Loppuraskaudessa SPINNINGissä kävijöitä?kokemuksia!?!
Kiinnostaisi tietää, onko täällä muita loppuajan odottajia, jotka käyvät vikalla raskauskolmanneksella vielä spinnaamassa tms kuntosalin tarjoamilla ohjatuilla tunneilla? Kuinka pitkään olette jatkaneet? Millaisilla tehoilla teette?
ITse teen tosi kevyillä vastuksilla, mutta poljen kuitenkin koko tunnin niin että hiki tulee. treenin aikana olo aina tosi hyvä, mutta alan jo huomata kyllä, että tarvitsen liikunnan jälkeen heti pitkät päiväunet ja muutenkin olo on loppupäivän vähän väsynyt (Keskimäärin teen 3 treeniä viikossa) Olenkin miettinyt, pitäisikö jo alkaa siirtyä esim, pelkästään kevyeen kuntosaliin ja uintiin....
Kommentit (9)
Loppuraskaus (20 - 28 raskausviikon jälkeen): 3-4 x vkossa. Sydämen syke mieluiten 140 tai alle. Liikunnan kesto 30 - 45 min.
- kävely
- hölkkä/juoksu
- hiihto
- uinti
- pyöräily
- äitiysjumppa
- ohjattu kuntosaliharjoittelu
Hyväkuntoinen odottaja, joka tietää mitä tekee, niin antaa mennä vaan! Minä jumppasin edellisessä raskaudessa vielä lasketunajan jälkeenkin ja kaikki oli ja meni kaikin puolin hyvin. Olin energinen, en kärsinyt säryistä, synnytys ei ottanut kunnon päälle, palauduin aika nopeasti ja synnytin terveen ihanan tytön :) Todella ihana terveydenhoitajani/kätilö oli samaa mieltä, että anna palaa vaan, mutta kaikki mikä vähänkin tuntuu huonolta, niin lopeta heti. Iloista treeniä vaan kaikille oman kunnon ja tuntemusten mukaan!
että ilman muuta sykettä on seurattava ja itselläni on esim, aina sykemittari vielä varmuuden vuoksi kädessä, vaikka omat sykerajat hyvin muutenkin tunnen. ITse olen aina liikkunut paljon ja siksi tämä tuntuuin niin luontevalta. Oma lääkärinikin sanoi, että niin kauan kuin tuntuu hyvältä, voi jatkaa. Huomaan vain usein törmääväni ihmettelijöihin salilla...
Itse olen käynyt spinningissä koko raskauden ajan ja viikkoja nyt 32+6, eikä mitään ongelmaa ole ollut. Kun osaa kuunnella itseään ja pitää järjen päässä, niin varmasti tietää mitä voi ja mitä ei voi tehdä:) Itsekin olen harrastanut liikuntaa aktiivisesti jo vuosia...
jo kolmannella raskauskuukaudella. Pylly puutui ja tuli kovaa paineen tunnetta sekä alavatsaan että alaselkään. Luulisin, että loppuraskaudesta on jo tuo mahakumpu sen verran edessä, ettei spinnailut onnistu. Itse pidän paljon spinningistä ja pyöräilystä yleensä, mutta olen kuullut että sitä ei suositella raskaanaoleville. Joka suunnasta tulee näköjään erilaisia ohjeita, joten kukin toimii tavallaan.
Ale-80 29+1
tuo juttu kyllä riippuu varmaan ihan raskaudesta ja sen etenemisestä. eli voi olla miten vaan vaikka olisi kuinka spinnaillut ennen raskautta. mun ohjaaja salilta joutu itse lopettaan spinnailun ekan kolmanneksen jälkeen, eikä varmaan ollut kunnosta kiinni. eli pitää kuunnella itteään, mutta myös masuasukkia, kyllä sinne spinnaan ehtii sitten taas joskus:)
ite oon huomannut samaa mitä joku sano, eli mulla kans puutu paikat vartin polkemisen jälkeen, ei kiva tunne:P
tikru
Halusin vielä lisätä, että nuo suositeltavat lajit on mitä on...kaikki ei käy kaikille. Minulle esim. juoksu ja pienikin hyppiminen tekee pahaa. Toisaalta taasen väännän lihaskuntoa salilla ja lihaskuntotunneilla isoillakin painoilla. Toki painot on minun normaaleihin painoihin pienemmät, mutta joillekkin kauhistus... Toisekseen nuo sykerajat on vähän hassuja...hyväkuntoinen palautuu niin äkkiä rasituksesta ja pienillä sykepiikeillä ei ole merkitystä vauvaan...toisaalta huonokuntoinen puuskuttaa jo normaaleissa askareissa syke korvissa viimeistä päivää! Jos sykerajat olisi niin orjallisia, niin huonokuntoiset saisivat vain sykerajojen takia " vaurioituneita" lapsia...jolleivat lopettaisi jo itse kävelyä ja perusaskareita painon ja sykkeen noustessa. :P
Pyöräilyä en olisi voinut kuvitellakkaan ekassa raskaudessa. Alkoi heti alku metreillä tuntumaan pahalta, mutta nyt toisella kierroksella sotken harvase päivä hakemaan muksua tarhasta ja salilla spinningissä :) Edelleenkin toitotan vaan itsensä kuuntelua!
että noilla viikoilla syke ei saa nousta enää kovin korkealle. En muista tarkkaan, mutta muistaakseni syke ei saanut nousta 140-160 yli. Korjatkaa joku, en todellakaan muista noita lukuja. Tästä kertoi fysioterapeutti synnytysvalmennukseen liittyvässä osiossa. Eli idea kai on se, että sinun sykkeesi ei saa nousta vauvan sykettä korkeammaksi, se on vauvalle vaarallista.