä siinä tule tärähdyksiä/iskuja/hyppyjä lainkaan.
Mutta niin...harrastaa voi ja pitääkin raskauden aikana, mutta tarkoitus ei ole kehittää lihaksia/kasvattaa kuntoa/laihtua. Tarkoitus on YLLÄPITÄÄ jo saavutettu kunto.