jumppa,venytys,kiinteytys ohjeita?

Jäi häiritsemään kun perhevalmennuksen vetäjä lörpötteli että on vaikka mitä ja minkälaisia ohjeita raskausajan jumppaan, mutta kuitenkaan ei katsonut tarpeelliseksi niitä jakaa. Lantionpohjanlihaksien jumppa ohjeet sain, mutta olisin kaivannut muitakin.

Mistä olette hankkineet/saaneet? Onko netissä joitain hyviä kuvallisia ohjeita?



Olen huono jumppaamaan tai venyttelemään, joten muistissa ei ole juuri mitään liikkeitä ja kuitenkin tuntuu siltä että jotain olisi kiva tehdä...

Pistäkää vinkit jakoon:)

Voikaa paksusti/ kerutus ja naatti 19+6