Apua ruokavalioremonttiin! (Vuodatus)

Kunhan pysyt tuossakin, niin hyvä on. Et mainitse liikunnasta mitään; tiedät varmasti että sillä on paljon positiivisia terveysvaikutuksia.

Aivan, liikunta!

Koska ylipainoa on näin reippaasti, pystyn lähinnä kävelemään. Käyn noin 3 kertaa viikossa kaupassa ja kävelen matkan eestaas (n. 2km suuntaansa). Sekin käy jalkojen päälle, ikävä kyllä. :(

Minulla on kotona kuntopyörä, mutta painorajoituksen vuoksi en voi sitä ihan vielä käyttää.

Ap

Liiku! Vaihda pienet automatkat kävelyyn. Opettele ajoittamaan siirtymisesi niin että kerkeät kävelemään tai pyöräilemään. Näin kroppasi käynnistyy. Ja jos intoa on niin jumppaan, uimaan, lenkille, salille mikä nyt tuntuu omalta tavalta liikkua

terveyskeskuksussa ja sairaaloissa on laihdutusryhmiä joissa mennään 10-16 viikkoa pussikeittodieetillä(nutrilett tmv). luuletko että voisit hakeutua sellaiseen?
Varainkin jos kärsit ahmimishäiriöstä niin tuo ei välttis onnistu, silloin ns täsmäsyöminen vois olla parempi vaihtoehto. Eli syöt vaan terveellisesti 5 kertaa päivässä sellaisia määriä että vatsa tulee täyteen. Paljon vaan kasviksia täyttämään sitä vatsaa niin kalorit jää pieneksi. Kitudieetit vaan pahentaa sitä ahmimista.

Sitte ku saat vähän painoa pois niin liikkumaan, ihan mitä tahansa liikuntaa mistä itse vaan tykkäät

Uinti tai vesijuoksu olisi sinulle hyvä laji!

Älä tee ap enempää. Kiristäminen voi huonontaa todennäköisyyttäsi laihtua tai todennäköisyyttäsi palata vanhaan. Niin kauan kuin painosi putoaa noilla muutoksilla, älä ota lisää. Älä liikuntaa äläkä uusia tiukennuksia ruokavalioon.

Valtavan monelle käy niin että ottaa liikaa muutoksia, joita ei jaksakaan lopulta noudattaa ja sitten lyö läskiksi.

[quote author="Vierailija" time="09.06.2015 klo 12:01"]

terveyskeskuksussa ja sairaaloissa on laihdutusryhmiä joissa mennään 10-16 viikkoa pussikeittodieetillä(nutrilett tmv). luuletko että voisit hakeutua sellaiseen? Varainkin jos kärsit ahmimishäiriöstä niin tuo ei välttis onnistu, silloin ns täsmäsyöminen vois olla parempi vaihtoehto. Eli syöt vaan terveellisesti 5 kertaa päivässä sellaisia määriä että vatsa tulee täyteen. Paljon vaan kasviksia täyttämään sitä vatsaa niin kalorit jää pieneksi. Kitudieetit vaan pahentaa sitä ahmimista. Sitte ku saat vähän painoa pois niin liikkumaan, ihan mitä tahansa liikuntaa mistä itse vaan tykkäät

[/quote]

Itse asiassa juuri päinvastoin. Itselläni on ahmimishäiriö ja siksi oli äärimmäisen vaikea kohtuusyöminen. Sorruin aina pari kertaa viikossa ahmimaan. Mutta ravitsemusterapeutti laittoin minulta syömisen kokonaan katkolle VLCD-kuurilla. Yllättäen sillä olikin tosi helppo olla, helpompi totaalikieltäytyä ruoasta kokonaan kuin olla kohtuudella. Ketoositila johon kuurilla menee, helpotti vielä ja poisti näläntunteen. 

Huolehdi, että syöt jokaisella aterialla kasviksia, hedelmiä tai marjoja.

Lopeta sokerin käyttö esim. kahvissa, teessä tms.

Vaihda mehut veteen ja kivennäisveteen. Juon ruoan kanssa vettä, ja huolehdi, että muutenkin juot riittävästi vettä.

Huolehdi, että syöt jokaisella aterialla proteiinia. Aamupala ei siis voi olla kaksi ruisleipää levitteellä, vaan sen pitää sisältää jotain proteiinipitoista, kuten keitetty kananmuna, rahkaan tehty marja-banaanismoothie tms.

Kiinnostaisiko kalorien laskeminen? Netissä on paljon ilmaisia ruokapäiväkirjoja, jotka kertyvät totuuden siitä, paljonko syöt kaloreita suhteessa kulutukseen. Loppupeleissä kalorivaje on se avain laihtumiseen.

Mietin tuota laihdutusryhmää. Muuten hyvä, mutta yleensä nuo käytettävät valmisteet sisältävät vehnää, ja sitä en voi syödä. En myöskään tiedä, kestäisinkö ketoosia, koska jouduin keskeyttämään sen viimeksi keväällä jatkuvan pahan olon vuoksi (kokeilin karppausta, mutta ei onnistunut kun olo oli kamala kahdenkin viikon jälkeen).

Ap

Tosi hienoa ap että olet pystynyt tekemään jo nuo mainitsemasi muutokset ruokavalioon! Tsemppiä sinulle laihdutukseen ja hyvää kesää! :)

Todennäköisesti laihdut varsin hyvin noilla tekemilläsi muutoksilla; terveellisestä ravitsemuksesta varmasti saat neuvoja siltä lääkäriltä/hoitajalta, joka veriarvosi katsoi.

Ja minunkin neuvoni; älä tee liian montaa muutosta kerralla, eikä mielellään liian isoja muutoksia. Pienillä muutoksilla pidemmän päälle pysyvämmät tulokset :) Turhaan hifistelyynkään en lähtisi; noin isosta lähtöpainosta tippuu vähemmälläkin vaivalla :)

Liikuntaa jos haluat lisätä, etsi laji, josta tykkäät ja nautit, silloin sekin pysyy mukana kuvioissa ja saat lisää iloa elämään. Esim. uinti, jooga, sauvakävely, vaellus voisi olla sopivia?

Pikkuhiljaa saat tehtyä elämäntavan tuosta terveellisyydestä, olet oikeilla jäljillä. Ei karppausta tai muita pikapoppaskonsteja. Lautasmalli käyttöön, kasviksia aina puolet lautasesta ja loput proteiinia ja hitaita hiilareita, täysjyvää.
Kävely on hyvä tapa aloittaa liikkuminen. Kotona jo seisominenkin polttaa kaloreita enemmän kuin istuminen, myös edellä mainittu uinti on hellä nivelille ja tekee hyvää koko keholle.

Kiitos tsempistä!

Olen syönyt tänään aamupalaksi vesimelonia, lounaaksi broilerisalaatin ja nyt välipalaksi omenan. Päivälliseksi on kasvissosekeittoa, iltapalaksi syön ehkä tonnikalaa ja vihanneksia. Tähän tapaan pyrin syömään useampana päivänä viikossa, ja keventämään myös ns. normiruokia: huomenna syön lasagnea, jossa lasagnelevyt on korvattu kesäkurpitsalla.

Ap