Kuntokuuri ihan nollasta :( petyin

Mulla on tosiaan se rappeuma ja notkoselkä. 4 raskautta takana. Äsken kävelin (vaunujen kanssa) 3,5 km ja huomasin että oisin tosiaan jaksanut todella hyvin mutta selkään sattui jo ekan 200m jälkeen. Jatkoin kivusta huolimatta. Piti pysähtyä vähän väliä suoristamaan selkää. Tää on toivotonta. Pyysin lääkäriltä juuri vahvempaa buranaa.

Jumppaa poikittainen vatsalihas kuntoon ja tee myös selkäjumppaa useita kertoja viikossa. Lakkaa odottamasta apua lääkäriltä, sieltä et sitä saa, kaikki on nyt vaan susta itsestäs kiinni. Veikkaan, että sulla saattaa olla jonkunlaista diastaasia vatsalihaksissa, jos takana on jo neljä synnytystä. Selkä ei saa riittävästi tukea keskivartalosta, joten se rasittuu liikaa. Muista myös venyttely!

Jos sulla on noin huono kunto niin tee sama joka päivä ja aina se helpottaa

Huomenna uudestaan ja vähän pidempi matka! Jos olet jo noin rapakunnossa, niin onko sinusta fiksumpaa mennä vieläkin huonompaan kuntoon vai pikkuhiljaa parantaa nykyistä kuntoasi?

Mulla on rappeuma selässä. Sen takia en ole liikkunut. En pysty yhtään kävellä ilman särkylääkettä.

[quote author="Vierailija" time="16.07.2015 klo 11:48"]Mulla on rappeuma selässä. Sen takia en ole liikkunut. En pysty yhtään kävellä ilman särkylääkettä.
[/quote]
No meeppä käymään lekurissa ennenku alotat mitään kuntokuureja.

Hommaa fysioterapeutilta kuntoutusohjeita.

Olen käynyt. Ei voida tehdä mitään. Käskettiin syödä buranaa.

 Kannattaa käydä esim. fysioterapeutilla joka tekee sulle sopivan kunto-ohjelman. Vesijuoksu esim. voisi olla hyvästä. Itselleni sopii kuntopyöräily (kaikille selkävaivaisille ei sekään)

onhan siinä järkeä. Ehdottomasti parempi taapertaa se kilometri kuin ei mitään.

jos selkä tulee kävellessämipeäksi, kannattaa kiinnittää huomita lantion asentoon. Kyse ei itse asiassa ole kunnosta tai sen puutteesta, vaan lantion virheellisestä asennosta, joka todennäköisesti on jäänne raskaudden ajalta, kun vartalon painopisteet ovat olleet toiset. Yritä vetää napaa taakse selkärankaa kohti ja lantion/lonkkaluiden alaosaa eteenpäin. Suorista siis selässä olevaa notkoa. Näin selkä tulee parempaan asentoon, kävely ja seisominenkaan ei ole kivuliasta, eikä tulevaisuudessa iskiaskaan iske niin helposti.

[quote author="Vierailija" time="16.07.2015 klo 11:52"]onhan siinä järkeä. Ehdottomasti parempi taapertaa se kilometri kuin ei mitään.

jos selkä tulee kävellessämipeäksi, kannattaa kiinnittää huomita lantion asentoon. Kyse ei itse asiassa ole kunnosta tai sen puutteesta, vaan lantion virheellisestä asennosta, joka todennäköisesti on jäänne raskaudden ajalta, kun vartalon painopisteet ovat olleet toiset. Yritä vetää napaa taakse selkärankaa kohti ja lantion/lonkkaluiden alaosaa eteenpäin. Suorista siis selässä olevaa notkoa. Näin selkä tulee parempaan asentoon, kävely ja seisominenkaan ei ole kivuliasta, eikä tulevaisuudessa iskiaskaan iske niin helposti.
[/quote] kiitos sulle. Tuli ihan itku kun kerrankin joku vastaa mukavasti tällä palstalla. Eikä vaan saa haukkuja.

Lääkärillä tuskin onkaan muita ratkaisuja kipuihisi kuin särkylääkkeet, mutta voisihan se edes kirjoittaa lähetteen fysioterapeutin konsultaatioon tms. JOS haluat kuntoon, mutta se työ eli kunnon kohotus sinun pitää tehdä ihan ITSE. 

Ja kun olet saanut ohjeet fyssarilta jne ammattilaisilta, panosta kenkiin. Älä osta halvimpia, vaan valitse nekin ammattilaisen(myyjän) kanssa. Jos synnytyksestä vähän aikaa niin alaselän lihakset vielä suht pehmeänä ...